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Guias técnicos de equipamento desportivo profissional

Leg Extension: Ajuste, Técnica e Fortalecimento do Quadricípite

Leg Extension: Ajuste, Técnica e Fortalecimento do Quadricípite
O que a leg extension treina, como escolhê-la para uma sala profissional e como alinhar o eixo do joelho e ensinar o movimento corretamente.
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Como escolher as aulas de grupo do seu ginásio

Como escolher as aulas de grupo do seu ginásio
Dança, tonificação, yoga, spinning, HIIT e atividades aquáticas comparados do ponto de vista da gestão: o que cada família de aulas precisa em área, material, piso e armazenamento antes de entrar na grelha.
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Pullover em Máquina: Técnica, Treino e Escolha do Equipamento

Pullover em Máquina: Técnica, Treino e Escolha do Equipamento
Como funciona o pullover sentado em máquina, como ensiná-lo, os erros mais comuns e o que observar ao especificar o equipamento para uma sala profissional.
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Equipamento desportivo para circuito de saúde infantil

Equipamento desportivo para circuito de saúde infantil
Estruturas de trepa, baloiços, escorregas e módulos de obstáculos para crianças dos 3 aos 12 anos, segundo a EN 1176 e com pavimento de receção EN 1177.
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Estruturas ninja de exterior para parques infantis: guia completo

Estruturas ninja de exterior para parques infantis: guia completo
Como especificar uma estrutura ninja de exterior para um parque, parque de campismo, escola ou resort: módulos, EN 1176, pavimento EN 1177, montagem e inspeção.
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Máquinas profissionais de peitoral e tríceps: guia completo

Máquinas profissionais de peitoral e tríceps: guia completo
O peitoral e o tríceps treinam-se juntos porque trabalham na mesma cadeia de empurrar. Uma zona de empurrar completa inclui press horizontal, press inclinado, posto de aberturas e uma opção específica de tríceps.
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Máquina profissional de abdominais e lombares: guia de especificação

Máquina profissional de abdominais e lombares: guia de especificação
O que treina uma estação de flexão e extensão de tronco, porque deve estar numa sala profissional e como especificar regulações, carga e área ocupada.
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Máquina profissional de elevações laterais: tudo o que deve saber

Máquina profissional de elevações laterais: tudo o que deve saber
Uma máquina específica de elevações laterais isola o deltoide médio e elimina a inércia dos halteres. Como funciona e como especificá-la para a sua sala.
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Circuito de Fitness Exterior: Estações de Cardio e Musculação

Circuito de Fitness Exterior: Estações de Cardio e Musculação
Como especificar um circuito de fitness exterior: norma EN 16630, cardio autónomo sem ligação elétrica, pavimento de receção, acessibilidade e implantação.
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Máquina de dominadas e fundos assistidos: guia profissional

Máquina de dominadas e fundos assistidos: guia profissional
As dominadas e os fundos estão entre os exercícios de membro superior mais eficazes, e entre os que a maioria dos sócios novos ainda não consegue executar. Uma estação com contrapeso fecha essa lacuna numa única pegada.
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Máquina profissional de flexora de pernas deitada: uso, técnica e compra

Máquina profissional de flexora de pernas deitada: uso, técnica e compra
O que trabalha uma máquina de flexora deitada, como devem os sócios usá-la e que certificação, regulação e construção deve verificar um comprador profissional.
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Barras ou halteres: como equilibrar uma zona de peso livre profissional

Barras ou halteres: como equilibrar uma zona de peso livre profissional
Carga máxima, superfície por posto, supervisão e custo comparados. Como devem repartir o orçamento entre barras e halteres ginásios, boxes, hotéis e centros de reabilitação.
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Circuit Training: Guia Completo para Gestores de Ginásios

Circuit Training: Guia Completo para Gestores de Ginásios
O circuit training transforma uma área pequena num formato de aula de alta rotação. Assim se planeiam as estações, se fixam os tempos e se equipa a sala.
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HIIT para Perder Massa Gorda: Como Programar e Equipar

HIIT para Perder Massa Gorda: Como Programar e Equipar
O treino intervalado mudou a forma como os ginásios usam a sua zona de cardio. Porque funciona para a perda de massa gorda, como se constrói a sessão, com que frequência programá-lo e que máquinas, trenós e pavimento a zona exige.
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Treino pliométrico: como desenvolver explosividade na sua sala

Treino pliométrico: como desenvolver explosividade na sua sala
Como desenvolve potência explosiva o treino pliométrico, como progredir com segurança e que caixas, acessórios e piso precisa uma zona pliométrica.
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Leg curl: guia completo de técnica e variantes

Leg curl: guia completo de técnica e variantes
O leg curl é o exercício de referência para os isquiotibiais. As máquinas deitada, sentada e de pé carregam o grupo muscular de forma distinta e cada uma tem o seu lugar numa sala profissional. Este guia cobre variantes, execução, programação e compra.
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Equipamento de uma sala de musculação: guia e funcionamento

Equipamento de uma sala de musculação: guia e funcionamento
Para que serve o rack de agachamento, a barra, o banco inclinado e os halteres, como usá-los com segurança e em que ordem equipar uma sala de força.
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Como maximizar o treino: guia dos 3 tipos de contração

Como maximizar o treino: guia dos 3 tipos de contração
Contração concêntrica, excêntrica e isométrica: mecanismos, aplicações práticas e consequências para o equipamento de uma instalação profissional.
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Máquinas de femoral e quadricípite para ginásios

Máquinas de femoral e quadricípite para ginásios
Máquinas de femoral e de quadricípite para ginásios comerciais: função de cada uma, equilíbrio muscular e critérios de especificação.
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O que é o pilates e quantos tipos existem?

pilates qu'est ce que c'est et combien de types existe t il
A origem do método, os seus sete princípios, a diferença entre Matwork e Reformer e o que implica cada formato para o equipamento que um estúdio deve instalar.
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Levantamento terra a partir do solo: que benefícios tem?

Levantamento terra a partir do solo: que benefícios tem?
O que traz realmente o levantamento terra a partir do solo, da força de base e da pega à resposta hormonal e cardiovascular, e o que exige a uma sala profissional.
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Máquinas de glúteos: como escolher o equipamento adequado

Máquinas de glúteos: como escolher o equipamento adequado
Três famílias de máquinas trabalham os glúteos: o hip thrust guiado, a máquina de abdutores e a patada em polia. O hip thrust coloca a tensão máxima no final da extensão da anca, exactamente onde o agachamento e a prensa deixam de carregar.
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Guia completo das máquinas de abdominais: escolha, uso e resultados

Guia completo das máquinas de abdominais: escolha, uso e resultados
Guia prático das máquinas de abdominais: o que a categoria abrange, como escolher o posto, como usá-lo bem, como medir resultados e como mantê-lo.
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Remo ou passadeira: que máquina de cárdio escolher para o seu ginásio

Remo ou passadeira: que máquina de cárdio escolher para o seu ginásio
Remo ou passadeira? Comparamos musculatura envolvida, impacto articular e perfil de cliente para ajudar a decidir qual máquina de cárdio faz mais sentido na sua sala.
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