La perte de poids intermittente est efficace

Publié le 31 octobre 2023, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

Vivre avec un déficit calorique constant peut être extrêmement difficile, et ce n’est certainement pas agréable. Cependant, il s’avère qu’en faisant une pause, vous ne vous faites aucun mal. Les scientifiques australiens disent tout le contraire : pour que la perte de poids soit efficace, il vaut la peine de faire des pauses pendant celle-ci.

Vous avez probablement entendu parler du jeûne intermittent. Mais une perte de poids intermittente ? Cela semble absurde, car plus vous restez longtemps en déficit calorique, mieux c’est. Après tout, vous perdez constamment du tissu adipeux. Et le corps s’habitue peu à peu aux nouvelles règles du jeu. Cependant, les scientifiques australiens estiment que cette théorie présente plusieurs défauts.

Tout d’abord, lorsque vous coupez, vous réduisez également involontairement votre activité physique. Votre corps est (désolé) plus intelligent que vous et essaie d’économiser autant que possible sur les coûts énergétiques. Vous devrez quand même vous forcer à vous entraîner car c’est sur votre planning. Cependant, même inconsciemment – après avoir perdu du poids pendant un certain temps – vous commencerez à remplacer les escaliers par un ascenseur, la promenade par un trajet en voiture ou même le fait d’aller au cinéma pour un canapé et un service de streaming. Cela signifie que le déficit calorique finalement prévu ne sera pas si élevé. Lorsque vous avez entré l’activité physique quotidienne dans le calculateur, vous ne pensiez pas qu’elle diminuerait radicalement après une courte période. Pour que tout cela ait un sens, il faudrait réduire davantage les calories consommées avec les aliments. Mais ce serait un cercle vicieux.

Ceci, bien sûr, n’est qu’une partie de la vérité : les scientifiques affirment également qu’un régime alimentaire continu et restrictif déclenche des mécanismes biologiques qui entraînent une diminution de la perte de poids.

Comment gérer cela et que faire pour que la perte de poids soit efficace ?

La perte de poids intermittente est un moyen d’obtenir des résultats plus rapides

Des chercheurs de l’Université de Tasmanie en Australie suggèrent dans l’« International Journal of Obesity » une perte de poids intermittente.

Dans une expérience menée par Naula Byrne, un groupe de 51 hommes obèses âgés de 25 à 54 ans ont été divisés au hasard en deux. Les deux groupes ont suivi un régime réducteur, le premier pendant 16 semaines non-stop, et le second pendant 30 semaines, mais avec des pauses de deux semaines, pendant lesquelles ils ont suivi un régime adapté à leurs besoins caloriques.

Effet ?

Les sujets du premier groupe de perte de poids continue ont perdu en moyenne 9,1 kg, et le deuxième groupe – perte de poids avec pauses – a perdu en moyenne 14,1 kg au cours de l’expérience. La différence est impressionnante, n’est-ce pas ? Tenez-en compte la prochaine fois que vous tenterez de vous débarrasser de l’excès de ballast. Aha, nous n’encourageons en aucun cas ce qu’on appelle repas de triche et jours de triche. Ils ne fonctionnent pas – mais nous y reviendrons plus tard.