Entraînements en plein air
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Avec l’arrivée du beau temps, nous n’avons plus d’excuses pour ne pas sortir faire de l’exercice et c’est que l’exercice est si facile qu’une fois que vous l’aurez essayé, vous ne voudrez plus le manquer.
Avantages de l’entraînement à l’extérieur
Comme nous le savons bien, faire de l’exercice, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, à d’innombrables avantages pour la santé, tels que la réduction des maladies cardiaques, l’amélioration du sommeil, l’amélioration de l’endurance, le renforcement des muscles, etc. Mais cette fois, nous voulons également souligner les bienfaits de l’exercice à l’extérieur.
Inconvénients de l’entraînement en plein air
Tout ne serait pas bénéfique lorsqu’il s’agit de s’entraîner en plein air, et cette activité a aussi ses inconvénients, bien que ceux-ci n’aient pas à empêcher ces pratiques.
Sports que vous pouvez faire à l’extérieur
Ensuite, nous vous laissons quelques idées que vous pouvez faire pour faire de l’exercice à l’extérieur sans avoir besoin de beaucoup de budget et que vous allez sûrement adorer.
Routines d’exercices pour l’entraînement en plein air
Si vous faites partie de ceux qui ne veulent pratiquer aucun sport comme le vélo ou la randonnée, mais qui aiment faire de l’exercice à l’extérieur, nous vous proposons une série d’exercices que vous pouvez faire dans le parc le plus proche de chez vous ou dans le jardin ou la terrasse de ta maison.
1.- Commencez par un jogging progressif d’environ 15 minutes avec une intensité faible à moyenne et augmentez en fonction de votre condition physique. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire une intensité plus élevée, cela changera sûrement avec le temps et les efforts.
2.- Trouvez un banc pour faire des exercices intensifs pendant 1 minute. Vous n’avez qu’à vous positionner devant le banc, lever le pied puis le corps, puis vous baisser lentement et effectuer le même mouvement du côté opposé.
3.- Continuez pendant 60 secondes de squats sautés.
4.- Après les jump squats, vous pouvez continuer avec un hip-thrust, ce que vous devez faire est de reposer votre dos sur le banc et d’élever vos hanches, maintenez cette position pendant quelques secondes et descendez lentement. Répétez cette opération pendant 60 secondes.
5.- Pour continuer votre routine d’exercice en plein air, vous pouvez faire des foulées pendant 60 secondes
6.- Enfin, nous terminons avec 60 secondes de sauts avec écart qui consiste essentiellement à sauter et à rapprocher les deux bras au-dessus de la tête.
Vous pouvez faire ce circuit de 4-5 répétitions selon votre niveau physique.
Sols de gym recommandés pour les entraînements en plein air
Si vous souhaitez ajouter une zone d’exercice dans votre jardin pour pratiquer vos exercices en plein air, nous vous conseillons nos dalles en caoutchouc de granulométrie plus épaisse afin que l’eau de pluie puisse filtrer sans problème, en plus d’amortir les impacts, qu’ils soient de poids ou de sauts.
