Un sommeil supplémentaire améliorera vos performances sportives
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Il n’y a probablement personne au monde qui n’a jamais rêvé de faire une sieste ici et maintenant, quelles que soient les circonstances. Il s’avère que ce n’est pas un désir si irrationnel, car augmenter le nombre d’heures consacrées au repos a un impact positif non seulement sur notre bien-être. Selon des recherches, un sommeil supplémentaire a un effet positif sur les performances sportives.
Un sommeil plus long favorise la performance sportive
La régénération est un élément très important de la journée de chaque athlète, qu’il soit amateur ou professionnel. Pendant ce temps, le corps se régénère, reconstruit les fibres musculaires endommagées et se prépare au prochain épisode d’effort accru. Une très grande partie de la phase de récupération a lieu pendant le sommeil. Pendant ce temps, le cerveau peut se débarrasser des produits métaboliques et chimiques inutiles, le système musculo-squelettique est soulagé et a le temps de retrouver toute sa force, et nous retrouvons la capacité d’analyser et de réagir rapidement aux choses qui se passent autour de nous pendant la journée. Il n’est donc pas surprenant que les habitudes de sommeil soient souvent étudiées pour améliorer les performances des athlètes professionnels. Cependant, il s’avère qu’un sommeil supplémentaire améliorera les performances sportives.
Ceci est démontré par l’étude Extra Sleep Améliore les performances sportives, menée par l’American Academy of Sleep Medicine. Le texte se concentre sur la manière dont l’augmentation du sommeil affecte les capacités et les performances sportives des nageurs professionnels. Il s’avère que prolonger le sommeil de 8 à 10 heures sur une période de 6 à 7 semaines n’a pas seulement amélioré le bien-être des participants. Cela leur a également permis de réaliser des temps plus rapides au sprint de 15 mètres. De plus, leur temps de réaction global s’est amélioré (jusqu’à 0,15 seconde !) ainsi que la force des coups de pied qu’ils ont exécutés en nageant.
Les athlètes professionnels ne sont pas les seuls à pouvoir bénéficier d’un mécanisme similaire. Si vous vous préparez pour un événement important et que vous en avez l’occasion, essayez de prolonger votre temps de repos. Voyez par vous-même si cela vous sera utile. N’oubliez pas que pour obtenir un résultat similaire, vous devez remplir les conditions de l’étude, c’est-à-dire prolonger la durée de votre sommeil de 6 à 7 semaines supplémentaires.
Un sommeil hygiénique – qu’est-ce que c’est ?
Le manque de sommeil est un problème pour beaucoup d’entre nous – adultes et enfants. Il n’est pas toujours possible de prolonger votre période de repos. Cependant, même si vous n’en avez pas les moyens, vous devez quand même veiller à la qualité globale de votre sommeil. L’hygiène du sommeil est un indicateur qui permet d’évaluer dans quelle mesure vous pouvez vous reposer pendant la nuit. Des actions telles que des heures d’endormissement et de réveil irrégulières, se coucher avec un smartphone, manger des repas copieux au dîner ou veiller tard le soir entraînent régulièrement une diminution de la qualité du sommeil, ce qui affecte tôt ou tard votre humeur et votre taux de réaction. et capacité à fonctionner au quotidien.
Un sommeil supplémentaire améliorera les performances sportives – résumé
Garantir un sommeil de qualité devrait être votre priorité, même si vous ne pouvez pas vous permettre deux heures supplémentaires. Pour réguler votre horloge biologique, essayez de toujours vous coucher et vous lever aux mêmes heures, même le week-end. Vous pouvez également soutenir votre corps en utilisant des suppléments qui favorisent la régénération. Limiter les contacts avec les écrans (téléphone, ordinateur, télévision) vous aidera également à vous endormir plus rapidement. Si vous avez du mal à vous calmer, cela vaut la peine d’essayer des infusions de plantes, comme la mélisse. En cas de troubles très graves et d’insomnie, vous devrez peut-être consulter un médecin. Utilisez-le dès que possible pour améliorer votre qualité de vie.
