Quel muscle fait travailler la machine hip Thrust ?

Mis à jour le 23 avril 2026

La machine Hip Thrust est un excellent outil pour muscler les fessiers et d’autres groupes musculaires du bas du corps. Elle peut être utilisée dans divers exercices de musculation qui visent à renforcer les muscles des fesses, des cuisses, des hanches, des ischio-jambiers et des quadriceps. Lorsqu’on utilise la machine Hip Thrust, on commence par s’asseoir sur le banc, les pieds posés au sol devant soi et les jambes fléchies. On doit ensuite placer un élastique autour des cuisses pour ajouter une résistance supplémentaire aux mouvements.

On peut également utiliser des haltères pour augmenter la charge de travail et intensifier l’exercice. Ensuite, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés, on soulève les hanches en tendant les jambes et en s’appuyant sur les talons. On contracte les muscles des fesses et des cuisses pour maintenir la position de base pendant quelques secondes avant de revenir à la position initiale. Cet exercice de musculation sollicite principalement les muscles fessiers, dont le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.

Il permet également de renforcer les muscles des jambiers, les ischios et les quadriceps, ainsi que la ceinture abdominale et les lombaires. En incluant la machine Hip Thrust dans son programme d’entraînement de fitness, on peut tonifier et raffermir les fesses, galber les muscles du bas du corps, réduire la cellulite et brûler des calories. En effet, cet exercice de musculation est très efficace pour augmenter la masse musculaire et améliorer la forme physique globale.

On peut également varier les positions et les mouvements sur la machine Hip Thrust pour solliciter différents groupes musculaires et obtenir des résultats optimaux. Parmi les variantes possibles, on peut citer les squats, les fentes, les soulevés de terre et les exercices d’abduction et d’adduction des jambes. Cependant, il est important de bien maîtriser la technique de l’exercice avant de le pratiquer régulièrement. Il est également conseillé de commencer par des poids du corps ou des charges légères pour éviter les douleurs et les courbatures.

Enfin, il est recommandé de s’étirer avant et après l’entraînement pour éviter les blessures et améliorer la récupération musculaire.