Régimes populaires – pourquoi fonctionnent-ils ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
La réponse est simple : les régimes amincissants fonctionnent parce que chacun d’eux est basé sur un déficit calorique . La plupart des régimes amaigrissants à la mode consistent à limiter un certain groupe de produits. Cela se traduit par une réduction des calories consommées et, par conséquent, une réduction du poids corporel . Voici tout le secret !
Dans cet article :
- Le secret est un déficit calorique !
- Régime Dukan
- Le régime de Dąbrowska
- Régime cétogène
- Jeûne intermittent
Le secret est un déficit calorique !
La base de tout régime amaigrissant est le maintien d’un déficit calorique . Cela signifie que vous devriez manger moins de calories que ce que votre corps utilise en une journée. Cela peut être réalisé en calculant vos besoins énergétiques, en ajustant le déficit individuellement et en vous y tenant. Le comptage des calories , le remplacement des aliments quotidiens par des aliments moins caloriques ou la limitation intuitive de l’apport calorique peuvent aider. Une visite chez un diététiste qui vous expliquera cela en détail peut être utile dans ce processus.
Une autre façon d’atteindre un bilan énergétique négatif (déficit) consiste à augmenter la dépense énergétique. Ceci peut être réalisé en augmentant l’activité physique . Cependant, le meilleur moyen reste de combiner une activité physique régulière avec une alimentation saine et réductrice.
En s’en tenant à un déficit énergétique, nous pouvons toujours manger ce que nous aimons et suivre un régime amaigrissant en même temps. Nous n’avons pas besoin d’un régime magique , fatiguant et basé uniquement sur des restrictions. Un tel régime n’est que de courte durée et conduit généralement à un effet yo-yo car il est impossible à maintenir à long terme.
Régime Dukan
Le régime de Pierre Dukan est également appelé régime protéiné . C’est l’un des régimes réducteurs les plus populaires. C’est un autre régime à la mode qui introduit un certain nombre de restrictions inutiles dans notre menu.
Le régime Dukan fonctionne- t-il ? Oui, comme tout régime qui élimine un grand groupe de produits. De cette façon, cela conduit au déficit énergétique mentionné ci-dessus.
Le régime Dukan est basé sur un apport élevé en protéines et un faible apport en glucides et en graisses. Cela suppose une consommation élevée de protéines puis l’introduction progressive d’autres produits hypocaloriques . Le régime Dukan comprend une liste de produits autorisés et interdits , ainsi que des recommandations concernant la consommation d’eau et l’activité physique .
Toutes ces restrictions et règles conduisent à une perte de poids , ce qui est évident si l’on mange moins et dépense plus. Le régime Dukan est un régime hautement d’élimination , qui peut entraîner de nombreuses carences nutritionnelles, une détérioration du bien-être et de la qualité de vie.
L’augmentation de l’apport en protéines peut être bénéfique en termes de perte de poids. Un régime riche en protéines peut favoriser la satiété et développer la masse musculaire. Cependant, le régime Dukan, basé principalement sur les protéines, était même considéré comme nocif pour les reins.
Le régime de Dąbrowska
Le régime du Dr Dąbrowska est un jeûne de légumes et de fruits . C’est l’un des régimes amaigrissants les plus populaires. On parle alors de « cure purificatrice » ou de « jeûne thérapeutique ». En fait, il s’agit d’un autre régime alimentaire à la mode . Il n’apporte qu’environ 800 kcal.
Comme la plupart, il repose sur un déficit calorique et c’est pour cela qu’il « fonctionne », mais dans ce cas il est très important et même dangereux pour la santé. Le régime alimentaire du Dr Dąbrowska consiste à manger uniquement des légumes et des fruits pendant plusieurs semaines. Cela entraîne de nombreuses carences nutritionnelles et un apport énergétique trop faible , ce qui peut entraîner une détérioration de la santé. Son utilisation peut également entraîner un effet yo-yo, un ralentissement du métabolisme et une perte de masse musculaire.
Régime cétogène
Le régime cétogène est actuellement le régime le plus populaire. Son utilisation s’envisage dans le cadre de la santé générale, de la performance sportive ou de la perte de poids. Le régime céto consiste à limiter strictement la consommation de glucides au profit des protéines et des graisses . L’élimination d’un grand groupe de produits, comme les glucides, entraîne souvent une réduction de l’apport calorique et, par conséquent, une perte de poids.
Cependant, il ne s’agit encore que d’ un déficit calorique . Ce sont également des restrictions supplémentaires qui peuvent entraîner des pénuries . Bien sûr, il est possible de maintenir un régime cétogène sain et bénéfique, mais cela nécessite du dévouement, des restrictions et le strict respect des règles.
Un mot de la Power Zone
L’article présente seulement trois modèles de régimes populaires considérés comme amincissants. Cependant, un grand nombre d’entre eux ont été inventés au fil des siècles. Des régimes à base de jus et de bananes à la consommation de boules de coton. Chacun de ces régimes repose sur des hypothèses différentes, mais ils conduisent tous à une perte de poids . Pourquoi est-ce comme ça ?
La base de tous ces régimes à la mode est de manger moins que nos besoins. C’est ce qu’on appelle le déficit calorique, nécessaire pour perdre du poids . Pour perdre du poids, il n’est cependant pas nécessaire de suivre des règles très restrictives et d’éliminer les produits alimentaires préférés et souvent sains.
Au cours de nombreuses années de recherche, les experts en nutrition continuent de croire que le meilleur moyen de réduire le poids corporel est une alimentation saine et équilibrée avec un bilan énergétique négatif . C’est une façon de manger basée sur la construction d’habitudes alimentaires durables , permettant d’éviter l’effet yo-yo et d’améliorer sa santé.
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À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
