Courir ou faire du vélo – quel est le meilleur ?

Publié le 15 septembre 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

La course à pied et le cyclisme font partie des activités physiques les plus populaires au monde. Cependant, on peut se demander quel est le meilleur choix entre le vélo et la course à pied. Contrairement aux apparences, il se peut que la réponse ne soit pas si simple.

Courir ou faire du vélo : quel est le meilleur moyen de perdre du poids ?

Quand on parle de perdre du poids, on pense automatiquement à brûler des calories. Si nous parlons de cet aspect, la course à pied gagne car pendant une heure de course, nous sommes capables de brûler environ 500 calories, et dans le cas du cyclisme, c’est jusqu’à 100 calories de moins. Cependant, les calories ne font pas tout et le nombre de muscles sollicités est également important. Les deux formes d’activité sollicitent principalement les muscles des jambes, c’est-à-dire les mollets et les cuisses. Cependant, dans cet aspect, la course à pied gagne encore, car elle sollicite également dans une faible mesure les fesses et les muscles abdominaux.

Il y a un autre aspect auquel il convient de prêter attention, à savoir la charge exercée sur les articulations. À cet égard, le cyclisme est bien meilleur. Cette activité physique exerce beaucoup moins de pression sur notre articulation du genou, ce qui la rend plus sûre et présente un risque de blessure moindre. Lors de la course à pied, la charge sur les articulations est bien plus importante que lors du cyclisme.

Nous devons également nous rappeler que quelle que soit l’activité physique que nous choisissons, elle sera un bon choix. Toute forme d’exercice, même la plus petite, nous apportera de nombreux bienfaits.

Qu’est-ce qui brûle plus de calories : la course à pied ou le vélo ?

Comme nous le savons déjà, la course à pied fait appel à plus de muscles, elle nécessite donc également plus d’énergie. En prenant uniquement en compte la combustion des graisses, la course à pied sera un meilleur choix car elle brûlera environ 500 calories par heure, et dans le cas du vélo, 400 calories par heure.

Bien entendu, il s’agit de la valeur moyenne obtenue en terrain neutre. La course à pied et le vélo sur un terrain accidenté et montagneux sont plus exigeants pour notre corps, ils brûlent donc également plus de calories. De la même manière, cela fonctionne dans l’autre sens : si nous courons tout le temps en « descente », nous brûlerons moins de calories car cela nécessite moins d’énergie.

Un vélo peut-il remplacer la course à pied ?

Tout dépend de notre objectif : s’il s’agit uniquement de brûler des calories, nous pouvons tout à fait choisir le vélo plutôt que la course à pied. Les deux activités brûlent beaucoup de calories, elles seront donc efficaces si nous voulons brûler les tissus adipeux. Cependant, certaines personnes ont d’autres objectifs, comme améliorer leur endurance. Si nous voulons faire du vélo plus longtemps, courir ne nous sera pas d’une grande aide, et il en va de même dans l’autre sens.

Il y a aussi des gens qui ne devraient pas courir pour des raisons de santé. Dans ce cas, il est même conseillé de remplacer la course à pied par le vélo (si l’on sait faire du vélo). Il en va de même pour les personnes obèses et en surpoids important. Il est recommandé de choisir le vélo dans de tels cas, car il est beaucoup moins contraignant pour les articulations.

Avantages et inconvénients de l’entraînement à la course à pied et au cyclisme

Tout dans le monde a ses avantages et ses inconvénients, tout comme le cyclisme et la course à pied. Bien entendu, les deux formes d’activité l’emportent sur les avantages, mais nous devons également connaître les menaces pour pouvoir les contrecarrer :

Avantages et risques de la course à pied

Avantages :

• Prix ​​– nous n’avons pas vraiment besoin d’équipement spécial pour commencer notre aventure de course à pied. Pour commencer, tout ce dont nous avons besoin, ce sont des chaussures ordinaires et des vêtements de sport.
• Perte de poids – comme nous le savons déjà, cela brûle beaucoup de calories, ce sera donc un excellent moyen de brûler de la graisse corporelle.
• Possibilité de courir toute l’année – pratiquement quelle que soit la météo, nous pouvons aller courir, et lorsque le temps est suffisamment mauvais pour nous en empêcher, nous pouvons toujours aller à la salle de sport.

Inconvénients :

• Charge sur les articulations – malheureusement, la course à pied est un sport très éprouvant pour les articulations, c’est pourquoi les coureurs sont exposés à de nombreuses blessures, notamment aux genoux.
• Aggravation de certains problèmes de santé – courir n’est malheureusement pas à la portée de tout le monde. Les personnes souffrant de certaines blessures orthopédiques devraient éviter cette forme d’activité.

Avantages et risques de l’entraînement cycliste

Avantages :

• Améliorer le fonctionnement du système circulatoire – cette activité est un exercice cardio, donc, comme son nom l’indique, elle a un effet positif sur notre cœur et sur l’ensemble du système circulatoire.
• Améliorer la condition physique – c’est aussi un exercice d’endurance, donc améliorer la condition physique et l’endurance sera un autre avantage du cyclisme régulier.
• Renforcement musculaire – grâce à un cyclisme régulier, nos muscles deviendront plus forts et plus durables.

Inconvénients :

• Prix ​​– malheureusement, courir est beaucoup plus avantageux au tout début. Pour débuter le vélo, il faut d’abord investir dans un vélo.
• Compétences – malheureusement, le cyclisme nécessite des capacités motrices particulières qui nécessitent de la coordination. Bien sûr, la plupart des gens seront capables de le maîtriser, mais pas tout le monde.

Vélo ou course à pied, que choisir ?

Il n’y a pas vraiment de réponse claire. L’activité que nous choisissons dépend principalement de notre objectif et de notre état de santé. Cependant, s’il s’agit uniquement de brûler des calories, la course à pied sera un meilleur choix.

Cela présente de nombreux autres avantages et avantages, tels que : un prix de départ bas et une quantité plus élevée de calories brûlées. Cependant, nous devons nous rappeler que quelle que soit l’activité que nous choisissons, ce sera un excellent choix.