Le meilleur moment pour dormir et se réveiller
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Le meilleur moment pour dormir et se réveiller ? Y a-t-il des heures dorées pour s’endormir et se réveiller ? Ou peut-être que cela dépend des prédispositions individuelles de chaque personne ? Combien d’heures faut-il dormir par jour ? Nous vérifions ce que disent les dernières recherches scientifiques sur les expéditions dans le monde de Morpheus.
Rythme circadien – qu’est-ce que c’est ?
Le rythme circadien, également appelé rythme circadien, est un terme qui décrit l’horaire naturel de sommeil et d’éveil du cerveau. Elle peut être comparée à une horloge interne qui régule les baisses naturelles de vigilance à certains moments de la journée. Les gens se sentent plus somnolents à deux moments : entre 13h00 et 15h00 (lorsque la plupart de la population prend une autre tasse de café) et entre 2h00 et 4h00 (le pire moment du travail de nuit). ).
Outre les périodes de diminution de vigilance évoquées ci-dessus, le rythme circadien influence également les heures d’activité et de sommeil. Le facteur principal ici est la luminosité et l’obscurité de l’environnement, qui influencent la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale du cerveau.
La mélatonine est une hormone qui régule le sommeil et l’éveil. Son niveau augmente généralement dans l’obscurité, signalant au corps qu’il est temps de se reposer, et diminue en présence de lumière, signalant qu’il est temps de se réveiller.
Le rythme circadien régule également d’autres fonctions corporelles telles que la température corporelle, la tension artérielle, la sécrétion hormonale, le métabolisme et la sensibilité sensorielle. Notre rythme circadien est généralement synchronisé avec le cycle naturel jour et nuit.
Ce n’est pas une bonne nouvelle pour les oiseaux de nuit, qui ne commencent à fonctionner qu’à la tombée de la nuit. Les heures de fonctionnement optimales sont étroitement corrélées au rythme circadien, ce qui signifie s’endormir tôt et se réveiller tôt.
Qu’en est-il de la quantité de sommeil ? C’est un autre aspect clé de tout ce désordre. Pour les personnes âgées de 18 à 60 ans, c’est-à-dire la grande majorité des personnes qui travaillent et s’entraînent, la durée de sommeil correcte est d’au moins 7 heures par jour. Bien entendu, nous parlons d’un sommeil nocturne et sans interruption majeure.
Une négligence régulière du sommeil, c’est-à-dire dormir moins de 7 heures, peut entraîner non seulement de mauvaises performances pendant la journée, mais également de nombreuses maladies, notamment la dépression, les troubles du rythme cardiaque et l’anxiété. Et ce ne sont là que quelques-unes des maladies les plus graves parmi une longue liste.
Durée et âge du sommeil selon les Centers for Disease Control and Prévention :
- Âge : 18-18 ans – durée du sommeil : 8-10 heures
- Âge 18-60 ans – durée du sommeil en heures : au moins 7 heures
- Âge 61-64 ans – durée du sommeil : 7-9 heures
Le meilleur moment pour dormir et se réveiller
Malheureusement, il n’existera pas de plage horaire magique qui, quelles que soient la quantité et la qualité du sommeil, vous permettra de vous lever en pleine forme chaque matin et conformément à votre emploi du temps quotidien. Le meilleur moment pour dormir et se réveiller est celui qui vous permet d’atteindre la quantité de sommeil recommandée adaptée à votre tranche d’âge. Il n’y a pas de magie ici, mais des mathématiques pures.
Si vous devez vous lever à 6h00, pensez à terminer votre journée avant 23h00. Un autre élément clé consiste à établir un horaire de sommeil que vous pouvez respecter chaque nuit, même le week-end. Rester éveillé la nuit et dormir plus longtemps le week-end peut rendre difficile le retour à une routine régulière pendant la semaine de travail.
N’oubliez pas non plus que la qualité de votre sommeil détermine votre régénération après l’entraînement. Et l’heure à laquelle vous vous réveillez et vous endormez a également un impact énorme sur le choix du moment optimal pour l’entraînement. D’un autre côté, la qualité de votre sommeil – quel que soit le meilleur moment pour dormir et se réveiller – peut également dépendre d’une supplémentation en caféine avant l’entraînement. Nous en avons parlé davantage dans cet article – n’oubliez pas de le vérifier, car il s’avère que la caféine prise même 6 heures avant l’heure prévue pour vous endormir peut effectivement perturber le sommeil.
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À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
