Protéine pour maigrir – quel complément protéiné est le meilleur ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
L’augmentation de l’apport en protéines dans l’alimentation en mangeant de la viande ou d’autres aliments protéinés entraîne une plus grande sensation de satiété. Grâce à cela, il devient possible de consommer moins de calories et de réduire le poids corporel. Les personnes qui augmentent la quantité de protéines optent souvent pour des suppléments de protéines, car c’est un moyen simple et rapide, qui est également très savoureux. Cependant, il faut tenir compte du fait qu’un excès de protéines dans l’alimentation sera nocif. Tout comme sa carence.
Il est utile de savoir quelle protéine est la meilleure pour réduire la graisse corporelle et s’il existe des différences dans l’apport protéique recommandé par kilogramme de poids corporel par rapport à la période de construction de la masse musculaire. La prise d’ un supplément protéiné réduira-t-elle l’appétit et la consommation de calories résultant du grignotage entre les repas ?
Quelle protéine pour maigrir est la meilleure ?
Les protéines soutiennent le processus de perte de poids et constituent un élément essentiel pour les personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire. Lorsque vous réduisez la graisse corporelle, vous devez consommer plus de protéines par kg de poids corporel. Dans le même temps, vous devez limiter la consommation de glucides et de graisses, qui sont le macroélément le plus énergétique de l’alimentation.
Les protéines font-elles maigrir ?
Il convient de rappeler que les protéines ne font pas maigrir. Perdre des kilogrammes inutiles est possible en maintenant un déficit énergétique. Pour cela, vous aurez besoin d’une activité physique. Il faut aussi garder un équilibre. L’apport de macronutriments individuels doit rester à un niveau raisonnable.
Les symptômes d’une surdose de protéines dans l’alimentation comprennent :
- constipation persistante ;
- chute d’humeur ;
- lessivage des minéraux des os ;
- acidification du corps ;
- un excès de protéines peut entraîner une altération de la fonction rénale et une déshydratation.
Complément protéiné et sensation de satiété
Les protéines donnent une sensation de satiété et donc boire un complément protéiné en collation est une bien meilleure solution que de manger quelque chose de sucré.
Des études récentes ont montré que trop de protéines ont un effet négatif sur la santé. Ce qui est causé par l’augmentation de la sécrétion d’une substance appelée acide urique, qui commence à s’accumuler dans les articulations, provoquant une inflammation.
Combien de protéines par kilogramme de poids corporel avec un régime amaigrissant ?
Les protéines pour maigrir sont une bonne solution et il est recommandé d’augmenter la consommation de ce macronutriment, cependant, celles-ci doivent être en quantités raisonnables. Pour les personnes qui font de l’exercice régulièrement, il est recommandé d’en consommer 1,6 à 20g pour les femmes et 2 à 2,5 grammes par kg de poids corporel pour les hommes.
Du point de vue des personnes qui n’évitent pas l’activité physique, un régime riche en protéines aide à façonner la silhouette. Les protéines en tant que matériau de construction ont le plus grand impact sur la croissance musculaire et leur protection pendant la période de réduction.
Compléments protéinés pour maigrir
L’utilisation d’un supplément de protéines pendant la perte de poids peut aider à compléter l’apport de protéines dans l’alimentation. La quantité de protéines contenue dans le complément favorise l’accélération du métabolisme et aide à lutter contre la faim. Cela se traduit par moins de grignotages et de consommation de collations malsaines.
Avantages du conditionneur :
- vous pouvez choisir différentes saveurs ;
- adapté à la cuisson ;
- vous pouvez créer diverses recettes en l’utilisant ;
- diversifie l’alimentation.
La protéine de lactosérum est un excellent moyen d’augmenter l’apport en protéines dans votre alimentation. Il faut savoir qu’une alimentation riche en protéines accélère le métabolisme. Il existe plusieurs types de suppléments protéinés disponibles sur le marché. Ceux-ci inclus :
- WPC – le concentré de protéines est le moins cher et le plus savoureux d’entre eux. Il contient environ 75% de protéines pour 100 grammes de produit. Contient également du lactose.
- WPI – les isolats sont une forme de protéine légèrement plus pure et contiennent jusqu’à 90 % de protéines dans la matière sèche. Ils sont également exempts de lactose, ce qui est un plus indéniable pour les personnes souffrant d’intolérances alimentaires.
- WPH – les hydrolysats sont les protéines absorbées les plus rapides et en même temps les plus chères. Ils contiennent jusqu’à 95% de protéines et sont destinés aux personnes ayant un haut niveau d’avancement.
- Caséine micellaire – c’est une protéine à absorption lente qui donne une longue sensation de satiété. Il coagule dans l’estomac. Ils sont souvent utilisés le soir comme dernier repas pour prévenir le catabolisme nocturne.
