Objectifs corporels et estime de soi – quand en voulez-vous trop et comment le remarquer ?

Publié le 23 septembre 2023, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

Le chiffre proportionnel est un concept dont la définition a changé à plusieurs reprises au fil des siècles. À certains moments de l’histoire, l’idéal s’est considérablement écarté de ce que nous appellerions aujourd’hui le chiffre parfait. De nos jours, nous avons également toutes sortes de tendances que les gens tentent de réaliser – soit naturellement, soit à l’aide de programmes graphiques. Bien sûr, le fait que vous ayez vos propres objectifs corporels est absolument positif : nous sommes toujours heureux lorsque nos proches ont confiance en eux et se sentent attirants dans leur peau. Mais quand est-ce que se regarder devient malsain ? Comment se protéger de la poursuite inconsciemment d’un lapin parfait et inexistant ?

Dans cet article vous trouverez :

• Percevoir son propre corps au quotidien
• Construire votre silhouette et votre vision de votre attractivité
• Facteurs qui ont le plus grand impact sur la perception de soi
• Comment se protéger d’une image corporelle malsaine ?

Percevoir son propre corps au quotidien

Chacun de nous aimerait être beau et attirant – rien d’extraordinaire. Ce que nous considérons comme beau varie en fonction de la culture, des tendances actuelles et, surtout, des préférences individuelles. Cependant, certaines caractéristiques d’apparence, comme une silhouette musclée et athlétique, peuvent être considérées comme universelles et intemporelles.

Lorsque vous vous préparez pour le travail le matin, vous ne consacrez probablement pas trop de temps à votre reflet dans le miroir. Après tout, faire une deuxième sieste est infiniment plus important – nous n’allons même pas le contester. Cependant, de telles situations surviennent parfois lorsque nous nous regardons de plus près. Ils peuvent être de courte durée, par exemple lorsque vous vous préparez à un rendez-vous, ou ils peuvent également prendre une grande partie de votre temps – par exemple, lorsque vous allez activement et régulièrement à la salle de sport pour travailler votre silhouette.

Construire votre silhouette et votre vision de votre attractivité

Chaque personne veut se sentir bien, attirante et veut que les autres l’acceptent. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles nous prenons soin de notre silhouette, allons à l’entraînement trois fois par semaine et veillons à ce que la folie du week-end n’entraîne pas des chiffres plus élevés sur la balance. Faire attention à votre état est une bonne chose : cela vous permet de préserver non seulement votre apparence, mais surtout votre santé. Le problème survient lorsqu’un miroir, une balance ou un centimètre deviennent un peu trop importants pour une personne.
Si vous allez régulièrement à la salle de sport ou pratiquez un autre sport ayant un fort impact sur votre composition corporelle, cela vous donne certainement un grand coup de pouce pour votre confiance en vous. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous avez probablement pensé plus d’une fois que vous étiez un gars sympa – et c’est une bonne chose ! Cependant, il existe des menaces qui peuvent faire disparaître ce sentiment d’attractivité, et elles le feront si rapidement que vous ne vous en rendrez même pas compte lorsque vous cesserez d’aimer votre image. Ils concernent aussi bien les femmes que les hommes, même si les deux groupes sont sensibles à des facteurs légèrement différents.

Facteurs qui ont le plus grand impact sur la perception de soi

Nous vivons à une époque où nous sommes bombardés de toutes parts par une quantité infinie d’informations, y compris les tendances corporelles actuelles. Chaque époque de l’histoire avait son propre idéal corporel, qui était généralement fortement corrélé aux conditions dans lesquelles les gens vivaient (prendre ou non un bain de soleil – telle est la question). Cependant, à l’heure actuelle, une grande partie de ce que vous voyez quotidiennement – ​​dans la publicité, sur les réseaux sociaux, sur YouTube – est impossible à réaliser. Et même si vous vous en rendez probablement compte, il est souvent impossible de résister à l’envie de se comparer aux « idéaux » sur Internet. Il est important de noter que cela s’applique non seulement à la question de la minceur, mais également à la construction d’une silhouette, et plus particulièrement à l’augmentation de la masse musculaire.

La plupart des gens associent les troubles de l’image corporelle à l’anorexie et aux femmes mortellement minces. En fait, cette pathologie touche plus souvent les femmes, car ce sont elles qui sont le plus souvent ciblées par toutes sortes de produits minceur. Toutefois, cela ne veut pas dire que les hommes n’ont rien à craindre. Chez les hommes, l’accent est mis sur un corps sculpté, des muscles visibles sous la peau et une silhouette massive aux larges épaules, clairement identifiée à la force. Pensez-y, à quand remonte la dernière fois que vous avez vu un mannequin qui n’avait pas de pack de six visible (et nous ne parlons pas de bière) ? Quel type de corps est le plus courant dans les films de super-héros ? Quels hommes sont considérés comme les plus attirants ? Exactement.

