Brûler les graisses – comment commencer à brûler rapidement la graisse du ventre ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
L’un des objectifs les plus courants des personnes qui vont au gymnase est de brûler la graisse du ventre. Si nous voulons que cela réussisse, nous devons savoir comment nous y prendre correctement. Nous devrions savoir comment faire de l’exercice, quoi manger et connaître notre propre corps.
Comment brûler la graisse du ventre rapidement ?
Si nous voulons brûler les graisses de n’importe quelle partie du corps, la base est un déficit calorique. Si pendant la journée nous consommons moins de calories que nos besoins quotidiens, nous pouvons être sûrs que la combustion de la graisse du ventre et plus commencera.
Cependant, nous devons nous rappeler que notre déficit calorique ne doit pas être trop important. Si nous apportons trop peu de calories à notre corps, nous ne pourrons pas faire de l’exercice efficacement et nous constaterons une détérioration de notre bien-être et de notre faiblesse. De plus, nous nous exposons à l’effet yo-yo, ce qui va provoquer une re-gain de tissu adipeux. Le déficit optimal sera de 200 à 300 kcal en dessous de nos besoins quotidiens.
Un excellent moyen est également l’utilisation de brûleurs de graisse qui aideront notre corps à se débarrasser de la graisse résiduelle.
Comment perdre du ventre rapidement ?
- Appliquer un déficit calorique dans votre alimentation,
- Combiner un régime avec un déficit et un entraînement cardio,
- Soutenez-vous avec une supplémentation correctement sélectionnée,
- Évitez le surentraînement
- Pimentez votre formation
- Soyez patient et systématique.
Quelle est la meilleure façon de brûler la graisse du ventre ?
Si les exercices de combustion des graisses et un régime de réduction ne suffisent pas à eux seuls, il vaut la peine d’utiliser l’aide de brûleurs de graisse, qui, grâce aux ingrédients actifs contenus, accélèrent la combustion de la graisse corporelle résiduelle. De tels produits affectent très souvent positivement l’accélération de notre métabolisme, grâce à quoi la combustion de la graisse du ventre est beaucoup plus efficace.
Alimentation et combustion des graisses du ventre
Une bonne alimentation a un impact énorme sur le processus d’élimination des graisses de notre corps. Nous devons utiliser un régime réducteur, qui est basé sur le maintien d’un déficit calorique approprié qui nous permettra de brûler la graisse du ventre.
De plus, notre alimentation doit être correctement équilibrée afin de nous fournir tous les micro et macronutriments. Si nous manquons de l’un des ingrédients, nous le ressentirons certainement à travers une humeur plus mauvaise et une faiblesse générale du corps.
Quels exercices sont bons pour brûler la graisse du ventre ?
Toutes sortes d’ exercices d’intervalle nous aideront à brûler les graisses de notre corps. Ils font accélérer le cœur, couler plus vite et brûler la graisse du ventre. L’entraînement par intervalles est l’un des meilleurs types d’entraînement pour les personnes aux prises avec de la graisse corporelle résiduelle.
Bien sûr, nous ne devons pas oublier les autres entraînements (de force) qui nous permettront de construire du tissu musculaire, ce qui nous amènera à acquérir une silhouette musclée. Il sera optimal d’effectuer un entraînement par intervalles 2 fois par semaine avec un entraînement en force. En ce qui concerne l’entraînement en force, le FBW (entraînement complet du corps) est excellent.
Un exemple de plan pour brûler la graisse du ventre pendant 5 jours :
| Entraînement 1 (force) | Nombre de séries | Le nombre de répétitions |
| jambes : squat avec une barre | 4 | 10-12 |
| dos : soulevé de terre avec haltères | 4 | 10-12 |
| poitrine : presse pectorale sur un banc horizontal | 4 | 10-12 |
| Épaules : Développé avec haltères au-dessus de la tête | 3 | 10-12 |
| biceps : curls bras alternés avec haltères | 3 | 12-15 |
| triceps : dips sur les barres | 3 | 15-20 |
| ventre : contracter les muscles abdominaux sur le tapis | 4 | 1 minute |
| Entraînement 2 (cardio) | ||
| ◼entraînement fractionné : 2min de jogging, 15sec. sprint (10 tours) | – | – |
| Entraînement 3 (force) | ||
| jambes : fentes avec haltères | 4 | 10-12 par jambe |
| dos : ramer avec des haltères dans la chute du torse | 4 | 10-12 |
| poitrine : pompes classiques | 4 | 15-20 |
| Épaules : lever les bras sur les côtés avec des haltères | 3 | 15 |
| biceps : curl marteau avec haltères | 3 | 15 |
| triceps : développé avec des haltères derrière la tête | 3 | 15 par main |
| ventre : planche avant | 5 | 45sec. – 1 minute. |
| Entraînement 4 (cardio) | ||
| ◼30/45 minutes de course ininterrompue | – | – |
| Entraînement 5 (force) | ||
| jambes : squats sans poids | 5 | 12 |
| verso : stries « superman » | 4 | 10-12 |
| poitrine : flyes avec des haltères sur un banc plat | 4 | 12-15 |
| Épaules : Appuyer sur la barre au-dessus de la tête | 3 | 12 |
| triceps : développé couché français derrière la tête | 3 | 10-12 |
| Biceps : boucle de Zottman | 3 | 10-12 |
| ventre : ours rampant | 4 | 15 par jambe |
Combien de temps faut-il pour brûler la graisse du ventre
Malheureusement, il est impossible de déterminer clairement le temps dont nous aurons besoin pour brûler la graisse du ventre. Cela dépend de notre âge, de notre activité physique, de notre taux de graisse corporelle et de notre métabolisme. Une personne dont le métabolisme est rapide et qui a une petite quantité de graisse abdominale la brûlera plus rapidement qu’une personne dont le métabolisme est plus lent et dont le niveau de graisse corporelle est plus élevé.
Donc, le temps dont nous aurons besoin pour cela est très fluide, il faudra deux mois à une personne et un an à une autre personne pour brûler la graisse du ventre.
Quand peut-on fabriquer un radiateur ventral ?
Comme pour brûler l’excès de graisse corporelle, il est impossible de déterminer le temps exact qu’il faut pour faire des abdominaux. Tout dépend du niveau de notre tissu adipeux, de notre âge et de la fréquence à laquelle nous nous entraînons. Cela dépend aussi de combien de temps nous pourrons brûler la graisse du ventre, car sous la couche de tissu adipeux, notre radiateur sera invisible.
Une personne avec un faible niveau de graisse corporelle est capable d’obtenir un radiateur en 2-3 mois, et une personne qui a besoin de brûler la graisse du ventre devra attendre un peu plus longtemps pour un tel effet.
Il faut aussi se rappeler que pour construire un radiateur, il va falloir ajouter de la musculation à notre plan d’entraînement, car les intervalles seuls ne suffiront pas.
Peut-on seulement brûler la graisse du ventre ?
Lorsque nous commençons à brûler la graisse du ventre, le processus de combustion des graisses dans tout notre corps commence. Il est difficile de brûler les graisses à partir d’un seul endroit de votre corps. Nous pouvons faire des exercices qui brûlent une grande quantité de graisse viscérale, cependant, « l’effet secondaire » sera également de brûler les graisses d’autres zones de notre corps, il est donc difficile de brûler les graisses uniquement du ventre.
À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
