Test de cooper – qu’est-ce que c’est et qu’est-ce que cela implique ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Le but de l’entraînement est d’améliorer vos capacités physiques. La finalisation de chacun des microcycles travaillés avec diligence est un test. Le test de condition physique a pour but de planifier la suite de la préparation et d’évaluer la dernière période d’entraînement. Si vous avez récemment travaillé sur votre condition physique, l’un des tests les plus populaires est le test de Cooper.
Qu’est-ce que le test de Cooper ?
Le test de Cooper est déterminé par la distance parcourue. Il s’agit d’un test d’endurance développé par le médecin américain Kenneth Cooper pour l’armée, et les soldats ont été les premiers à être testés selon cette méthode.
Le test de Cooper implique 12 minutes de course ininterrompue et le but du test est de déterminer la capacité aérobie maximale, c’est-à-dire ce qu’on appelle VO2 max. Les facteurs pris en compte lors du test Cooper sont avant tout la distance parcourue, mais aussi l’âge et le sexe.
Les conditions des tests de condition physique utilisant le test de Cooper sont très importantes. Le test doit avoir lieu sur une surface molle, par exemple un tartan dans un stade d’athlétisme. Le parcours de course doit être balisé tous les 100 m.
Le résultat du test Cooper est lu à partir de tableaux préalablement préparés, qui sont divisés en fonction de l’âge et du sexe du sujet du test.
C’est un indicateur de la condition physique d’une personne. L’endurance et la condition physique d’un coureur sont déterminées en fonction de la distance parcourue, en tenant compte de son sexe et de son âge. L’épreuve de course à pied doit avoir lieu sur une surface molle, comme le tartan dans un stade d’athlétisme. Les distances le long du parcours doivent être clairement marquées tous les 100 mètres. Les résultats du test de Cooper sont lus à partir de tableaux spéciaux divisés en différentes catégories d’âge et sexes.
Qu’est-ce que le test de Cooper exactement ?
Les règles du test Cooper sont assez simples, puisqu’il s’agit de courir pendant 12 minutes sans interruption. Sur la base de la distance parcourue, de l’âge et du sexe, la forme physique, l’endurance et la condition physique générale du sujet testé sont déterminées.
La distance parcourue est le principal déterminant de l’évaluation de notre test. Le test Cooper peut donner lieu à des performances bonnes, moyennes, mauvaises ou très mauvaises.
Quel est le dossier de test de Cooper ?
Il est difficile de déterminer le bilan de Cooper aux tests car ce n’est pas un sport de compétition. On ne peut donc pas parler de compétitions dans lesquelles le test Cooper serait déterminant. Il existe certainement un détenteur de record informel pour qui l’épreuve d’endurance ne fait pas peur.
Si notre objectif est de déterminer la capacité aérobie maximale consistant en une course ininterrompue de 12 minutes, la distance parcourue doit être comparée dans des tableaux spécialement préparés. Ils diffèrent selon le sexe et l’âge :
Test de Cooper – Tableau pour femmes
Comment ça se présente en pratique ? Le tableau pour les femmes jusqu’à 20 ans est le suivant :
- distance parcourue en 12 minutes sur 2300 m – excellente performance,
- 2100-2299 m – bonnes performances,
- 1 800–2 099 m – performances moyennes,
- 1 700–1 799 m – performances médiocres,
- en dessous de 1700 m – très mauvaises performances
Les tableaux suivants concernent également les femmes, mais ils diffèrent par tranche d’âge. Ils concernent les femmes jusqu’à 29 ans, le suivant s’applique aux femmes jusqu’à 39 ans, jusqu’à 49 ans et le dernier concerne les femmes de plus de 49 ans. Le tableau pour les seniors de plus de 49 ans est le suivant :
- au-dessus de 2200 m – excellentes performances,
- 1 700-2 199 m – bonnes performances,
- 1 400–1 699 m – performances moyennes,
- 1 100–1 399 m – performances médiocres,
- en dessous de 1 100 m – très mauvaises performances.
Comme vous pouvez le deviner, les exigences les plus élevées s’appliquent aux hommes de moins de 20 ans. Le tableau de cette catégorie ressemble à ceci :
- au-dessus de 3000 m – excellentes performances,
- 2 700–2 999 m – bonnes performances,
- 2 500 à 2 699 m – capacité moyenne,
- 2 300–2 499 m – performances médiocres,
- en dessous de 2300 m – très mauvaises performances.
