Silhouette en V – comment l’obtenir ?

Mis à jour le 23 avril 2026

La silhouette en V est un objectif très courant pour les hommes qui vont à la salle de sport. Si nous voulons obtenir ce type de silhouette, notre entraînement se concentrera en grande partie sur l’entraînement des épaules et du dos.

Comment faire une silhouette en V ?

Si nous voulons que notre silhouette prenne la forme de la lettre V, alors il n’y a malheureusement pas de raccourci, il faut s’entraîner correctement et manger sainement. Bien sûr, ce ne peut pas être le premier meilleur entraînement qui tombe entre nos mains, pour savoir quelles parties musculaires nous devons entraîner, nous devons considérer ce qui compose une silhouette en forme de V, et ce seront :

1. dos large,
2. larges épaules,
3. taille fine,
4. triceps développés.

Ces 4 facteurs sont essentiels pour obtenir ce type de corps, donc l’entraînement sera principalement un entraînement du haut du corps, et vous devriez également essayer de garder votre graisse corporelle relativement basse pour garder votre taille fine. Bien sûr, nous ne devons pas non plus oublier d’entraîner les parties inférieures des muscles, afin de ne pas ressembler à la « cigogne » proverbiale.

Comment construire un dos large ?

Pour obtenir une silhouette en V, construire un dos large sera indispensable. Les muscles du dos sont l’un des plus grands groupes musculaires de notre corps, donc le construire n’est pas la tâche la plus facile, mais cela en vaut certainement la peine. Les muscles du dos sont constitués de :

• muscle trapèze,
• muscle grand dorsal,
• muscles ronds,
• muscle ilio-psoas.

Dans l’entraînement du dos, il utilisera largement les exercices multi-articulaires, qui sont formidables lorsqu’il s’agit d’élargir cette partie musculaire en largeur. Les meilleurs d’entre eux, qui ne devraient pas manquer dans notre plan de formation, sont :

• soulevé de terre,
• tractions,
• aviron.

Ce sont des exercices auxquels nous devons certainement prêter attention si nous voulons construire un dos large. Nous devons également nous rappeler de la bonne nutrition, en particulier du bon apport en protéines. Les muscles ont besoin d’un bloc de construction pour se développer, qui est une protéine. Si nous ne leur en fournissons pas la bonne quantité, non seulement ils se développeront plus mal, mais aussi ce qu’on appelle. brûlures musculaires pouvant entraîner une interruption de l’entraînement.

Comment construire de larges épaules ?

Un autre élément qui contribue largement à une silhouette en forme de V sont des épaules musclées bien développées. Même si notre objectif n’est pas exactement ce type de silhouette, il ne faut tout de même pas faire l’impasse sur l’entraînement des épaules, car il s’harmonise bien avec un dos musclé. Quels exercices sont les meilleurs pour les épaules :

• presse à la barre devant / derrière la tête en position assise,
• soulever la barre jusqu’au menton,
• élévations avant/latérales.

Ce sont quelques-uns des exercices les plus connus et les plus utilisés qui développeront considérablement nos épaules. Comme dans le cas du développement du dos, ici aussi, nous devons nous rappeler que notre alimentation doit être correctement équilibrée, et en particulier qu’un apport adéquat en protéines doit être maintenu.

Quels sont les types de corps ?

Bien sûr, la silhouette en forme de V n’est pas le seul type de corps auquel nous pouvons aspirer. Il existe 3 types de corps de base :

• Silhouette en V – comme nous le savons déjà, il s’agit d’une silhouette dans laquelle nous développons le haut du corps et essayons de garder la taille étroite
• Silhouette en forme de A – C’est l’inverse du V, il se caractérise par des épaules plus étroites, des hanches plus larges et des cuisses massives
• Silhouette en forme de I – elle se caractérise par une structure relativement simple. Les porteurs de ce type de figurine auront une largeur d’épaules similaire à la largeur des hanches.

Comme vous pouvez le voir, il existe plusieurs types de silhouettes que nous pouvons rechercher, mais contrairement aux apparences, la réalisation de certains types de silhouettes peut nous être pratiquement impossible. Les personnes génétiquement prédisposées à avoir un corps en forme de A auront du mal à passer d’un type de corps en forme de A à un corps en forme de V.

Les personnes avec une silhouette en forme de I sont dans la meilleure position, car elle est en quelque sorte universelle, c’est-à-dire que vous n’avez pas besoin d’autant d’efforts pour obtenir une silhouette en forme de V ou de A. Bien sûr, ce n’est pas une tâche facile, mais ce sera beaucoup plus facile que pour quelqu’un qui va de A à V.

Comment déterminer sa morphologie ?

Il peut nous sembler que déterminer notre type de corps est un processus compliqué, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Notre type de corps est généralement perceptible à l’œil nu, ce qui permet de déterminer très facilement votre silhouette. Il suffit de se tenir devant le miroir dans des vêtements moulants (pour que notre silhouette soit visible) ou sans chemise et de regarder sa posture. Nous devons accorder une attention particulière à la largeur des épaules et des hanches, car ce sont les éléments clés qui déterminent le type de silhouette que nous avons.

Si de cette manière nous avons un problème pour déterminer la silhouette, cela vaut la peine de se tenir perpendiculairement au miroir et de prendre une photo, puis sur la photo, reliez les épaules aux hanches avec une ligne droite. Cela devrait nous aider à déterminer notre type de corps.

Comment faire un V sur l’estomac – c’est-à-dire le muscle abdominal transversal

Pour atteindre V sur le ventre, nous devrons engager le muscle transverse de l’abdomen, qui est situé dans le bas-ventre, pendant l’entraînement. Nous devrons également nous assurer que ce muscle est bien visible, c’est-à-dire que nous devons maintenir le tissu adipeux à un niveau assez bas, afin qu’il ne recouvre pas notre muscle. Les meilleurs exercices pour engager le muscle transverse de l’abdomen :

• ciseaux verticaux/horizontaux,
• planche de côté,
• tractions de jambes suspendues,
• torsion russe.

Si nous incluons ces exercices dans notre plan d’entraînement, nous pouvons être sûrs qu’après un certain temps, nous observerons la lettre V apparaître sur notre ventre. Bien sûr, comme dans les cas précédents, il faut veiller à une alimentation bien équilibrée.

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