Suppléments et vitamines pour le gymnase et les sportifs

Publié le 21 mars 2023, mis à jour le 19 août 2026 par Michaël Galy

Aujourd’hui, les bodybuilders naturels modernes peuvent disposer de suppléments efficaces et sains pour la salle de sport, même à des fins de santé, en plus des anabolisants et amincissants. Mais tirer le meilleur parti de ces substances est un véritable art basé avant tout sur l’expérience du terrain.

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SUPPLÉMENTS POUR LA MUSCULATION NATURELLE

L’un des premiers suppléments historiques à être entré sur le marché et dans le monde des bodybuilders était la créatine monohydrate, une substance naturelle, produite par le corps, capable de donner de l’énergie, de la force et de l’endurance, ce qui est exactement ce que tous les sportifs recherchent depuis toujours… ça a vraiment marché.

MONOHYDRATE DE CRÉATINE

C’est probablement le complément le plus utilisé en musculation et dans le sport en général. Il est sur le marché depuis des décennies et a été utilisé par des millions d’athlètes du monde entier. Aucun supplément n’a fait l’objet d’autant d’études prouvant son efficacité à augmenter les performances et son innocuité pour la santé humaine.

GAIN DE FORCE AVEC LA CRÉATINE

En musculation, il est généralement utilisé pour augmenter la force et le développement musculaire, étant donné son rôle important dans l’amélioration de la synthèse des protéines au niveau cellulaire, ainsi que pour la naissance de nouvelles cellules souches (cellules souches musculaires). Il peut être utilisé pur voire sans cycles, en agissant évidemment sur les dosages selon les saisons.

DES SUPPLÉMENTS QUI ONT TOUJOURS FONCTIONNÉ SUR LE TERRAIN

Plusieurs décennies plus tard, des centaines d’autres substances sont arrivées sur le marché, mais la créatine est toujours restée au top en termes d’ efficacité et de sécurité. Parmi les suppléments actuellement les plus utilisés, efficaces et sûrs, on peut citer la protéine de lactosérum, les acides aminés à chaîne ramifiée aussi appelés bcaa, l’arginine, diverses formes de carnitine.

L’ARGININE, UN ACIDE AMINÉ

Cet acide aminé que l’on trouve normalement dans divers aliments protéinés d’origine animale et aussi en particulier dans les fruits secs, joue un rôle dans la production d’ oxyde nitrique et dans la détoxification musculaire. Vous trouverez ici d’autres informations utiles sur l’arginine Le monoxyde d’azote est un gaz volatil produit par le tissu vasculaire qui augmente la circulation sanguine et son accumulation dans les différents quartiers tissulaires, dont les muscles. Ceci explique son utilisation comme acide aminé libre en musculation, car il favorise le pompage musculaire et indirectement le développement musculaire.Les dosages sont de l’ordre de quelques grammes, éventuellement pris entre les repas ou en pré-entraînement.

LES OMÉGA TROIS

Le corps humain a besoin de graisses essentielles qui sont vitales pour le maintien des membranes cellulaires et d’autres fonctions importantes telles que la production d’hormones et le transport des vitamines. En plus de remplir ces fonctions, les oméga trois ont des avantages particuliers au niveau du système cardiovasculaire, contribuant à la régulation du cholestérol dans ses différentes fractions LDL et HDL, avec une propension à établir des profils lipidiques positifs. De plus, j’exerce également une action anti-inflammatoire et protectrice sur les cartilages articulaires. Ils peuvent être pris en mangeant régulièrement du poisson ou via des compléments spécifiques en gélules.

PROTÉINES ET ACIDES AMINÉS À CHAÎNE RAMIFIÉE

Les muscles sont constitués d’une sorte de bloc de construction, qui sont des acides aminés. Celles-ci sont contenues dans les protéines alimentaires et les meilleures sont les protéines animales comme la viande et le poisson, les produits laitiers en général comme le lait et le fromage. En effet, les protéines animales sont les plus riches en acides aminés essentiels, alors que les protéines végétales comme le soja le sont beaucoup moins.

LACTOSÉRUM DÉRIVÉ DE LACTOSÉRUM

En ce sens, les compléments dérivés du lait comme la fameuse whey ne sont rien d’autre que des protéines de whey isolées et concentrées, très pures et très nutritives. Certains acides aminés dits ramifiés ou bcaa, remplissent des fonctions anabolisantes et énergétiques particulières sur le muscle, et ne nécessitent pas de passage hépatique pour être assimilés. Les acides aminés ramifiés peuvent être pris séparément des protéines, dans des poudres ou gélules ou comprimés spécifiques, de l’ordre de quelques grammes par jour.

