Como escolher o banco de musculação certo para a sua sala

Um banco de musculação avalia-se primeiro pela estabilidade sob carga, depois pela amplitude de regulação e pela densidade do estofo. Um banco instável limita a carga que um utilizador pode manejar com segurança, seja qual for o seu nível. Junto com a barra e o rack, é a base de qualquer zona de peso livre.

Se deixarmos de lado os acessórios pequenos, os halteres e as cordas de saltar, o banco acaba por ser uma das peças sobre as quais se constrói realmente uma zona de musculação. Mas basta encomendar um banco qualquer? Ou vale a pena olhar de perto para o que separa um modelo de outro?

Os bancos distinguem-se por muito mais do que o comprimento. A regulação, a capacidade de inclinação e declinação, a presença de roletes e acessórios, a secção da estrutura e o material do estofo mudam por completo o comportamento do posto depois de entrar em serviço numa sala com muita afluência.

Uma instalação precisa mesmo de bancos específicos?

Se tem dúvidas sobre o retorno desta rúbrica, vale a pena esclarecê-las desde o início. O banco sustenta toda uma família de exercícios: movimentos de empurrar, trabalho de braços e costas, e trabalho abdominal. Muito poucos programas de força conseguem dispensar dele, e uma sala com poucos bancos sente isso de imediato à hora de ponta, quando os sócios fazem fila junto aos dois que existem.

O banco tem de ser confortável em dois sentidos: confortável para o utilizador, porque o estofo e a geometria têm de se adaptar a um leque amplo de tamanhos, e confortável para o gestor, porque o posto tem de ser deslocado, limpo e guardado. Onde o espaço escasseia, as versões dobráveis e empilháveis resolvem um problema real.

Grupos musculares e tipos de banco

Os catálogos profissionais incluem vários formatos básicos: bancos planos, bancos inclinados e declinados, bancos reguláveis e postos especializados como o banco de bíceps tipo pupitre ou o banco lombar.

A gama completa está na categoria de bancos de musculação profissionais.

Parta do objetivo da compra

Antes de decidir que banco lhe convém, defina para que serve o posto e quem o vai usar. Uma instalação que só precisa de um apoio ligeiro para o trabalho de condicionamento está a comprar um objeto diferente do que compra um clube que monta uma zona séria de peso livre.

No trabalho de força convém ainda avaliar o repertório de exercícios que quer programar. Mesmo que hoje seja reduzido, é provável que se amplie, e normalmente deve mesmo ser assim. Tenha isso em conta ao escolher acessórios, porque adaptar depois um banco que nunca foi concebido para os admitir quase nunca é possível.

Se não quiser limitar a zona a posições fixas, procure bancos com encosto regulável. É isso que permite dispor de uma configuração tipo pupitre e de um leque de ângulos de inclinação a partir da mesma pegada, algo que importa quando cada metro quadrado da sala está contado.

Trabalho abdominal e de core

Quando o objetivo é o trabalho abdominal e de core, a resposta mais simples é o banco inclinado já referido. Ocupa pouco e admite uma grande variedade de movimentos. Dentro de certos limites serve também para exercícios simples de peitoral e de costas, sobretudo com halteres.

Dê atenção à regulação do ângulo. Um leque amplo de inclinação muda diretamente a dificuldade dos exercícios feitos no banco, e é isso que permite que o mesmo posto sirva um principiante e um sócio experiente na mesma tarde. Para uma programação mais avançada, o banco totalmente regulável é a melhor especificação.

O posto de press de banca

Especificar um posto de press de banca é mais difícil do que especificar um banco sentado. Não se trata apenas da regulação e dos acessórios disponíveis, mas da resistência estrutural do próprio posto. Tem de suportar o utilizador e a barra carregada ao mesmo tempo, e este não é um parâmetro a ajustar no limite. Deixe uma margem de segurança, sobretudo se o posto vai estar em uso o dia inteiro.

Observe também a largura do banco. No trabalho com barra, o conforto do posto pesa muito mais do que nos exercícios abdominais. A palavra conforto induz em erro: a largura e a firmeza do estofo governam a estabilidade escapular, e por isso a precisão do movimento e, sobretudo, a segurança do utilizador. Um estofo demasiado mole ou demasiado estreito é um problema de segurança, não uma questão de gosto.

Quando quiser que o mesmo posto trabalhe grupos musculares distintos, o encosto regulável volta a justificar-se. Treinar em várias posições muda não só que zonas do corpo se trabalham, mas também como se trabalham. O banco regulável Bodytone FBC03 é um exemplo típico deste formato, e o banco de bíceps tipo pupitre Bodytone FBC02 do formato especializado.

Suportes de barra e armazenamento de discos

Ao especificar um posto de press de banca, não se esqueça dos suportes onde a barra assenta nem dos pinos onde os discos se penduram. Podem comprar-se em separado, mas como vai precisar deles de qualquer forma, é melhor resolver isso ao mesmo tempo.

Sempre que possível, os suportes de barra devem ser solidários com o banco e não um elemento solto colocado ao lado. Assim elimina-se o risco de os dois elementos se deslocarem um em relação ao outro, que é precisamente o modo de falha que não se quer debaixo de uma barra carregada. Quanto ao armazenamento de discos, um posto com pinos suficientes mantém os discos fora do solo: numa sala comercial isso é ao mesmo tempo uma questão de ordem, de risco de queda e de desgaste, não só de estética.

Perguntas frequentes

Que banco deve comprar primeiro um ginásio?

Bancos planos, em quantidade, e a seguir bancos reguláveis. Os postos especializados, como o banco de bíceps tipo pupitre ou o lombar, convém acrescentá-los quando o essencial já está coberto e a disposição da sala está fechada.

Banco plano ou banco regulável?

O banco regulável cobre mais exercícios a partir de uma só pegada e é a melhor resposta quando o espaço é limitado. O banco plano é mais rígido para empurrões pesados e é a base de uma zona de peso livre. A maioria das salas precisa dos dois.

O que é mais importante num banco profissional?

Primeiro a estabilidade sob carga, depois a amplitude de regulação e depois a densidade e a largura do estofo. A secção da estrutura, a pegada em planta e a disponibilidade de suportes de barra compatíveis vêm a seguir.

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