Fréquence cardiaque et combustion des graisses

Publié le 18 mars 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Vous envisagez de reprendre l’entraînement après une longue pause ? Votre objectif principal est de perdre l’excès de graisse corporelle ? Découvrez quel impact la fréquence cardiaque a sur la combustion des graisses, lorsque nous brûlons plus de calories, quel type d’entraînement sera le plus efficace pour vous. La fréquence cardiaque de combustion des graisses est la plage de fréquence cardiaque dans laquelle le corps brûle les graisses. Vérifiez comment le calculer.

Qu’est-ce qui affecte la combustion des graisses ?

Une combustion efficace des graisses dépend de nombreux facteurs, dont le plus important est, bien sûr, la persévérance dans la poursuite de l’objectif fixé. N’oubliez pas que la combustion des graisses est un processus à long terme qui nécessite souvent des changements dans les habitudes alimentaires ainsi que l’activité physique. Les débutants imaginent que la pratique d’une activité physique et la combustion des tissus adipeux sont associées à des entraînements dramatiques, où vous vous battez pour la vie, et le régime est la famine et la fin de manger après 18 heures. 18e. Rien ne pourrait être plus faux. Voyez par vous-même que l’entraînement peut être un plaisir, et après son achèvement, vous sentirez le flux d’endorphines, et le régime alimentaire est un changement d’habitudes vers des habitudes plus saines, sans avoir besoin de famine. Rappelez-vous, cependant, que vous n’avez pas pris de poids hier, donc vous ne perdrez pas de poids aujourd’hui.

Brûlure des graisses et fréquence cardiaque

Il a longtemps été théorisé que l’exercice de faible intensité brûle plus de graisse que l’exercice de haute intensité.

Cette théorie est incomplète car le fait est que vous brûlez plus de pourcentage de graisse avec des exercices de faible intensité qu’avec des exercices de haute intensité.

Qu’est-ce que ça veut dire ?

Pendant l’exercice, notre corps obtient de l’énergie de diverses sources. Au début de l’entraînement dans la première phase, ou lors d’un travail très intensif, il s’agira principalement de glucides sous forme de glycogène. Du fait qu’ils sont plus disponibles, notre corps les préfère comme source d’énergie. Si l’effort dure plus longtemps, l’importance des graisses comme substrat à partir duquel nous obtenons de l’énergie augmente.

Ci-dessous un tableau montrant comment le pourcentage de métabolisation des graisses et des glucides est décomposé en fonction de l’intensité de l’exercice exprimée en %FCmax (fréquence cardiaque maximale)

Le tableau ci-dessus montre que l’utilisation des graisses est plus importante à faible intensité d’entraînement.

Comment déterminer la fréquence cardiaque maximale pour déterminer le rythme optimal pour brûler les graisses ?

La théorie de l’efficacité de la combustion des graisses dépendante de la fréquence cardiaque utilise MHR/HRmax, c’est-à-dire la fréquence cardiaque maximale.

On les calcule facilement à l’aide de la formule :

MHR= 220-(votre âge) = fréquence cardiaque maximale, c’est-à-dire en supposant que vous avez 30 ans, MHR=220-30=190

Une fois que nous avons la fréquence cardiaque maximale, nous pouvons facilement calculer la fréquence cardiaque optimale en matière de combustion des graisses, qui, selon les normes acceptées, reste au niveau de 65 à 75 % de la FCmax, c’est-à-dire :

190 x 0,7 = 133 (fréquence cardiaque optimale à 70 % FCmax)

Il convient toutefois de souligner que plus l’entraînement est intense, plus la part de graisse corporelle est faible, mais en POURCENTAGE. À des intensités d’effort plus élevées, malgré le pourcentage plus faible de graisses comme source d’énergie, nous en utilisons davantage, en raison de la quantité d’énergie généralement plus élevée consommée.

Pour mieux comprendre la relation, le tableau ci-dessous devrait tout clarifier :

Pour résumer : il faut s’intéresser à la dépense énergétique totale lors d’une activité physique. Il est également crucial que la modification de l’intensité de l’entraînement signifie également d’autres possibilités d’adaptation du corps. On sait que si votre objectif est de gagner en efficacité, parce que, par exemple, vous participez à des marathons, vous ne pouvez pas travailler à 65-75 % de FCmax à chaque entraînement.
Cependant, pour les débutants, reprenant l’entraînement après une longue pause, ou pratiquant des sports dans le cadre de la régénération, un travail dans la plage de 50 à 75 % de FCmax sera le plus approprié. L’entraînement doit avant tout donner satisfaction, et s’il est effectué régulièrement, il apportera certainement des résultats en termes d’amélioration globale du bien-être et de la silhouette.

Si vous ne savez toujours pas sur quelle plage de fréquence cardiaque travailler ou comment planifier vos entraînements en fonction des résultats que vous souhaitez atteindre, demandez à votre entraîneur quelles sont les solutions optimales pour vous en fonction de votre forme actuelle.