LE RÔLE DES VITAMINES DANS LE SPORT

Les vitamines sont des substances qui, même prises à très petites doses, sont nécessaires à la vie elle-même et au maintien de la santé. Il y en a beaucoup, et fondamentalement ils sont divisés en solubles dans l’eau et solubles dans les graisses, ce qui signifie que les premiers sont véhiculés par l’eau et les seconds par les graisses. Certains d’entre eux parmi lesquels nous citons la vitamine A et la vitamine E, ainsi que la vitamine C, exercent de fortes fonctions anti-oxydantes contre la production excessive de radicaux libres et renforcent le système immunitaire.

CE N’EST QU’AVEC DES VITAMINES SYNTHÉTIQUES QUE VOUS POUVEZ AVOIR CERTAINS DOSAGES

Bien qu’il soit possible de prendre toutes les vitamines nécessaires à partir d’une alimentation variée, pour atteindre certaines doses qui ont des effets sensibles sur les performances et la prévention des maladies, elles doivent être prises de manière synthétique, ce qui est le seul moyen de prendre de fortes doses sans trop manger. les mêmes que les naturels, il n’y a pas de différences.

LA CONCENTRATION MENTALE BÉNÉFICIE ÉGALEMENT D’UNE INTÉGRATION INTELLIGENTE

Chacune de ces substances a une fonction spécifique dans le corps, dans le sens de renforcer, par exemple, l’anabolisme musculaire, la perte de poids, la concentration mentale et la concentration. Il faut dire qu’en réalité, la plupart des suppléments n’ont pas une réelle efficacité, il existe de nombreux canulars, ou des produits qui ne sont pas nocifs en eux-mêmes, mais totalement inoffensifs et inefficaces.

LES SUPPLÉMENTS EFFICACES NE DÉPASSENT PAS QUELQUES DIZAINES

Les vrais compléments efficaces ne sont pas plus d’une vingtaine de substances réellement actives dans le domaine de la récupération musculaire, de la performance et du développement musculaire, en fait, il y en a beaucoup qui n’ont aucun effet et sont très chers. Paradoxalement, les suppléments les plus efficaces sont aussi les moins chers et les plus durables en termes de dépenses mensuelles pour ceux qui vont régulièrement à la salle de sport.

DOSAGES EFFICACES ET SYNERGIES POUR LE DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE ET LA PERTE DE POIDS

Hors suppléments pour la salle de sport qui n’ont aucun effet en tant que substances inactives sur l’organisme, un aspect peu connu relatif à la prise de suppléments est celui des méthodes de recrutement. Les paramètres en cause sont les dosages, les synergies, les transporteurs, le moment de la prise dans la journée (avec de la nourriture ou à jeun), des choses qui peuvent vraiment faire la différence en termes d’efficacité.

SI LES DOSAGES SONT INSUFFISANTS, LES SUPPLÉMENTS ONT PEU OU PAS D’EFFET

Juste pour donner quelques exemples, nous pouvons mentionner le fait que si la créatine est prise à jeun, et à des doses très faibles, disons moins d’un gramme, il est fort probable qu’aucun effet ne se produise, alors que si elle est prise après un repas, ou en même temps avec de l’eau et du glucose ou, avec trois grammes au total, eh bien dans ce cas les muscles vont effectivement pouvoir l’accumuler de manière significative.

LE DOPAGE N’A RIEN À VOIR AVEC LES SUPPLÉMENTS

Beaucoup d’enfants et de parents naïfs croient que les suppléments sont équivalents à des dopages classiques comme les stéroïdes anabolisants, mais c’est faux. Bien que les suppléments puissent, dans une moindre mesure, imiter certains des effets des stéroïdes, ce sont en fait des substances naturelles et parfaitement légales. Et en aucun cas ils ne sont dangereux pour la santé (sauf pour ceux qui souffrent d’antécédents pathologiques) et en effet ils la protègent, non seulement chez les sportifs engagés dans des entraînements intenses, mais aussi chez les personnes sédentaires qui ne pratiquent aucune activité sportive.

FAITES UNE SÉLECTION ENTRE LES SUPPLÉMENTS UTILES ET INUTILES

Il s’ensuit que les deux principaux obstacles pour les bodybuilders naturels ambitieux, qui veulent dépasser les seuils de la médiocrité physique, sont de savoir démêler les suppléments inutiles, et les erreurs dans les paramètres de prise. Et c’est pourquoi l’expérience est un gage de sécurité pour tous les bodybuilders naturels purs et héroïques.