Si construire une silhouette en soi n’est pas une mauvaise chose, bien au contraire, il est aujourd’hui très facile de tomber dans des complexes à ce sujet. Tout le monde n’est pas conditionné pour être Superman. Muscles asymétriquement répartis, impossibilité d’obtenir une grande circonférence des biceps, une moitié du corps moins développée que l’autre – nous n’avons pas beaucoup d’influence sur ces problèmes, car ils résultent de nos gènes, et non du nombre d’heures passées en salle de sport.. Cependant, en raison de l’image omniprésente et facilement accessible de l’idéal, ils empêchent de plus en plus souvent même les athlètes professionnels et les culturistes de dormir la nuit.

Comment se protéger d’une image corporelle malsaine ?

Outre l’anorexie, l’un des troubles de l’image corporelle les plus courants est la bigorexie, souvent également appelée maladie des bodybuilders. Cela se manifeste par la conviction constante que la silhouette est trop peu développée et que les muscles ne sont pas assez gros. Tout comme les anorexiques voient une personne grosse dans le miroir, les personnes souffrant de bigorexie se sentent encore insuffisamment musclées. Il s’agit d’une condition très dangereuse car elle entraîne un surentraînement, des blessures et un manque de traitement approprié, ainsi que des troubles de l’alimentation. À long terme, la bigorexie peut entraîner l’abus de substances et de suppléments, voire le recours au dopage, qui détruit le corps humain et, par conséquent, raccourcit sa vie.

Le plus gros problème des troubles de l’image corporelle est qu’il s’agit d’un processus à long terme. Il n’est peut-être pas immédiatement évident que vous prenez votre entraînement ou votre régime alimentaire un peu trop au sérieux. Les changements se produisent lentement, occupant progressivement de plus en plus vos pensées, jusqu’à ce que finalement votre silhouette soit la seule chose à laquelle vous pouvez penser. C’est pourquoi il vaut la peine de prendre soin de vous avant même que ce problème n’apparaisse. Que pouvez-vous faire ?

• Limitez votre consommation des réseaux sociaux : les photos et vidéos que vous trouvez sur Instagram ou Facebook sont presque toujours fortement retouchées et éditées pour présenter de la meilleure façon possible leurs créateurs. N’oubliez pas cela lorsque vous parcourez vos réseaux sociaux et essayez de ne pas vous exposer à trop de contenus similaires ;
• N’oubliez pas que ce que vous voyez à la télévision ou au cinéma est de la fiction : nous connaissons tous des histoires dans lesquelles des acteurs se sont déshydratés au point de mettre leur santé en danger juste pour mieux paraître à l’écran. Ou encore, on leur donnait des costumes si serrés que leur port leur causait des douleurs physiques. Même si les films de super-héros peuvent être amusants, rappelez-vous qu’obtenir et entretenir le corps de leurs protagonistes est extrêmement malsain et souvent impossible ;
• Ne vous comparez pas aux autres (surtout aux professionnels) : les bodybuilders professionnels consacrent toute leur vie à ressembler à ce qu’ils sont. Bien sûr, si vous considérez l’un d’entre eux comme exemple et motivation, tant mieux. Cependant, ne comparez pas votre silhouette au corps d’une personne pour qui la salle de sport est un travail. Le culturisme professionnel est loin d’être sain, comme en témoigne la mort prématurée de nombreux bodybuilders professionnels ;
• Fixez-vous des objectifs réalistes en fonction de votre morphologie : chaque personne a des prédispositions légèrement différentes à développer sa masse musculaire. Pour certains, c’est facile, pour d’autres, c’est beaucoup plus difficile. Essayez de vous fixer des objectifs réalistes à atteindre. De cette façon, vous ne vous découragerez pas lorsque vous ne verrez pas les résultats escomptés. Une autre action très efficace est la méthode des petites étapes, où au lieu d’un grand objectif, vous fixez un certain nombre d’objectifs plus petits que vous pouvez atteindre plus rapidement ;
• N’oubliez pas que les idéaux n’existent pas : même si nous avons tendance à lutter pour les atteindre, rappelez-vous que l’idéal n’existe que dans une dimension théorique. L’idée de la salle de sport est que vous deveniez une meilleure version de vous-même, et non que vous essayiez de réaliser l’impossible. Ainsi, au lieu d’être frustré de ne pas avoir le pack de six parfait ou que vos bras soient plus petits que vous le souhaiteriez, profitez simplement de l’entraînement lui-même. Vous avez déjà un corps esthétique et en forme, même si vous ne le remarquez pas vous-même.

Les troubles de l’image corporelle ne touchent pas uniquement les personnes souffrant d’anorexie ou de boulimie. Même quelqu’un de très attirant peut tomber dans cette situation s’il se laisse envahir par la vision d’un « idéal » inaccessible. N’oubliez pas que vous vous entraînez avant tout pour vous-même, votre santé et le plaisir d’être actif. Vous n’avez pas besoin de ressembler au mannequin sur la couverture (fortement retouchée) pour pouvoir vous décrire comme étant forte, sexy et soignée.