Régime alimentaire d’une femme qui allaite – que doit-il contenir ?

Publié le 14 avril 2024, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

L’alimentation d’une femme qui allaite est un sujet très vaste, plein de mythes, d’ambiguïtés et de discussions constantes. On croyait autrefois que de nombreux produits devaient être évités car certaines substances pouvaient passer au bébé par le lait maternel. On sait désormais que cela se produit dans une très faible mesure.

Dans cet article :

• En quoi l’alimentation d’une femme qui allaite diffère-t-elle de l’alimentation traditionnelle ?
• Abandonnez les restrictions !
• Que faut-il éviter pendant l’allaitement ?

En quoi l’alimentation d’une femme qui allaite diffère-t-elle de l’alimentation traditionnelle ?

Pendant l’allaitement, les besoins des femmes en énergie et en de nombreux nutriments augmentent. Une femme pendant l’allaitement devrait consommer environ 500 kcal de plus que si elle n’allaitait pas. Ce nombre peut varier légèrement en fonction de l’âge ou de l’activité physique. La lactation n’est donc pas une bonne période pour perdre du poids. Pendant cette période, la femme a besoin de plus de nourriture.

Cependant, une femme enceinte ne devrait pas trop manger et manger à deux pendant cette période. Elle devrait manger pour deux , restant ainsi dans la fourchette normale de poids corporel. Il convient de vérifier si le poids corporel d’une femme augmente de manière appropriée en fonction du stade de la grossesse.

Il est très important que l’alimentation soit aussi équilibrée, nutritive et variée que possible. Il convient de garantir un apport adéquat de tous les macronutriments (protéines, glucides et graisses) de bonne qualité. Pendant la lactation, la demande en protéines augmente . Il vaut la peine d’en inclure de bonnes sources dans votre alimentation, comme la viande maigre, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.

Tout comme dans une alimentation traditionnelle, l’alimentation doit être variée. Il doit également contenir de précieuses sources de glucides (gruaux à grains grossiers, farine complète, pâtes, pain), beaucoup de légumes et de fruits , ainsi que des sources de graisses saines (poissons gras, huiles végétales, avocat, noix et graines).. Il est recommandé de faire attention à un apport approprié en acides oméga-3, dont le DHA. S’il n’est pas possible de répondre à la demande par l’alimentation, il vaut la peine de les compléter.

Surtout si la consommation de poisson est faible, il vaut la peine de compléter l’acide gras DHA à raison d’au moins 200 mg par jour pendant l’allaitement. De plus, une supplémentation en iode à une dose de 150 µg par jour et environ 2 000 UI de vitamine D3 est souvent recommandée.

Pendant l’allaitement, il est recommandé de boire environ 3 litres de liquides , principalement de l’eau, mais aussi éventuellement du thé, du café, du lait ou d’autres boissons.

Abandonnez les restrictions !

Des restrictions inconsidérées et excessives peuvent amener la mère à consommer trop peu de calories et de nutriments essentiels. Vous devez vous assurer que les restrictions que vous appliquez sont justifiées et sont réellement nécessaires.

Si la mère mange trop peu ou a une alimentation très peu variée et monotone, l’apport de certains nutriments peut ne pas être suffisant. Étant donné que pendant la lactation, la demande en énergie et en nutriments augmente, cela peut contribuer aux carences de la mère ou à une réduction de la quantité de lait et aux conséquences désagréables qui y sont associées.

On dit souvent qu’il faut éviter les produits provoquant des flatulences pendant l’allaitement afin de réduire le risque de coliques chez le bébé. Ces produits comprennent les légumes crucifères, l’oignon, l’ail et les légumineuses. Ce sont encore des éliminations inutiles qui n’empêchent pas les coliques. Il est impossible que les flatulences créées dans les intestins de la mère pénètrent dans la nourriture. Cependant, ces produits constituent une source précieuse de nombreuses vitamines et minéraux et méritent d’être inclus dans l’alimentation de la mère.

Il en va de même pour les boissons gazeuses – les gaz qu’elles contiennent ne contribuent pas aux flatulences ou aux coliques chez le bébé. Cependant, ces boissons n’ont souvent pas beaucoup de valeur (à part l’eau).

Par conséquent, toute élimination doit être consultée avec votre médecin afin de ne pas limiter inutilement votre alimentation. Bien sûr, il peut arriver que pendant l’allaitement, il soit nécessaire de supprimer un certain groupe de produits de l’alimentation (par exemple les protéines du lait de vache ou un autre allergène), mais vous ne devez pas le faire vous-même. Vous ne devez pas éliminer les allergènes potentiels ou les plus courants « au cas où ».

Que faut-il éviter pendant l’allaitement ?

Vous devriez essayer de manger sainement et éviter les produits qui ne sont bons pour personne. Ces aliments comprennent des produits hautement transformés, des sucreries, des collations salées, des produits riches en graisses malsaines, en sucres et en sel. Ces produits de faible valeur ne devraient pas être consommés à la place de ceux qui regorgent de nutriments bénéfiques.

De plus, vous devez absolument éviter les stimulants tels que l’alcool, les cigarettes, les drogues et les grandes quantités de caféine. Si vous buvez occasionnellement une petite quantité d’alcool (maximum 2 verres), vous pouvez nourrir votre bébé en toute sécurité après environ 2 heures. Des quantités plus importantes peuvent constituer une menace pour la santé de l’enfant. Cependant, la quantité de café, de thé et d’autres boissons contenant de la caféine doit être limitée à environ 300 mg par jour .

Bien entendu, il faut également éliminer les produits auxquels l’enfant et/ou la mère sont allergiques ou intolérants. Cependant, il vaut la peine de consulter votre médecin afin de ne pas introduire de restrictions alimentaires inutiles.

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