Entraînements en plein air

Publié le 5 mars 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Avec l’arrivée du beau temps, nous n’avons plus d’excuses pour ne pas sortir faire de l’exercice et c’est que l’exercice est si facile qu’une fois que vous l’aurez essayé, vous ne voudrez plus le manquer.

Avantages de l’entraînement à l’extérieur

Comme nous le savons bien, faire de l’exercice, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, à d’innombrables avantages pour la santé, tels que la réduction des maladies cardiaques, l’amélioration du sommeil, l’amélioration de l’endurance, le renforcement des muscles, etc. Mais cette fois, nous voulons également souligner les bienfaits de l’exercice à l’extérieur.

• Exposition au soleil : Si vous sortez faire du sport à l’extérieur vous vous exposez davantage au soleil et donc vous faites le plein de vitamine D, indispensable à notre organisme. Nous vous recommandons de vous exposer au soleil pendant les heures autorisées afin de ne pas avoir d’insolation et de pouvoir absorber toute la vitamine D nécessaire.
• Sentiment de liberté de mouvement : Qu’il s’agisse de courir dans le parc ou de s’entraîner dans votre jardin, être à l’extérieur vous donne un sentiment de liberté que vous n’obtenez pas à l’intérieur.
• Contact avec la nature et l’environnement : Comme nous l’avons mentionné précédemment, vous pouvez aller courir dans un parc, en forêt ou à la montagne.
• Réduit le stress : il est prouvé que l’exercice physique réduit le stress, mais faire des entraînements en plein air sera plus facile car vous aurez ce sentiment de liberté.
• Utilisation de la créativité : S’il est vrai que dans une salle de sport conventionnelle on peut utiliser des machines pour tout type d’entraînement corporel, faire du sport en plein air devra faire appel à son imagination pour faire de l’exercice. Trouvez un banc, marchez ou créez votre propre circuit parmi les arbres.
• Vous sortez de votre zone de confort : Nous sommes très habitués à faire du sport en salle, mais le faire n’importe où en plein air vous fera sortir de votre zone de confort et faire les mêmes routines auxquelles votre corps est déjà habitué.

Inconvénients de l’entraînement en plein air

Tout ne serait pas bénéfique lorsqu’il s’agit de s’entraîner en plein air, et cette activité a aussi ses inconvénients, bien que ceux-ci n’aient pas à empêcher ces pratiques.

• Besoin de plus de temps pour s’organiser dans les circuits
• Dépendance aux conditions météorologiques

Sports que vous pouvez faire à l’extérieur

Ensuite, nous vous laissons quelques idées que vous pouvez faire pour faire de l’exercice à l’extérieur sans avoir besoin de beaucoup de budget et que vous allez sûrement adorer.

• La course à pied : C’est le sport par excellence à pratiquer en plein air. Il vous suffit d’enfiler vos chaussures de course, de marquer votre itinéraire et le tour est joué.
• Cyclisme : Faire du vélo est un excellent sport de résistance et de renforcement musculaire sans abîmer les articulations du corps et en profitant du paysage qui nous entoure.
• Randonnée : Vous pouvez rechercher des sentiers de randonnée à proximité de votre ville et le planifier pour le faire avec des amis. Être en contact avec la nature vous aidera à déconnecter et vous passerez également un agréable moment avec vos amis.
• Patinage : Le patinage est un sport formidable pour travailler l’équilibre, la coordination et la concentration, et l’avantage de ce sport est qu’il n’abîme pas les articulations. Si vous habitez dans une ville, vous pouvez utiliser les voies adaptées pour les vélos et y patiner ou trouver un parc où vous pourrez vous entraîner.
• Yoga ou Pilates : De plus en plus de personnes prennent leur tapis et vont faire de l’exercice dans un environnement naturel avec de nombreux arbres profitant d’une séance de yoga ou de Pilates. Faire ce type d’exercice vous procurera un sentiment de calme et de paix.

Routines d’exercices pour l’entraînement en plein air

Si vous faites partie de ceux qui ne veulent pratiquer aucun sport comme le vélo ou la randonnée, mais qui aiment faire de l’exercice à l’extérieur, nous vous proposons une série d’exercices que vous pouvez faire dans le parc le plus proche de chez vous ou dans le jardin ou la terrasse de ta maison.

1.- Commencez par un jogging progressif d’environ 15 minutes avec une intensité faible à moyenne et augmentez en fonction de votre condition physique. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire une intensité plus élevée, cela changera sûrement avec le temps et les efforts.

2.- Trouvez un banc pour faire des exercices intensifs pendant 1 minute. Vous n’avez qu’à vous positionner devant le banc, lever le pied puis le corps, puis vous baisser lentement et effectuer le même mouvement du côté opposé.

3.- Continuez pendant 60 secondes de squats sautés.

4.- Après les jump squats, vous pouvez continuer avec un hip-thrust, ce que vous devez faire est de reposer votre dos sur le banc et d’élever vos hanches, maintenez cette position pendant quelques secondes et descendez lentement. Répétez cette opération pendant 60 secondes.

5.- Pour continuer votre routine d’exercice en plein air, vous pouvez faire des foulées pendant 60 secondes

6.- Enfin, nous terminons avec 60 secondes de sauts avec écart qui consiste essentiellement à sauter et à rapprocher les deux bras au-dessus de la tête.

Vous pouvez faire ce circuit de 4-5 répétitions selon votre niveau physique.

Sols de gym recommandés pour les entraînements en plein air

Si vous souhaitez ajouter une zone d’exercice dans votre jardin pour pratiquer vos exercices en plein air, nous vous conseillons nos dalles en caoutchouc de granulométrie plus épaisse afin que l’eau de pluie puisse filtrer sans problème, en plus d’amortir les impacts, qu’ils soient de poids ou de sauts.