Cómo elegir el banco de musculación adecuado para su sala

Un banco de musculación se juzga primero por su estabilidad bajo carga, después por su amplitud de regulación y por la densidad de la tapicería. Un banco inestable limita la carga que un usuario puede manejar con seguridad, sea cual sea su nivel. Junto con la barra y el rack, es la base de cualquier zona de peso libre.

Si dejamos a un lado los accesorios pequeños, las mancuernas y las combas, el banco resulta ser una de las piezas sobre las que realmente se construye una zona de musculación. Pero ¿basta con pedir un banco cualquiera? ¿O merece la pena mirar de cerca lo que separa a un modelo de otro?

Los bancos se diferencian en mucho más que en la longitud. La regulación, la capacidad de inclinación y declinación, la presencia de rodillos y accesorios, la sección del bastidor y el material del tapizado cambian por completo el comportamiento de la estación una vez puesta en servicio en una sala con mucha afluencia.

¿Necesita realmente bancos específicos una instalación?

Si tiene dudas sobre el retorno de esta partida, conviene despejarlas desde el principio. El banco sostiene toda una familia de ejercicios: movimientos de empuje, trabajo de brazos y espalda, y trabajo abdominal. Muy pocos programas de fuerza pueden darse sin él, y una sala corta de bancos lo nota de inmediato en hora punta, cuando los socios hacen cola ante los dos que hay.

El banco tiene que ser cómodo en dos sentidos: cómodo para el usuario, porque el acolchado y la geometría deben adaptarse a un abanico amplio de tallas, y cómodo para el gestor, porque la estación hay que moverla, limpiarla y guardarla. Donde el espacio escasea, las versiones plegables y apilables resuelven un problema real.

Grupos musculares y tipos de banco

Los catálogos profesionales incluyen varios formatos básicos: bancos planos, bancos inclinados y declinados, bancos regulables y estaciones especializadas como el banco de bíceps tipo pupitre o el banco de lumbares.

La gama completa está en la categoría de bancos de musculación profesionales.

Parta del objetivo de la compra

Antes de decidir qué banco le conviene, defina para qué sirve la estación y quién va a usarla. Una instalación que solo necesita un apoyo ligero para el trabajo de acondicionamiento está comprando un objeto distinto del que compra un club que monta una zona seria de peso libre.

En el trabajo de fuerza conviene además valorar el repertorio de ejercicios que quiere programar. Aunque hoy sea reducido, es probable que se ample y normalmente así debe ser. Téngalo en cuenta al elegir accesorios, porque adaptar después un banco que nunca fue diseñado para admitirlos casi nunca es posible.

Si no quiere limitar la zona a posiciones fijas, mire los bancos con respaldo regulable. Es lo que permite disponer de una configuración de pupitre y de un rango de ángulos de inclinación desde la misma huella, algo que importa cuando cada metro cuadrado de la sala está contado.

Trabajo abdominal y de core

Cuando el objetivo es el trabajo abdominal y de core, la respuesta más sencilla es el banco inclinado ya mencionado. Ocupa poco y admite una gran variedad de movimientos. Dentro de ciertos límites sirve también para ejercicios sencillos de pectoral y de espalda, sobre todo con mancuernas.

Preste atención a la regulación del ángulo. Un rango amplio de inclinación cambia directamente la dificultad de los ejercicios que se hacen sobre el banco, y es lo que permite que una misma estación sirva a un principiante y a un socio experimentado la misma tarde. Para una programación más avanzada, el banco totalmente regulable es la mejor especificación.

La estación de press de banca

Especificar una estación de press de banca es más difícil que especificar un banco de sentado. No se trata solo de la regulación y de los accesorios disponibles, sino de la resistencia estructural de la propia estación. Tiene que soportar al usuario y la barra cargada a la vez, y este no es un parámetro que deba ajustarse al límite. Deje un margen de seguridad, sobre todo si la estación va a estar en uso todo el día.

Mire también la anchura del banco. En el trabajo con barra, la comodidad de la estación pesa mucho más que en los ejercicios abdominales. La palabra comodidad induce a error: la anchura y la firmeza del acolchado gobiernan la estabilidad escapular, y por tanto la precisión del movimiento y, sobre todo, la seguridad del usuario. Un acolchado demasiado blando o demasiado estrecho es un problema de seguridad, no una cuestión de gusto.

Cuando quiera que la misma estación trabaje grupos musculares distintos, el respaldo regulable vuelve a justificarse. Entrenar en varias posiciones cambia no solo qué zonas del cuerpo se trabajan, sino cómo se trabajan. El banco regulable Bodytone FBC03 es un ejemplo típico de este formato, y el banco de bíceps tipo pupitre Bodytone FBC02 del formato especializado.

Soportes de barra y almacenaje de discos

Al especificar una estación de press de banca, no olvide los soportes sobre los que descansa la barra ni los pivotes donde se cuelgan los discos. Pueden comprarse por separado, pero como los va a necesitar de todas formas, es mejor resolverlo a la vez.

Siempre que sea posible, los soportes de barra deben ser solidarios del banco y no un elemento suelto colocado al lado. Así se elimina el riesgo de que ambos elementos se desplacen uno respecto del otro, que es justo el modo de fallo que no se quiere bajo una barra cargada. En cuanto al almacenaje de discos, una estación con suficientes pivotes mantiene los discos fuera del suelo: en una sala comercial eso es a la vez una cuestión de orden, de riesgo de tropiezo y de desgaste, no solo de estética.

Preguntas frecuentes

¿Qué banco debe comprar primero un gimnasio?

Bancos planos, en cantidad, y a continuación bancos regulables. Las estaciones especializadas, como el banco de bíceps tipo pupitre o el de lumbares, conviene añadirlas cuando lo básico ya está cubierto y la distribución de la sala está cerrada.

¿Banco plano o banco regulable?

El banco regulable cubre más ejercicios desde una sola huella y es la mejor respuesta cuando el espacio es limitado. El banco plano es más rígido para empujes pesados y es la base de una zona de peso libre. La mayoría de las salas necesitan los dos.

¿Qué es lo más importante en un banco profesional?

Primero la estabilidad bajo carga, después la amplitud de regulación y después la densidad y la anchura de la tapicería. La sección del bastidor, la huella en planta y la disponibilidad de soportes de barra compatibles vienen a continuación.

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