Les catégories suivantes sont les mêmes que dans le cas des femmes, c’est-à-dire jusqu’à 29 ans, jusqu’à 39 ans, jusqu’à 49 ans et plus de 49 ans. Pour le dernier groupe, le plus ancien, le tableau ressemble à ceci :
- distance supérieure à 2400 m – excellentes performances,
- 2000-2399 m – bonnes performances,
- 1 600-1 999 m – performances moyennes,
- 1300-1599 – mauvaise efficacité,
- en dessous de 1300 m – très mauvaises performances.
Quelle distance une personne en bonne santé doit-elle courir ?
Comme vous le savez probablement déjà, le résultat qu’une personne en bonne santé devrait courir dépend de son sexe et de son âge. Si vous êtes un jeune homme, vous réussirez mieux au test Cooper que votre rival plus âgé. Après avoir saisi les valeurs dans les tableaux, le résultat ne signifie pas nécessairement un mauvais entraînement. La distance garantissant de bonnes performances aux hommes plus âgés est légèrement plus courte que pour les hommes de moins de 20 ans.
Un cadre complètement différent s’applique chez les femmes. L’analogie est la même, ce qui signifie que plus la femme est âgée, plus ses capacités sont faibles. Les restrictions liées au sexe créent également des différences entre les pairs de sexes différents.
Comment calculer la VO2max à partir du test Cooper ?
Le test Cooper permet, entre autres, de déterminer le VO2max. Pour ce faire, analysez la distance parcourue et remplacez-la dans l’une des formules ci-dessous.
- VO2max = (35,97 x distance parcourue en miles) – 11,29
- VO2max = (22,35 x distance parcourue en kilomètres) – 11,29
- VO2max = (distance en mètres – 504,9) / 44,73
Nous disposons de trois formules, selon les unités dans lesquelles nous mesurons la distance parcourue.
Pour montrer comment nous calculons la VO2max, nous pouvons utiliser un exemple spécifique. Supposons qu’un jeune homme de 19 ans ait parcouru 3 200 mètres en 12 minutes. Il fait donc 3,2 km. Après avoir remplacé les valeurs dans la formule, nous obtenons la valeur suivante :
VO2max= (22,35×3,2)-11,29=60,23
La valeur ci-dessus signifie d’excellentes performances et un haut niveau de formation de la personne testée.
Comment bien réussir le test Cooper ?
Un énorme avantage du test de la condition physique à l’aide du test de Cooper est l’absence d’exigences en matière d’équipement spécialisé. Ce à quoi il faut vraiment faire attention, c’est le sol. La détermination de la capacité aérobie maximale dans des conditions autres que sur une piste d’athlétisme peut légèrement sous-estimer le résultat.
Cela vaut la peine de passer le test aussi reposé que possible. Abandonnez les entraînements intensifs et les travaux intenses la veille du test prévu. Les repas pris immédiatement avant le test sont également très importants, car ils constituent un indicateur de la condition physique. Le dîner et le petit-déjeuner ne doivent pas être trop copieux et faciles à digérer. Il convient de veiller à ce que ces repas contiennent des glucides facilement digestibles.
L’échauffement est un élément très important. Son but est de vous préparer à l’effort et d’augmenter vos capacités. N’oubliez pas que le test Cooper n’est pas une course et que la répartition stratégique des forces est la clé. Ce n’est pas seulement un indicateur de la condition physique, mais aussi une indication de la planification d’une formation continue.
Un test pour évaluer l’endurance et les performances sportives
Le docteur Kenneth H. Cooper a été l’inventeur de ce célèbre test, largement utilisé par les athlètes et amateurs de fitness du monde entier, après sa popularisation en 1968 et jusqu’à aujourd’hui.
Pourquoi a-t-il eu autant de succès ? Le test Cooper permet une mesure définie de ses capacités de résistance et des résultats sur une activité bien précise.
Le test consiste à mesurer la distance maximale que nous sommes capables de parcourir en exactement 12 minutes de course.
Il est encore utilisé aujourd’hui comme test pour les athlètes sur la piste, et par de nombreux professeurs d’éducation physique pour évaluer les capacités des enfants des collèges et lycées.
Validité du test de Cooper
Courir sur de l’asphalte lisse est certainement différent de courir sur un terrain accidenté ou dans la boue bosselée des champs… bref, le test doit être effectué sur un terrain uniforme et dans des conditions environnementales sans vent ni précipitations.
