Comment ne pas prendre de poids en vacances ? 5 règles de base

Publié le 16 septembre 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Les vacances sont un moment idéal pour se détendre, mais elles s’accompagnent aussi souvent d’un risque de prise de poids en raison de la plus grande disponibilité de diverses tentations et de la moindre activité physique. Il vaut la peine de connaître quelques règles qui, si elles sont appliquées, nous aideront à ne pas prendre de poids pendant les vacances.

Comment ne pas prendre de poids en vacances ?

La majeure partie de l’année, chacun de nous attend des vacances tant attendues pendant lesquelles nous pourrons partir en vacances et nous détendre. Très souvent, les vacances font prendre des kilos en trop, qui provoquent ensuite des remords. En suivant les règles ci-dessous, au retour des vacances, notre poids sera similaire à celui d’avant.

1. Mangez régulièrement

Il faut éviter de sauter des repas, cela nous aidera à mieux contrôler notre appétit. Se priver de nourriture entre les repas peut entraîner un plus grand appétit et une tendance à prendre des collations malsaines, et cela peut également conduire à trop manger. Nous devrions essayer de manger 4 à 5 repas par jour et il devrait y avoir des pauses relativement égales entre les repas. Grâce à cela, nous éviterons ce qu’on appelle appétit vorace, qui est souvent le résultat de la famine.

En revanche, il faut éviter de manger constamment. Nous sommes souvent tentés de trop goûter aux spécialités locales, ce qui nous amène à manger quelque chose presque de temps en temps. Nous devons faire preuve de bon sens et essayer la cuisine locale avec modération.

2. Planifiez une activité physique

Bien sûr, personne ne nous oblige à aller à la salle de sport ou à courir tous les jours en vacances. En vacances, il faut avant tout se détendre. Cependant, il ne faut pas passer toute la journée à l’hôtel ou à la plage. Cela vaut la peine de prévoir un repos actif, par exemple faire une promenade le soir ou abandonner les courts trajets en voiture et partir à pied.

Grâce à cela, nous brûlerons non seulement quelques calories, mais nous nous sentirons également mieux. Nous devons nous rappeler que l’activité physique doit nous procurer du plaisir, il vaut donc la peine de choisir quelque chose que nous aimons, par exemple la natation, le vélo ou même la danse.

3. Soyez conscient des calories

Soyez modérément conscient de votre apport calorique. Cela signifie que nous n’avons pas besoin de compter chaque calorie, mais que nous devrions essayer de « garder un œil » sur la quantité que nous avons mangée. Grâce à cela, nous pourrons distinguer si nous mangeons pour satisfaire la faim ou si nous mangeons par ennui. Essayez d’écouter votre corps et de manger lorsque vous avez faim, pas par ennui ou pour vous réconforter.

Bien sûr, cela ne signifie pas que nous devons tout enregistrer dans une application de comptage de calories après chaque repas ou nous refuser quelque chose. Si vous avez envie de manger une glace avec de la chantilly, rien ne vous empêche d’en manger. Nous devons faire preuve de modération dans les deux sens, et nous parviendrons certainement à ne pas prendre de poids en vacances, et en même temps nous en serons satisfaits.

4. Portions de contrôle

Très souvent (surtout dans les hôtels tout compris), nous prenons du poids en vacances non pas à cause de ce que nous mangeons, mais de la quantité que nous mangeons. Les hôtels nous offrent très souvent des plats délicieux et difficiles à refuser. Si nous avons réservé un hôtel avec repas, la plupart des repas seront généralement ce qu’on appelle un buffet où l’on sert autant que l’on veut. Cela nous encourage à manger des portions plus grandes que ce que nous mangeons habituellement.

Si nous contrôlons la quantité et ce que nous appliquons, nous ne prendrons certainement pas de poids en vacances. Nous devrions manger suffisamment pour nous sentir légèrement rassasiés, mais sans trop manger.

5. Des repas équilibrés

Les principes d’une alimentation saine devraient être pour nous un mode de vie et non une contrainte, il vaut donc la peine de s’y tenir également pendant les vacances. Bien sûr, il faudra aussi faire preuve de bon sens, car suivre un régime restrictif alors que les tentations sont nombreuses sera pour nous un cauchemar.

Nous devons suivre des règles simples d’alimentation saine qui nous permettront de profiter de nos vacances tout en mangeant sainement. De plus, grâce à cela, notre taux de sucre sera constant et, par conséquent, notre bien-être sera bien meilleur.

Combien de poids peut-on prendre en une semaine pendant les vacances ?

Le poids que nous prenons en vacances ne dépend vraiment que de nous. Si nous mangeons quand nous avons faim, et non quand nous nous ennuyons, nous pourrons certainement revenir dans le même état qu’au moment de notre départ.

Cependant, si nous ne respectons pas les règles ci-dessus, malheureusement, à notre retour, nous constaterons peut-être que nos pantalons préférés sont un peu trop serrés. Les statistiques indiquent qu’une personne moyenne revient de vacances avec un poids jusqu’à 2,5 kilos de plus. Nous devrions essayer de réduire cette statistique afin que les kilos en trop ne soient pas notre préoccupation.

Comment ne pas prendre de poids lors de vacances tout compris ?

Il faut certainement limiter les boissons sucrées, qui sont en réalité des calories liquides. Nous buvons beaucoup plus de liquides en vacances, ce qui en soi est une bonne chose car l’hydratation est importante. Cependant, pendant la journée, buvez de l’eau plutôt que des boissons sucrées (zéro boisson peut aussi être une alternative). Grâce à cela, nous n’apporterons pas à notre corps des calories, qui ne nous rassasient pas vraiment.

Il vaut la peine d’éviter trop de collations sucrées, donc si vous avez mangé de la glace après le dîner, il est préférable de manger une poignée de noix pour une collation l’après-midi plutôt qu’une barre chocolatée. Grâce à cela, nous éviterons non seulement de prendre du poids, mais notre bien-être sera également bien meilleur.

Que manger pour rester rassasié et ne pas prendre de poids ?

Nous devrions essayer de manger des aliments à faible densité énergétique, c’est-à-dire des aliments qui pèsent beaucoup et contiennent peu de calories. Voici des exemples de tels aliments : fruits et légumes. Bien entendu, nos repas ne doivent pas être composés uniquement de ces aliments, mais ils doivent constituer une grande partie de notre alimentation. Grâce à cela, nous nous sentirons rassasiés et notre poids n’augmentera pas.

Cela vaut également la peine de boire beaucoup d’eau, pas seulement pour des raisons d’hydratation. Si vous pensez à une bonne hydratation, vous mangerez moins, car l’eau réduit dans une certaine mesure la sensation de faim.