Entraînement moteur et musculation – comment choisir les exercices pour votre objectif ?

Publié le 21 avril 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Un entraînement bien choisi est un pilier dans la préparation de chaque athlète, quelle que soit la discipline pratiquée. Développement complet, absence de blessures et points faibles sont les caractéristiques des meilleurs athlètes.

Pour réussir dans votre sport, vous devez vous concentrer sur le développement des habiletés motrices nécessaires à un sport donné. Pour cela, une bonne préparation physique est nécessaire, obtenue grâce à l’entraînement moteur et à la musculation.

Entraînement moteur et musculation – comment choisir le type d’entraînement en fonction de vos objectifs ?

Le choix du bon entraînement dépend de la nature du travail et du type de motricité que nous utilisons pendant le sport. Une toute autre activité sera demandée par un marathonien, un sprinteur, un footballeur, un volleyeur ou un triathlète, etc.

Sans aucun doute, l’endurance et l’efficacité sont essentielles dans le travail aérobie, c’est pourquoi les joueurs de disciplines telles que la course de fond, la natation, le cyclisme se concentreront sur le développement de ces caractéristiques motrices. Ils n’ont pas besoin de beaucoup de force musculaire, donc l’introduction de la musculation dans le plan de préparation sera épisodique.

Il existe des disciplines de force et d’endurance. Un bon exemple sont les crossfitters qui effectuent des exercices de force tels que des soulevés de terre, des squats, des snatchs et bien d’autres au cours de leur entraînement. Les joueurs de nombreuses disciplines sportives ont besoin du développement de nombreuses caractéristiques motrices.

Par exemple, les compétences suivantes sont importantes chez les athlètes d’arts martiaux :

1. force
2. vitesse
3. résilience
4. pouvoir
5. agilité
6. coordination
7. la stabilité

Il y a vraiment beaucoup de motricité qui sont cruciales pour ce type de discipline. Par conséquent, la périodisation de l’entraînement est très importante, c’est-à-dire des périodes individuelles au cours desquelles nous développerons des caractéristiques motrices spécifiques. Un entraîneur personnel expérimenté ou un membre du personnel chargé de la préparation du joueur peut y contribuer.

Il existe de nombreux sports pour lesquels le développement de la force ou de la puissance appropriée est le plus important, notamment le biathlon, la dynamophilie, le lancer du marteau, le lancer du poids sont des disciplines dans lesquelles l’entraînement en force sera très important pour les athlètes. Ils se concentrent donc sur les caractéristiques motrices individuelles.

Entraînement moteur – à qui conviendra-t-il ?

Dans une certaine mesure, il a déjà été mentionné que l’entraînement moteur sera crucial pour les joueurs qui doivent se concentrer sur l’utilisation de nombreuses fonctionnalités motrices dans leur discipline :

• sports d’équipe,
• arts martiaux,
• cross-fit

Les caractéristiques individuelles peuvent être développées grâce à un entraînement moteur bien planifié. Par conséquent, pour que le développement du corps du joueur soit approprié, il est nécessaire de se concentrer sur les caractéristiques individuelles dans une période de temps donnée. Cela permet d’éviter, surtout, les blessures et les surcharges non désirées qui peuvent entraver le développement du joueur.

Le plan d’entraînement peut d’abord développer la force et la puissance musculaires, puis le niveau de vitesse, et enfin le cycle d’entraînement macro, l’endurance. Pendant la période de préparation, nous pouvons manipuler le niveau d’intensité de l’exercice pour rendre les entraînements aussi efficaces que possible. Plus ne veut pas dire mieux.

Qui devrait s’entraîner en force ?

La musculation est une priorité pour les disciplines dans lesquelles le niveau de force musculaire, la puissance ainsi que la taille et le volume des muscles comptent. Ce sont principalement des sports tels que :

• biathlon
• dynamophilie
• Athlétisme
• la musculation
• cross-fit

D’autre part, les sprinteurs ou les compétiteurs d’arts martiaux remarqueront également de grands avantages de l’entraînement en force, c’est pourquoi des périodes d’entraînement visant à améliorer la force et la puissance doivent être incluses dans leurs préparations.

L’entraînement en force est un travail basé sur un type d’activité anaérobie, donc des qualités telles que l’endurance, un haut niveau de vitesse ne sont pas nécessaires pour réussir dans le sport. Comme dans le cas de l’entraînement moteur, l’entraînement en force doit être correctement planifié afin de ne pas surentraîner le corps.

Mobilité et force – vont-elles de pair ?

Dans une certaine mesure, nous pouvons développer uniformément toutes les caractéristiques motrices. A un certain niveau d’avancement, l’athlète doit choisir de se « spécialiser » et de développer des habiletés motrices qui :

1. Ils sont importants dans la discipline pratiquée
2. Ils sont notre point faible et la préparation motrice peut les améliorer

Dans le cas de personnes débutant leur aventure avec un sport donné, on peut remarquer certaines prédispositions à l’entraînement. Le rôle d’un bon entraîneur est de remarquer et de développer les prédispositions du joueur. Il y a des capacités innées que nous avons dès la naissance.

Par exemple, certaines personnes ont un don pour le travail d’endurance, mais la force musculaire n’est pas leur « point fort ». Ainsi, avec un encadrement sportif adapté, ils peuvent réussir à courir sur de longues distances, à nager ou à pratiquer des sports collectifs dans des postes où la capacité à effectuer un travail aérobie est très importante.

D’autre part, les personnes ayant un niveau de force élevé n’ont très souvent pas une endurance élevée. Grâce à leurs caractéristiques, ils se retrouveront parfaitement dans des sports tels que :

• Musculation
• la musculation
• lancer du poids
• lancer de marteau, etc.

Il est à noter qu’une bonne planification de l’entraînement moteur permet de développer les habiletés motrices requises.

Le compétiteur susmentionné en sports de combat doit avoir un niveau suffisant de force, de vitesse, d’endurance et de coordination. Il doit planifier son entraînement moteur de manière à développer des caractéristiques clés sur une période de temps donnée. En revanche, l’amélioration ne sera que dans une certaine mesure et il aura toujours une motricité dominante, pour laquelle il est exceptionnellement prédisposé.