Compte tenu de ces hypothèses, le test commence par un échauffement d’environ 10 minutes de course lente, à la fin duquel vous devez courir exactement 12 minutes, en essayant de parcourir la distance maximale possible – il faut courir en maintenant une constante vitesse, si possible.
Un test pour coureurs qui permet d’ évaluer la consommation maximale d’oxygène pendant la course, également dans une fonction progressive : commencer un premier test Cooper puis en réaliser périodiquement d’autres, permet de fournir un tableau d’amélioration des performances (ou d’aggravation dans les cas difficile!).
La distance qui sera parcourue pendant les 12 minutes sera utile pour évaluer grossièrement la condition physique atteinte à un moment donné, et si vous êtes même trop fatigué pour courir à grande vitesse ou pendant 12 minutes complètes, alors le test sera être un obstacle important pour comprendre où agir.
Quiconque souhaite suivre une carrière de coureur ou suivre une formation d’entraîneur sportif devra faire face à une épreuve comme celle-ci.
Avant tout, il doit être clair que le test Cooper ne convient qu’aux personnes déjà formées, car il nécessite un effort maximal.
Le test Cooper représente un outil de calibrage de ses progrès, à réaliser à intervalles réguliers de quelques mois, en en gardant mémoire dans un fichier ou un registre, qui montre le chemin parcouru lors de chaque test.
Tables d’essais Cooper
Le programme fournit une indication de vos performances et de votre forme physique, conçue en fonction de l’âge, du sexe et des performances d’entraînement obtenues.
Test Cooper 13 – 20 ans
| Optimal | Bien | Normale | Mal | Très pauvre | ||
| 13-14 | M | 2700+ m | 2400 – 2700 m | 2200 – 2399 m | 2100 – 2199 m | Dans un rayon de 2100 m |
| 13-14 | F | 2000+ m | 1900 – 2000 m | 1600 – 1899 m | 1500 – 1599 m | Dans un rayon de 1500 m |
| 15-16 | M | 2800+ m | 2500 – 2800 m | 2300 – 2499 m | 2200 – 2299 m | Dans un rayon de 2200 m |
| 15-16 | F | 2100+ m | 2000 – 2100 m | 1900 – 1999 m | 1600 – 1699 m | Dans un rayon de 1600 m |
| 17h-20h | M | 3000+ m | 2700 – 3000 m | 2500 – 2699 m | 2300 – 2499 m | Dans un rayon de 2300 m |
| 17h-20h | F | 2300+ m | 2100 – 2300 m | 1800 – 2099 m | 1700 – 1799 m | Dans un rayon de 1700 m |
| Optimal | Bien | Normale | Mal | Très pauvre | ||
| 20-29 | M | 2800+ m | 2400 – 2800 m | 2200 – 2399 m | 1600 – 2199 m | Dans un rayon de 1600 m |
| 20-29 | F | 2700+ m | 2200 – 2700 m | 1800 – 2199 m | 1500 – 1799 m | Dans un rayon de 1500 m |
| 30-39 | M | 2700+ m | 2300 – 2700 m | 1900 – 2299 m | 1500 – 1899 m | Dans un rayon de 1500 m |
| 30-39 | F | 2500+ m | 2000 – 2500 m | 1700 – 1999 m | 1400 – 1699 m | Dans un rayon de 1400 m |
| 40-49 | M | 2500+ m | 2100 – 2500 m | 1700 – 2099 m | 1400 – 1699 m | Dans un rayon de 1400 m |
| 40-49 | F | 2300+ m | 1900 – 2300 m | 1500 – 1899 m | 1200 – 1499 m | Dans un rayon de 1200 m |
| 50+ | M | 2400+ m | 2000 – 2400 m | 1600 – 1999 m | 1300 – 1599 m | Dans un rayon de 1300 m |
| 50+ | F | 2200+ m | 1700 – 2200 m | 1400 – 1699 m | 1100 – 1399 m | Dans un rayon de 1100 m |
Test Cooper pour les athlètes professionnels
| Optimal | Bien | Normale | Mal | Très pauvre | |
| Mâles | 3700+ m | 3400 – 3700 m | 3100 – 3399 m | 2800 – 3099 m | Dans un rayon de 2800 m |
| Femelles | 3000+ m | 2700 – 3000 m | 2400 – 2699 m | 2100 – 2399 m | Dans un rayon de 2100 m |
Les arguments contre le test Cooper
Selon certains théoriciens du sport, ce test est désormais dépassé, il remonte à une époque où la résistance à la course et la consommation d’oxygène étaient considérées comme importantes, alors qu’aujourd’hui l’avancement des études dans le secteur de l’activité physique a conduit à réfléchir à d’autres solutions.
