J’ai constamment faim !

Publié le 1 novembre 2023, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

« Comment vaincre la faim ? », « Comment tuer la faim ? », « Comment éviter la faim », « Comment manger pour ne pas avoir faim ? » – c’est ce que vous pouvez trouver dans un moteur de recherche populaire sur la faim. Pourtant, la faim est notre sentiment physiologique grâce auquel nous vivons et fonctionnons. La faim est-elle votre ennemie ? Le mien non !

Comment fonctionne la faim ?

La faim a une fonction informative. Il vous informe que l’énergie nécessaire au fonctionnement de votre corps est épuisée. Néanmoins, en observant le marché du « fit » actuel, j’ai l’impression que la faim a été réduite au rôle d’ennemi freinant la perte de poids.

Avoir faim est en réalité un processus compliqué, largement contrôlé par les hormones. Le deuxième facteur important est ce que vous mangez, c’est-à-dire votre alimentation. La troisième concerne la quantité que vous mangez et quels sont vos besoins énergétiques. Vous ne pouvez pas manger pour ne pas avoir faim du tout, et vous ne pouvez pas vous affamer pour perdre du poids. Il est donc important de distinguer la simple faim des troubles de l’appétit ou des erreurs alimentaires. De plus, dans chaque cas, la faim vous informe de quelque chose qui se passe dans votre corps. Alors avant de vous lancer dans un autre régime draconien, lisez ce qu’il essaie de vous dire.

Les causes les plus courantes de faim constante

• Manger trop de sucre – avoir faim entraîne une baisse de la glycémie, tandis que manger des sucreries la fait augmenter rapidement, mais aussi la diminuer rapidement. Par conséquent, lorsque vous mangez des sucreries, vous avez constamment faim. Je recommande de faire le test. Mangez une barre de chocolat familière avec des noix et comptez le temps jusqu’à ce que vous ayez faim. Comptez également le temps après avoir mangé un sandwich avec du beurre (une petite quantité), du jambon, de la laitue et de la tomate.
• Des repas à des heures irrégulières, à de grands intervalles – plus vous ne mangez pas longtemps, plus vous avez faim, c’est aussi simple que cela. Plus vous mourez de faim longtemps, plus vous mangez plus tard, et cela peut également conduire à une faim vorace, pendant laquelle vous mangez tout ce qui vous tombe sous la main. Une recette pour le gras.

• Manque de sommeil suffisant – si vous dormez trop peu, vous perturbez le fonctionnement de deux hormones responsables de la sensation de faim et de satiété : la leptine et la ghréline. Des niveaux élevés de leptine provoquent un manque d’appétit, tandis que la ghréline augmente la faim à jeun. Le manque de sommeil entraîne une augmentation des taux de ghréline et une diminution de la leptine. Vous n’avez pas besoin de bloqueurs d’appétit pour éviter d’avoir faim, parfois quelques jours de bon sommeil suffisent !
• Stress – les personnes vivant dans un stress constant ont également des mécanismes perturbés responsables de la sensation de faim. La production de leptine diminue et les tissus adipeux s’accumulent plus rapidement. Sans parler du cortisol (l’hormone du stress), qui provoque une accumulation plus rapide des tissus adipeux au niveau du ventre et du cou et peut entraîner une résistance à l’insuline. De plus, la noradrénaline est libérée en plus grande quantité en raison du cortisol. Cela augmente l’appétit pour les sucreries (uniquement pour elles), c’est-à-dire pour les glucides simples. Ils influencent à leur tour la sécrétion de davantage de sérotonine, l’hormone du bonheur. Par conséquent, si vous ne dormez pas suffisamment, vous mangez du stress avec des sucreries.
• Trop d’activité physique et trop peu d’équilibre calorique – il arrive souvent que, dans la lutte pour la silhouette de nos rêves, nous ne dormions pas assez et mangions trop peu. Dans une telle situation, il est normal qu’on ait tout le temps faim ! Si vous avez du mal à estimer votre demande énergétique, consultez votre entraîneur personnel. Il vous aidera à calculer votre bilan quotidien et vous indiquera si vous devez réduire ou augmenter votre activité physique !

Faites-vous des amis avec la faim

Personne ne vous oblige à vous affamer. Même si vous souhaitez réduire la graisse corporelle, vous n’êtes pas obligé d’avoir faim et vous n’êtes pas obligé de passer la moitié de la journée à faire de l’exercice. Réduire la graisse corporelle implique une alimentation modérée et un exercice modéré. Un entraînement excessif et des restrictions caloriques provoquent des crises de faim vorace ! Il est donc essentiel de consulter un diététiste ou un entraîneur personnel sur votre alimentation. Un menu bien équilibré vous rassasiera sans avoir faim !

Il en va de même pour l’activité physique. La formation doit être adaptée à vous et à vos capacités. Il est également important de fixer une date et un but pour vos exercices. Cela vous donnera de la motivation et l’opportunité de vérifier les résultats obtenus. D’ailleurs, tu veux vraiment abandonner le petit pain chaud ? Ou des pâtes ? Ou des tortillas ? Patates ? Toutes ces choses peuvent désormais être achetées de bonne qualité ou préparées à la maison.

Les glucides sont également particulièrement importants autour de l’entraînement, c’est-à-dire avant et après l’entraînement. La méthode courante fonctionne mieux ici : les glucides complexes avant l’entraînement et les glucides simples ou simples et complexes après l’entraînement (jusqu’à 30 minutes). En l’absence de repas après l’entraînement, le corps commencera à brûler les muscles et non les tissus adipeux (catabolisme). Et nous ne voulons pas de ça !

Comme d’habitude, modération !

La faim n’est pas agréable. Et c’est comme ça que ça devrait être. La faim est censée être un signe que vous avez besoin de manger, elle est censée vous stresser et vous envoyer au réfrigérateur. C’est à vous de décider si vous allez l’écouter et choisir judicieusement, ou ignorer un besoin fondamental de votre corps, au même titre que la respiration.