Comment choisir le bon banc de musculation ?

Publié le 5 avril 2023, mis à jour le 1 août 2026 par Michaël Galy

Si nous omettons les accessoires plus petits tels que les haltères ou les cordes à sauter, il s’avérera rapidement que les bancs d’exercice sont l’un des équipements de base pour les personnes qui envisagent de s’entraîner sérieusement à la maison. Cependant, est-ce suffisant pour acheter n’importe quel banc ? Cependant, vaut-il la peine de prêter attention à ses caractéristiques ?

Les bancs d’exercice diffèrent non seulement par leur longueur, mais également par la possibilité de réglage, la possibilité de réglage en biais ou la présence d’accessoires supplémentaires. Cependant, ce n’est pas la fin – le matériau avec lequel il est doublé est également important et affecte le confort d’utilisation de cet appareil.

Vaut-il la peine d’acheter un banc d’exercice ?

Si vous avez des doutes sur la légitimité de ce type d’investissement, il vaut la peine de les dissiper au tout début. Le banc aide certainement dans divers exercices liés à la levée de poids, au travail sur les muscles des bras et du dos, ainsi qu’aux exercices pour les muscles abdominaux.

Il vaut la peine de choisir une copie qui vous apportera du confort – tant au niveau des exercices eux-mêmes (après tout, le banc doit correspondre à vos dimensions) que du rangement de cet équipement. Heureusement, à ce dernier égard, le fait que vous puissiez toujours trouver une version pliable aide beaucoup.

Parties musculaires et type de banc

Dans les magasins de sport, vous pouvez trouver des bancs d’exercice sous plusieurs formes de base – bancs d’haltères inclinés, réglables et typiques.

Les bancs inclinés fonctionnent particulièrement lorsque vous souhaitez développer les muscles abdominaux. À son tour, le banc réglable soutiendra en outre des exercices pour les muscles du dos. Le développé couché est évidemment le mieux adapté aux exercices pour les muscles des bras, bien que dans son cas, vous puissiez également faire des exercices pour le dos, et dans le cas d’un repose-jambes – également pour l’abdomen.

But de l’achat d’un banc d’exercice

Avant de décider quel banc de musculation vous conviendra le mieux, il est préférable de bien définir vos besoins et l’objectif que vous vous fixez. Une solution différente conviendra aux personnes qui n’ont besoin que d’un soutien léger pour les exercices cardio et une autre pour quelqu’un qui cible strictement la musculation.

De plus, dans le cas de l’entraînement en force, il convient de considérer la gamme d’exercices effectués. Même s’il est relativement petit à l’heure actuelle, il est possible que vous envisagiez de l’agrandir à l’avenir (ce qui vaut vraiment la peine d’être fait). Dans ce cas, il convient de prendre en compte ce fait lors du choix des accessoires pour le banc.

Rappelez-vous aussi que si vous ne voulez pas vous concentrer uniquement sur les appuis lors d’exercices de force, il vaut la peine de penser à des bancs avec des dossiers réglables (cela sera utile, entre autres, dans le cas d’exercices utilisant un livre de prédicateur).

Abdominoplasty

Si votre objectif est de renforcer les muscles abdominaux, le choix le plus simple sera le banc oblique déjà mentionné. Il prend peu de place et en même temps supporte parfaitement diverses formes d’exercice. Dans une certaine mesure, il peut également être utilisé dans des exercices plus simples pour les muscles de la poitrine ou les muscles du dos, par exemple ceux utilisant des haltères.

Il convient de prêter attention à des paramètres tels que la possibilité de régler l’angle d’inclinaison du banc. Si la plage est large, cela se reflétera également dans la difficulté des exercices que vous effectuez. Dans le cas d’un entraînement plus avancé, vous pouvez miser sur des bancs réglables.

Développé couché (sous la barre)

Dans le cas d’un développé couché, choisir le bon équipement sera plus difficile que dans le cas des bancs assis. Ce n’est pas seulement la sélection de paramètres tels que le réglage de la longueur ou la disponibilité d’accessoires supplémentaires qui est en jeu, mais aussi la force du développé couché lui-même. Après tout, il doit supporter non seulement votre poids, mais également le poids de la barre que vous allez soulever. Ce qui est important, ne choisissez pas ce paramètre pour le contact proverbial. Gardez une marge de sécurité, surtout si vous prévoyez de vous entraîner fréquemment.

Lors du choix d’un développé couché, faites attention à sa largeur – dans le cas d’exercices avec une barre, le confort d’utilisation de cet appareil sera beaucoup plus important que dans le cas d’exercices abdominaux. Cependant, le mot « confort » ici peut suggérer à tort qu’il s’agit de confort, alors qu’il est également important pour la précision des mouvements et – surtout – pour votre propre sécurité.

Dans le cas des personnes qui apprécient même l’impact sur différents groupes musculaires, il vaut la peine de regarder des bancs avec la possibilité de régler le dossier. La possibilité de s’entraîner dans différentes positions signifie que vous n’affecterez pas seulement différentes zones du corps, mais aussi de différentes manières.

Grilles de chargement

Lors du choix d’un développé couché, n’oubliez pas les supports sur lesquels vous poserez la barre et sur lesquels vous tiendrez les poids. Oui, vous pouvez les acheter séparément, mais la vérité est que puisque vous en aurez besoin de toute façon, il est préférable de s’en occuper tout de suite.

Le rack d’haltères, si possible, doit être connecté au banc lui-même. On élimine alors le problème du déplacement éventuel de ces deux éléments l’un par rapport à l’autre. D’autre part, en ce qui concerne la possibilité de suspendre des charges – si le rack a le bon nombre de poignées, vous éviterez les situations où les charges seront en désordre, gâchant l’esthétique de la pièce.

Page de référence : pour un traitement complet du sujet, consultez Comment choisir son banc de musculation.