Régime de fertilité – comment soutenir la santé reproductive ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
De plus en plus de personnes dans le monde sont confrontées au problème de l’infertilité. On estime que ce problème touche jusqu’à 10 à 15 % des couples essayant de concevoir.
Divers facteurs influencent la fertilité. L’un d’eux est sans aucun doute le mode de vie, y compris l’alimentation. Une alimentation bien équilibrée peut améliorer la santé reproductive, mais les carences et les habitudes malsaines peuvent l’aggraver.
Comment soutenir la fertilité grâce à l’alimentation ?
Fertilité et infertilité : vous devez connaître la différence
Premièrement, il convient de distinguer les concepts de fertilité et d’infertilité. La fertilité signifie la capacité de concevoir un enfant.
- L’infertilité est l’incapacité totale de tomber enceinte.
- L’infertilité est un terme qui désigne une difficulté à concevoir malgré des efforts réguliers. On parle d’infertilité lorsqu’un couple tente sans succès de concevoir depuis au moins un an.
Il convient de différencier ces concepts, car l’infertilité signifie une condition permanente, tandis que l’infertilité est un problème qui peut souvent être surmonté – l’alimentation et le mode de vie peuvent aider.
Effet bénéfique des ingrédients alimentaires sur la fertilité
Les femmes et les hommes ont des besoins nutritionnels différents, leur régime alimentaire en matière de fertilité peut donc être légèrement différent. Il existe cependant des nutriments qui soutiennent la santé reproductive – de différentes manières, mais pour les deux sexes.
Apprenez à connaître les trois ingrédients les plus importants et leurs meilleures sources naturelles. Quels nutriments ont démontré qu’ils ont un effet bénéfique sur la fertilité et augmentent les chances de concevoir un enfant ?
Acide folique
Acide folique – nous l’associons le plus souvent à la santé reproductive des femmes et à la prévention des anomalies du système nerveux chez les enfants. Cependant, cet ingrédient est également important pour les hommes.
Il est très important pour les femmes car il favorise le développement du fœtus, notamment au cours des premières semaines de grossesse. Il est responsable des processus de division cellulaire dont le bon déroulement est nécessaire au développement de l’embryon. Une carence en acide folique peut entraîner des malformations congénitales, c’est pourquoi sa supplémentation est recommandée dès la phase de planification de la grossesse. De plus, avant la conception, il contribue à la maturation du follicule de Graaf dans l’ovaire – la structure dans laquelle se trouve l’ovule prêt à la fécondation.
Chez l’homme, l’acide folique favorise la production de spermatozoïdes sains. Cela affecte leur nombre et leur ADN. Le matériel génétique (ADN) de bonne qualité contenu dans le sperme est l’un des facteurs fondamentaux nécessaires pour concevoir un enfant en bonne santé. L’acide folique participe également à la spermatogenèse, le processus de production de spermatozoïdes.
Vitamine E
La vitamine E est un puissant antioxydant qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Le stress oxydatif peut endommager les œufs et augmenter ainsi le risque d’infertilité.
Chez la femme, la vitamine E soutient l’ovulation, améliore la maturation des ovules et régule le cycle menstruel. Il est également important pour la production de progestérone, une hormone qui prépare la muqueuse utérine à l’implantation d’embryons. L’effet antioxydant protège les cellules contre les dommages, augmentant ainsi les chances de fécondation et le bon développement de l’embryon.
Chez l’homme, l’effet bénéfique de la vitamine E sur la fertilité est également dû à ses propriétés antioxydantes : elles protègent les spermatozoïdes contre les facteurs nocifs, améliorant ainsi leur motilité et leur viabilité. Cela donne aux cellules reproductrices mâles une plus grande chance d’atteindre l’œuf.
Zinc
Le zinc soutient le système hormonal des deux sexes. Chez la femme, il aide à réguler le cycle menstruel – il régule la sécrétion de FSH (hormone folliculo-stimulante) et de LH (hormone lutéinisante). La FSH est responsable de la maturation des follicules ovariens et la LH déclenche l’ovulation.
Chez les hommes, le zinc est responsable de la production de testostérone, une hormone qui favorise une production saine de spermatozoïdes. Il protège également l’ADN du sperme contre les dommages. De faibles niveaux de zinc peuvent réduire la motilité des spermatozoïdes et affecter négativement le nombre de spermatozoïdes.
Régime bon pour la fertilité
Régime destiné aux personnes qui souhaitent réduire les pics de sucre.Régime destiné aux personnes qui souhaitent réduire les pics de sucre.
Régime de fertilité pour les femmes
Un régime alimentaire favorisant la fertilité féminine doit être riche en ingrédients qui aident à maintenir l’équilibre hormonal et à soutenir la qualité des ovules.
Quels ingrédients alimentaires seront particulièrement bénéfiques pour la fertilité féminine ?
- Fer – soutient la production de globules rouges et prévient l’anémie, qui peut affecter l’ovulation.
- Vitamine D – aide à réguler le cycle menstruel et soutient la production d’hormones sexuelles.
- Acides gras oméga-3 – réduisent l’inflammation et soutiennent la santé ovarienne.
- Vitamine B6 – affecte la sécrétion de progestérone.
Régime de fertilité pour hommes
Les hommes peuvent également soutenir leur fertilité grâce à leur alimentation. Certains nutriments sont particulièrement importants pour la santé du système reproducteur masculin.
Lesquels d’entre eux sont les plus importants ?
- Sélénium – améliore la motilité des spermatozoïdes et les protège contre le stress oxydatif.
- L-carnitine – augmente la motilité des spermatozoïdes et leur capacité à féconder l’ovule.
- Vitamine C – protège les spermatozoïdes des dommages et peut augmenter le nombre de spermatozoïdes.
- Lycopène – un puissant antioxydant qui affecte la qualité du sperme et réduit le risque de dommages à l’ADN des spermatozoïdes.
- Magnésium – soutient la production de testostérone.
À quoi devez-vous faire attention lorsque vous essayez d’avoir un bébé – à quoi devez-vous renoncer ?
Il est important non seulement d’avoir une alimentation nutritive. Lors de la planification d’une grossesse, il convient également de prêter attention aux choses qui doivent être évitées.
En plus de s’en tenir aux principes généraux d’une alimentation saine – garantir la bonne quantité de protéines, de glucides complexes, de graisses saines, de fruits et de légumes, et exclure l’excès de sel, de sucre et de graisses saturées – il est recommandé de limiter les stimulants.
- La consommation régulière d’alcool perturbe l’équilibre hormonal et peut entraîner des cycles irréguliers et des problèmes d’ovulation chez la femme. Chez les hommes, l’alcool a un effet négatif supplémentaire en réduisant les niveaux de testostérone et en réduisant le nombre et la motilité des spermatozoïdes.
- Les substances contenues dans les cigarettes endommagent l’ADN des cellules reproductrices et entraînent une diminution de la qualité du sperme. Chez les femmes, fumer peut accélérer le processus de vieillissement des ovules, ce qui réduit les chances de tomber enceinte.
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À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