Tout d’abord, l’intervalle de temps pendant lequel la consommation d’oxygène peut être mesurée est désormais de 7 minutes et non plus de 12 minutes, et de plus, le fait de maintenir un rythme de course régulier n’est pas toujours aussi évident.
Un démarrage trop lent ou trop rapide affectera le résultat du test de Cooper par rapport au potentiel réel de la phase athlétique. La physiologie, qui réduisait les performances de 5 minutes, s’est longtemps opposée au test de Cooper, étant donné que l’entraînement et la condition physique d’un sujet peuvent varier en fonction de divers facteurs, et que les résultats du tableau ne correspondent pas toujours à une forme athlétique optimale ou terrible., comme indiqué.
Les 2000 mètres à parcourir sont réalisables pour les athlètes professionnels mais seront difficilement réalisables par un passionné de fitness, qui en parcourt au maximum 1500 : la traduction du test Cooper en distance devra être évaluée sujet à sujet.
Surtout, concernant l’âge, les performances chutent significativement chez les sujets sédentaires de plus de 50 ans et certains efforts ne sont pas réalisables, ou le sont sporadiquement mais le sujet n’est pas suffisamment entraîné pour des efforts ultérieurs. De nombreuses personnes s’entraînent périodiquement grâce au fitness et à la course à pied, mais elles ne sont pas incluses dans les données de ces tableaux, consacrés principalement aux athlètes professionnels des années 1960.
De plus, les détracteurs de cette vérification soutiennent qu’elle ne repose que sur un seul paramètre, oubliant la vision globale de l’entraînement sportif.
Le test de sept minutes et la consommation maximale d’oxygène
Parmi les différents paramètres sur lesquels baser l’analyse de la performance d’un coureur, il y a ceux des résultats (par exemple 2 kilomètres en 12 minutes) et les paramètres physiologiques, qui peuvent également varier en fonction des quantités évaluées.
Par exemple, la puissance ou la résistance aérobie peuvent être prises en compte, ainsi que d’autres paramètres, qui doivent dans tous les cas être comparés aux quantités typiques du coureur de fond, à savoir la consommation maximale d’oxygène (VO 2 max), la consommation anaérobie. (SAN) et seuil aérobie (SAE).
Le test de 7 minutes détecte la détermination de la consommation maximale d’oxygène grâce à un effort d’environ 7 minutes, étant donné que celles-ci représentent la durée maximale d’effort durable, proche de la consommation maximale d’oxygène : la vitesse aérobie maximale.
Il est bon de rappeler que les systèmes énergétiques de notre corps travaillent toujours ensemble et s’influencent mutuellement, avec des phases alternées qui, de toute façon, puisent de l’énergie dans les muscles qu’ils utilisent. Le système aérobie, en particulier, s’il est sollicité au maximum, bénéficiera également du soutien d’autres systèmes énergétiques comme le système anaérobie, produisant une grande quantité de lactate.
Le test de 12 minutes de Cooper était très proche du test de 7 minutes, qui a été clairement analysé aujourd’hui par les outils à notre disposition.
Sa longueur excessive en fait un test qui entre dans le seuil anaérobie, dans lequel l’athlète travaille avec des quantités de lactate désormais inchangées.
Quand vous ne devriez pas faire le test Cooper
Il faut éviter de réaliser le test de Cooper dans les cas suivants de conditions physiques défavorables, telles que :
- maladies respiratoires chroniques
- état de fièvre
- hypertension sévère
- lésions organiques
- inflammation continue
- infections en cours
- tout en prenant des médicaments.
Le test de Cooper est un test efficace pour évaluer la condition physique générale et l’endurance cardiorespiratoire d’un individu. Il consiste à courir le plus longtemps possible sur une distance fixe en un temps donné. Cependant, il ne mesure pas d’autres aspects de la condition physique tels que la force musculaire, la flexibilité ou la coordination.
En conclusion
le test de Cooper est un outil utile pour évaluer l’endurance cardiorespiratoire, mais il est important de compléter cette évaluation avec d’autres tests pour obtenir une image complète de la condition physique d’une personne. Une approche holistique impliquant plusieurs types de tests peut fournir une évaluation plus précise et complète de la condition physique globale.
À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
