Quand consommer des compléments protéinés pour obtenir un maximum de résultats ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Les shakes protéinés sont une excellente source de vitamines, de protéines, de glucides et de nutriments. Leur composition aide à régénérer le corps après un entraînement épuisant ou à ajouter de l’énergie avant des exercices planifiés, il vaut donc la peine de les consommer régulièrement.
Le complément protéiné est l’un des compléments alimentaires les plus populaires qui font partie intégrante du régime alimentaire d’un bodybuilder. Selon les besoins énergétiques et nutritionnels, ainsi que les effets attendus, il peut être consommé avant ou après l’entraînement. Chacun des types de shakes protéinés pris avant ou après l’exercice a ses avantages.
La nocivité de ce type de nutriments est faible, et leur impact sur le bien-être, la force physique et le bon fonctionnement de l’organisme est élevé. Les joueurs ont des besoins différents en protéines dans le corps, donc lors du choix d’un supplément et d’un régime général, il vaut la peine de consulter un nutritionniste qui déterminera les besoins du corps en fonction du plan d’entraînement, du poids de rêve et du renforcement musculaire.
Pourquoi vaut-il la peine d’utiliser des shakes protéinés ?
Les shakes protéinés contiennent des micronutriments qui doivent être reconstitués après l’entraînement. Après l’exercice, faites le plein de glucides, de protéines, de vitamines et de nutriments comme le magnésium et le calcium pour aider les tissus endommagés à se reconstruire.
Cette fonction peut être assurée par des cocktails de protéines qui, en plus de fournir les microéléments nécessaires, participent à la construction du tissu musculaire. Les shakes protéinés vous permettent également de réduire la graisse corporelle, c’est pourquoi ils constituent un bon complément à votre alimentation lorsque vous perdez du poids. Les protéines contenues dans les protéines synthétiques peuvent également être complétées par des produits laitiers, tels que le kéfir, le babeurre, le fromage homogénéisé, le fromage cottage ou les yaourts naturels, qui équilibrent le niveau de protéines dans le corps et renforcent les muscles entraînés.
Shakes protéinés avant l’entraînement
Les muscles entraînés sont endommagés lors d’exercices intenses. Les shakes protéinés consommés avant l’entraînement peuvent réduire cet effet et fournir des nutriments qui aideront à la régénération rapide des tissus endommagés.
L’un de ces micronutriments sont les acides aminés qui construisent les tissus musculaires, soutiennent le bon métabolisme et augmentent les niveaux d’énergie. La vitalité et la bonne quantité d’énergie aideront à la mise en œuvre d’entraînements difficiles et prolongeront le temps de travail du corps lors d’exercices exigeants. Les protéines doivent être prises par l’athlète quelques heures avant l’entraînement, afin que les nutriments apportés puissent participer à la synthèse des protéines musculaires, qui se produit pendant l’exercice physique. La protéine consommée sera un signal pour le corps qui lancera le processus de construction musculaire.
L’avantage d’un shake protéiné consommé avant l’entraînement est aussi le temps qu’il faut pour se décomposer. La même quantité de protéines peut être trouvée dans les plats de viande ou de poisson, qui prennent beaucoup plus de temps à digérer qu’une boisson protéinée, qui prend environ une heure à digérer.
Shakes protéinés post-entraînement
Après l’exercice physique, la soi-disant « fenêtre anabolique » est créée. Ce terme signifie environ 30 minutes après l’entraînement, pendant lesquelles vous pouvez aider vos muscles à se développer en apportant la bonne quantité de protéines.
Ce phénomène n’est pas scientifiquement confirmé, mais on peut dire que la période post-entraînement est très importante dans le processus de construction du tissu musculaire. Les muscles fatigués ont besoin d’une régénération rapide et d’une supplémentation en microéléments, c’est pourquoi leur absorption sera la plus élevée immédiatement après l’exercice physique.
Un shake post-entraînement sera non seulement une solution bénéfique pour la santé, mais satisfera également la faim, surtout si après un effort physique, il n’y a pas de temps pour un repas sain et riche en protéines. Un shake consommé après l’entraînement devrait augmenter les effets de l’exercice et aider à développer le tissu musculaire.
Par conséquent, si un athlète se concentre sur l’augmentation de la masse et la construction musculaire, il doit consommer des shakes protéinés après l’entraînement, tandis que les athlètes qui se soucient fortement de perdre du poids et de maintenir leur silhouette peuvent utiliser des cocktails pré-entraînement.
