Le Spinning vous aide-t-il à vous tonifier ?

Publié le 13 janvier 2024, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Tonifier et filer, le secret de la réussite !

Si vous recherchez un entraînement capable de raffermir et de tonifier les muscles des jambes, des fesses et des hanches, vous aurez sûrement appris les cours avec un entraîneur spinning et leurs conséquences.

C’est une excellente discipline pour tonifier les fesses, perdre du poids aux bons endroits sur les jambes et la taille, étant donné que le spinning fonctionne de manière simple et directe comme si vous étiez sur un vélo. Cela peut brûler beaucoup de calories, mais un entraînement de spinning peut aussi tonifier vos muscles !

Spinning vous aide à vous tonifier : où et comment

L’hypothétique balade à vélo que le spinning permet d’effectuer, même à l’arrêt, fait travailler le corps complètement et même plus que la vraie balade à vélo. Le poids du volant d’inertie lié aux roues des vélos qui tournent est assez élevé et leur permet de tourner même lorsque les jambes ont cessé de pousser les roues elles-mêmes.

De cette manière, l’effort s’exerce grâce à un pédalage à cadence élevée, un travail sur la contraction des tendons des mollets et une augmentation de la fréquence cardiaque plus importante que sur un vélo de route. Plus de calories brûlées, plus d’activité physique… et se tonifier !

Pour raffermir les fesses et les jambes, le spinning (aussi appelé vélo d’intérieur) tonifie et fait travailler les muscles des cuisses, des mollets et des fesses. Un travail intense avec des performances cardiaques élevées, ce qui rend cette discipline de fitness largement pratiquée par ceux qui souhaitent perdre du poids et se tonifier en même temps.

Comment faire du spinning pour se tonifier

Au sein d’un cours de spinning, qui dure environ 45 minutes, vous pouvez intensifier votre entraînement pour tonifier vos muscles et augmenter votre endurance, ainsi que brûler les graisses inutiles grâce à un puissant travail cardiovasculaire.

Les méthodes d’entraînement sont celles qui consistent à activer un effort musculaire intense, qui provoque une défaillance due à une surcharge (surcharge) capable de rendre les muscles de plus en plus réactifs, au niveau des fesses, des cuisses, du dos et du bas de la jambe, en plus des tendons de le genou.

Les meilleurs exercices pour tonifier et perdre du poids sont ceux qui combinent le spinning avec des outils comme le kettlebell, tandis que pour tonifier, il est préférable de suivre les positions fondamentales avec des techniques ascendantes et descendantes, en soulevant le torse et d’autres postures utiles pour tonifier les muscles.

A l’aide du kettlebell, c’est-à-dire du ballon équipé d’une poignée, vous pouvez créer un entraînement très efficace pour tonifier et brûler au maximum les calories. En combinant le spinning avec une récupération musculaire après des exercices de kettlebell, vous pouvez améliorer l’ élasticité des ligaments, la posture et la capacité à travailler avec dextérité.

Le travail de spinning vous fait encore plus tonifier s’il est combiné avec d’autres exercices, il aide à la fois à la tonification et à l’élasticité, à augmenter la flexibilité des muscles et en même temps à brûler plus de calories.

Positions de spinning pour tonifier et brûler les graisses

L’entraînement idéal est divisé en une phase où vous sollicitez vos muscles, d’une durée d’environ 10 minutes intenses, puis une phase de spinning où vous vous reposez en mouvement, d’une durée d’environ 3 minutes.
Le schéma doit être alterné jusqu’à atteindre un bon point d’entraînement au spinning, où vous pouvez alterner des phases de 30 secondes à haute intensité, des récupérations de 2 minutes, 10 secondes à intensité moyenne et des récupérations d’environ 1 minute.

Toutes ces intensités de travail doivent être variées en fonction des positions de filage, avec des coups de pédale différenciés.

Escalade debout

Technique d’escalade debout avec le corps relevé et avancé, tonification maximale des fesses à l’aide des mains posées sur le guidon. Si le pédalage est lent et fatiguant, il s’agit de simuler une montée avec une résistance constante, ce qui permet d’acquérir une force musculaire dans les jambes et une grande disponibilité des ressources énergétiques. De plus, cet essorage vous aide à vous tonifier mais pas seulement : il améliore la capacité des tendons à résister à des charges de travail intenses.

Sauter en tournant

Vous soulevez continuellement votre torse de la selle, comme les cyclistes en montée, pour travailler vos fesses, vos bras et vos fessiers. L’escalade en spinning tonifie efficacement les fesses et les raffermit durablement, à condition de suivre un rythme soutenu. La technique d’escalade est puissante pour se tonifier, surtout lorsqu’elle est combinée avec l’escalade assise et l’escalade debout. Cet exercice, modulable par un entraîneur selon vos besoins (de 8 à 16 coups de pédale), permet également d’obtenir d’excellents résultats en termes d’augmentation de la puissance musculaire.

Assis à plat

La position de base du spinning se prête aux départs et retours, avec les mains sur le guidon, rapprochées. Il s’agit d’une simulation de course à plat qui développe la capacité de pédaler avec fluidité, tout en facilitant le travail cardiovasculaire sans complications pour les tendons et les muscles.

Debout à plat

Vous pédalez plus lentement en montée, debout sur les pédales et la position du corps est proche de la selle pour plus de confort. De cette façon, les fesses sont très proches de la selle et travaillent pleinement. Les bras doivent rester légèrement fléchis et tout le poids du corps repose sur les membres inférieurs. Un excellent travail pour la tonification et la résistance globale de la zone inférieure, mais à pratiquer avec attention aux tendons et aux articulations.

Escalade assise

Dans cette position, le bassin glisse vers l’arrière tandis qu’une ascension en montagne est simulée, avec une forte résistance du corps qui doit déclencher un coup de pédale efficace et long. Il permet de tonifier les jambes et les cuisses, tandis que le dos et les bras sont détendus.

Conseils pour pratiquer le spinning

Ajustez le travail selon les instructions de l’entraîneur de spinning, étant donné qu’une discipline de fitness en groupe peut ne pas vous faire pleinement prendre conscience des limites de l’entraînement.

Il faut être conscient de la meilleure configuration sur le vélo de spinning, pour éviter que la résistance ne compromette les articulations, les genoux, le dos dans la zone lombaire et le tendon d’Achille.

Pour les débutants en spinning, un pédalage modéré est recommandé, afin de ne pas trop solliciter le cœur ou les articulations : les rotations idéales moyennes peuvent varier de 60 à 80 par minute.

Le spinning vous tonifie, brûle des calories mais… vous affaiblit ! Il est essentiel de faire le plein d’eau et de sels minéraux même pendant l’entraînement car on transpire beaucoup pendant les cours et une bouteille d’eau à portée de main est toujours utile.