Eau au citron : quels sont ses bienfaits pour la santé ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
D’où vient la tendance de l’eau citronnée ? Dans le cadre d’un mode de vie sain, il nous est apparu avec une vague de tendances alimentaires qui promettent des bienfaits miraculeux pour la santé.
Dans de nombreux guides et blogs, l’eau citronnée est présentée comme une véritable « boisson santé », qui constitue la seule bonne hydratation – surtout le matin et surtout pendant la perte de poids.
Mais se distingue-t-il vraiment par plus qu’un simple goût différent ? Quels sont les bienfaits prouvés de boire régulièrement de l’eau citronnée ?
Pourquoi l’eau citronnée est-elle si populaire ?
L’eau citronnée est parfois vantée comme source de vitamines, notamment de vitamine C, censée soutenir l’immunité et améliorer l’état de la peau.
Bien qu’en théorie cela ait du sens – il ne fait aucun doute que la vitamine C augmente l’efficacité de la synthèse du collagène et que sa quantité appropriée dans l’alimentation réduit la durée de l’infection – en réalité, la perspective est plus importante.
Pour comprendre le contexte complet, il vaut la peine d’examiner les quantités réelles de ces ingrédients. Un citron moyen fournit environ 30 mg de vitamine C, soit environ 40 % de l’apport quotidien recommandé. Cela semble impressionnant, mais en réalité, seule une petite partie de cette vitamine se retrouve dans un verre d’eau.
De plus, le citron fournit de petites quantités de potassium et d’antioxydants. Néanmoins, les effets bénéfiques de ces substances sont subtils et ne se comparent pas aux effets que l’on peut obtenir en mangeant une alimentation variée, riche en fruits et légumes variés.
Bien sûr, on pourrait dire qu’il vaut mieux boire que ne pas boire. L’eau citronnée ne nous fera certainement pas de mal, mais la qualifier de seule boisson véritablement hydratante ne fait que déformer les faits.
Bien que l’eau citronnée puisse être un ajout savoureux et rafraîchissant à votre alimentation, n’en attendez pas des miracles pour la santé. Son principal avantage est qu’il peut vous inciter à boire plus d’eau pendant la journée.
Est-ce que ça vaut la peine de boire de l’eau citronnée ? Recette de limonade maison
Boire de l’eau citronnée peut être une habitude utile si votre objectif principal est d’augmenter votre apport hydrique total.
Une hydratation adéquate est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles : une bonne digestion, le transport des nutriments, la libération d’énergie, la fonction musculaire et le système nerveux.
Si l’ajout de l’arôme citron vous fait boire plus d’eau, c’est une raison suffisante pour ajouter cette habitude à votre routine.
Vous souhaitez préparer vous-même une limonade saine sans sucre ajouté ? Voici une recette simple :
Ingrédients :
- 1 litre d’eau
- 2 citrons
- 2 poignées de framboises surgelées
- quelques feuilles de menthe
- éventuellement, un édulcorant (par exemple stévia, érythritol)
Méthode de préparation :
Lavez soigneusement les citrons puis coupez-les en fines tranches. Placez les tranches de citron, les framboises écrasées et les feuilles de menthe hachées (éventuellement édulcorant) dans un grand pichet. Versez de l’eau sur les ingrédients. Mélangez le tout.
La limonade maison est un excellent moyen de se rafraîchir et de s’hydrater sans les calories supplémentaires contenues dans les boissons achetées en magasin.
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