Mountain climber – technique, effets, combustion des calories

Publié le 27 octobre 2023, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

Il existe de nombreux types d’entraînement visant à brûler les tissus adipeux. HIIT, tabata, intervalle. Ce sont les systèmes d’entraînement les plus populaires qui brûlent un grand nombre de calories en un temps relativement court. Pendant ceux-ci, nous effectuons des exercices qui sollicitent lourdement notre endurance. L’un d’eux est le Mountain Climber.

Mountain Climber – technique d’exercice

Le Mountain Climber est un exercice qui peut se traduire par escalade, mais il a peu de points communs avec celui-ci. Il s’agit d’un excellent exercice pour brûler des calories qui sollicite principalement les parties inférieures du corps.

On commence la position de départ avec appui avant, et seuls les mains et les pieds sont en contact avec le sol. En maintenant la position mentionnée ci-dessus, nous tirons dynamiquement l’un et l’autre genou vers la poitrine, en alternance. Les muscles abdominaux et fessiers doivent être en tension constante. Nous effectuons l’exercice de manière dynamique, en effectuant un mouvement contrôlé.

Quels sont les effets du Mountain Climber ?

Le Mountain Climber est généralement effectué comme l’un des exercices d’entraînement en circuit, mais il peut être effectué comme un seul exercice. Surtout si vous débutez tout juste votre aventure avec une formation.

Il s’agit d’un exercice cardio qui a le potentiel de brûler une énorme quantité de calories. Pour certaines personnes, la position de départ en elle-même peut être fastidieuse. Si vous ajoutez des mouvements dynamiques des jambes, vous obtenez un excellent exercice pour brûler des calories. Plus vous consacrez d’énergie à l’entraînement, plus vous pouvez brûler de calories.

Le mountain Climber est un exercice chronométré. Lorsque vous effectuez l’exercice, essayez de faire le maximum de travail pour obtenir un maximum de résultats.

Du fait que vous incluez les parties inférieures dans votre travail, vous remarquerez peut-être une meilleure fermeté de vos jambes et de vos fesses après un certain temps d’entraînement régulier.

Quelles modifications du mountain Climber peuvent être utilisées ?

Le Mountain Climber peut être pratiqué en trois variantes :

1. Version classique – on s’appuie sur nos avant-bras. Vos mains doivent être sous vos épaules et votre corps doit être en appui devant. On resserre le ventre et les fesses. Le mouvement principal consiste à tirer alternativement vos genoux vers votre poitrine. Nous essayons d’effectuer l’exercice à un rythme régulier.
2. En diagonale – la position de départ n’est pas différente de la version classique. La différence réside dans le fait d’amener votre genou gauche vers votre main droite. De même, l’autre côté. On change de jambe vigoureusement car le mouvement doit être effectué le plus dynamiquement possible.
3. Sur les sangles TRX – c’est la version la plus difficile de l’exercice en raison d’une moindre stabilisation lors de l’alpinisme. De plus, c’est la seule version où vous avez besoin d’un équipement supplémentaire sous la forme d’ une sangle TRX. On démarre l’exercice depuis la position d’appui avant, mais la difficulté réside dans les pieds serrés autour de la sangle TRX. N’oubliez pas de garder votre torse droit et vos mains sous vos épaules. Il s’agit d’une version beaucoup plus lourde de l’exercice car vous portez tout le poids de votre corps et le seul point d’appui sont vos mains. Dans cette version de l’exercice, les muscles centraux travaillent beaucoup plus fort.

Mountain Climber et combustion de calories

Le Mountain Climber est un exercice avec un excellent potentiel métabolique – il peut être un élément du tabata, du HIIT ou de l’entraînement par intervalles car il est capable de créer une énorme dette d’oxygène.

Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous consacrez un maximum d’efforts à cet exercice. Vous brûlerez ainsi une très grande quantité de calories non seulement pendant l’exercice, mais aussi pendant ce que l’on appelle La dette en oxygène garantit une combustion des calories pendant un certain temps après l’entraînement.

Un avantage supplémentaire de l’entraînement fractionné est son efficacité et sa courte durée. Cela se fait, entre autres, par l’exercice d’alpinisme, qui constitue un excellent moyen de brûler des calories.