Extension des jambes : entraînement efficace des quadriceps

Publié le 13 mars 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

L’extenseur de la jambe est le muscle avant de la cuisse, qui se compose de quatre brins musculaires qui vont du genou au bassin et à l’articulation de la hanche et sont responsables de l’extension du genou. On l’appelle donc aussi quadriceps ou extension des jambes à quatre têtes. L’entraînement isolé des quadriceps est un entraînement difficile pour les athlètes avancés, car il peut endommager l’articulation du genou s’il est mal exécuté. Pour cette raison, l’instruction professionnelle avant les exercices ne doit jamais être supprimée pour l’entraînement des quadriceps.

D’autres exercices pour les jambes qui entraînent et renforcent l’ensemble du système musculaire et postural des jambes conviennent mieux aux débutants. Cependant, les exercices de quadriceps sont bénéfiques pour les athlètes qui travaillent beaucoup avec leurs jambes et, bien sûr, pour les bodybuilders qui souhaitent obtenir des muscles proportionnés. Mais même pour les sportifs confirmés, l’entraînement doit être équilibré, c’est pourquoi les ischio-jambiers antagonistes, c’est-à-dire les ischio-jambiers, doivent figurer sur le plan d’entraînement avec des exercices de quadriceps. Dans ce qui suit, nous aimerions vous présenter des exercices pour l’entraînement isolé des quadriceps qui peuvent être effectués avec nos machines professionnelles d’extension des jambes. Incidemment, certains des appareils ont des paramètres variables intégrés qui permettent également l’entraînement de la flexion des jambes.

La bonne façon de faire l’entraînement d’extension des jambes

Tout d’abord : une explication théorique de la bonne exécution de la formation d’extension des jambes ne peut remplacer l’instruction pratique par le spécialiste sur place. Surtout dans le cas d’un entraînement d’extension de jambe isolé ! Dans tous les cas, la personne qui s’entraîne doit s’assurer que son coccyx recule le plus loin possible contre le reste de l’extension de la jambe. De plus, les articulations du genou doivent être au même niveau que les articulations rotatives de l’extension de la jambe. Si ce n’est pas le cas, l’appareil doit être réglé jusqu’à ce que la position puisse être prise en charge. Parce que l’articulation du genou ne peut pas supporter cette charge à long terme. Les pieds sont poussés sous le patin à roulettes, mais pas assez loin pour que le dos des pieds puisse toucher le rouleau, sinon il y a une tension inutile sur la cheville.

L’athlète doit toujours s’assurer que le genou n’est jamais complètement tendu. L’articulation doit toujours avoir un léger angle en position déployée. Le rouleau rembourré est ensuite lentement abaissé et l’exercice répété, en fonction des besoins d’entraînement. Si vous ressentez des douleurs pendant l’exercice des quadriceps, vous feriez mieux d’ignorer cet exercice d’isolation ! Vous devez y prêter une attention particulière en cas de problèmes connus du genou et des ligaments croisés. Soit dit en passant, les exercices classiques de tout le corps tels que les soulevés de terre ou les squats entraînent également l’extension des jambes.