Comment un mode de vie sédentaire affecte notre corps

Publié le 7 avril 2023, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

Le corps humain est conçu pour bouger et en a besoin pour fonctionner correctement. Cela est dû au processus d’évolution. Nos ancêtres devaient constamment se déplacer pour se nourrir, trouver un abri et explorer de nouvelles régions. Cette activité constante a permis la survie et façonné les caractéristiques physiques et mentales de notre espèce. Actuellement, l’homme se privé consciemment de cette activité nécessaire en choisissant de s’asseoir. En regardant de côté la position assise, il est difficile de croire qu’elle nous est nocive. Après tout, on est soulagé, on ne se fatigue pas et on est à l’aise. Quel effet cela a-t-il vraiment sur le corps ?

Pourquoi s’asseoir est-il mauvais pour nous ?

Les temps modernes nous obligent à nous asseoir. Pour la personne moyenne, cette position accompagne la majeure partie de la journée et presque toutes les activités. Nous nous levons le matin et nous asseyons pour prendre le petit déjeuner. Puis, après avoir quitté la maison, on monte dans la voiture ou les transports en commun pour se rendre au travail, également en position assise. Nous passons tellement d’heures à travailler devant l’ordinateur, avec des pauses pour les repas que nous mangeons également assis. Après le retour à la maison par le même moyen de transport, c’est l’heure du repos tant attendu, que beaucoup de gens passent assis devant la télé jusqu’à aller se coucher. Ce schéma se répète la plupart des jours de la semaine, et probablement même le week-end.

Pour notre colonne vertébrale, la position la plus favorable est celle dans laquelle ses courbes neutres sont conservées. Cela évite les microdommages, qui s’accumulent avec le temps et entraînent des blessures graves. Passer de nombreuses heures en position assise, maintenir une position neutre de la colonne vertébrale est impossible. Que peut-on observer alors et quel impact cela a-t-il sur notre santé ?

• Tête poussée vers l’avant – la charge sur la colonne cervicale, qui provoque des douleurs au cou, des migraines, des étourdissements, des tensions dans la mâchoire.

• Dos arrondi dans la section thoracique – muscles pectoraux raccourcis, muscles du dos et omoplates affaiblis, travail du diaphragme altéré, difficultés respiratoires, douleur et engourdissement dans cette section, formation de ce qu’on appelle. « bosse ».

• Bassin mal positionné – fessiers et muscles abdominaux handicapés, raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche et tension excessive des extenseurs du dos. Cela se traduit par une position défavorable du rachis lombaire, provoquant des disques bombés, des douleurs, une irradiation des membres, voire une sciatique.

• Courbure latérale – une épaule, une hanche ou une tête inclinée vers le haut. Elle entraîne une tension musculaire inégale d’un côté, et par conséquent des troubles locomoteurs et des douleurs.

En regardant les points ci-dessus, nous pouvons tirer une conclusion simple que la position assise affecte négativement toute la colonne vertébrale, et ce ne sont pas toutes ses conséquences. Assis, nous excluons du travail les membres inférieurs qui sont notre principal moyen de locomotion. Les muscles ischio-tibias prennent le relais des muscles fessiers et deviennent trop tendus. La mobilité des articulations de la cheville est limitée, ce qui peut contribuer à un dysfonctionnement du pied et perturber la mécanique de la marche. La position au bureau, dans laquelle les épaules sont constamment avancées, « ferme » notre poitrine, perturbant ainsi le travail du diaphragme, du système respiratoire et comprimant les organes internes. Travailler avec la souris et le clavier rend nos poignets raides, et de plus, deux moniteurs ou un mal positionné force une tension musculaire inégale continue dans la région du cou.

Comment lutter contre un mode de vie sédentaire ?

Comme vous pouvez le constater, la position assise a un effet destructeur sur notre corps et notre organisme, surtout si nous passons la majeure partie de la journée ainsi. Malgré cela, on peut dire aujourd’hui que nous leur sommes « condamnés ». Alors comment se défendre et contrer tous ces effets négatifs ?

Tout d’abord, le mouvement va nous protéger de cela, c’est pour cela que nous sommes faits. Il est important qu’il apparaisse le plus possible pendant la journée. Si vous pouvez vous rendre au travail à pied, faites-le. Si c’est trop loin, garez-vous un peu plus loin ou descendez du bus quelques arrêts plus tôt pour vous assurer une courte marche. Un autre appareil qui nous privé de mouvement est l’ascenseur, il sera donc beaucoup plus avantageux d’utiliser les escaliers pour se rendre au bureau ou à l’appartement après son retour du travail. Une bonne solution qui ne permettra pas à notre corps de se raidir devant l’ordinateur est de se lever au moins une fois par heure pendant environ 5 minutes, de marcher un peu ou de bouger ses articulations en faisant de la gymnastique simple. Cette action améliorera également notre circulation et augmentera l’efficacité du travail.

Le mouvement est très important, mais pour que notre colonne vertébrale soit en bonne forme, nous devons faire attention à la maintenir dans des courbes neutres. Cela s’applique à la fois à la position assise et au déplacement. Malheureusement, il est presque impossible de maintenir une position assise correcte pendant une longue période. Lorsque nous sentons que notre dos commence à s’arrondir et que la tête avance, cela vaut la peine de changer de position, par exemple : s’asseoir en travers, assis sur les talons ou assis profondément sur une chaise et le faire régulièrement de temps en temps.

Un ensemble de mobilisation bien choisi sera également un sauvetage pour notre corps. Rouler et étirer les hanches, les membres inférieurs, les poignets, le dos, ainsi que renforcer les muscles des fesses et de l’abdomen nous protégeront de la douleur. Un entraînement bien pensé dans le gymnase vous permettra de maintenir la bonne posture du corps et de renforcer les muscles, grâce à quoi nous pourrons la maintenir plus longtemps. Cependant, il est important d’exclure ou de minimiser les exercices effectués en position assise, si notre mode de vie nous oblige de toute façon à y passer beaucoup de temps.

Un élément très important pour garder le corps en forme est d’adapter le lieu de travail à nos besoins. La chaise doit être confortable et s’adapter à votre dos. Le moniteur est placé avec le bord supérieur au niveau des yeux afin que regarder l’écran ne nécessite pas de tenir la tête dans une position incorrecte. Travailler avec un clavier et une souris devrait nous permettre de placer nos coudes et nos poignets sur une seule ligne, parallèles au sol et sans aucune tension dans les épaules. À long terme, l’écran du moniteur fatigue notre vue, il vaut donc la peine d’en prendre soin en utilisant des lunettes ou des lentilles qui protègent de la lumière bleue. De plus en plus d’entreprises optent pour des postes de travail debout pour leurs employés, ce qui est une très bonne solution, car de cette façon nous pouvons maintenir des courbes neutres plus longtemps.