Comment s’entraînent les commandos ?

Mis à jour le 16 juillet 2026

En bref : L’entraînement des commandos combine rusticité (marches lourdes 20-40 km avec sac 20 kg), force fonctionnelle (calisthénie, port de camarade, corde à grimper), combat (corps à corps, krav maga) et parcours du combattant. Séances de 3-6 h, 6 j/7, sur 12 à 24 semaines de formation initiale.

Commando est une grande puissance, force et endurance. De plus, il est associé à une silhouette puissante, une musculature et une efficacité étonnante. Qui ne voudrait pas avoir toutes ces qualités en soi ? L’entraînement au gymnase seul ne garantit pas de tels effets. Et même si tout cela semble impossible, aucun d’entre nous ne rêve d’être comme Rambo dans le film ? Vérifiez comment les commandos s’entraînent.

Entraînement commando – la réalité meilleure que le film

Ce que nous voyons dans les films de commando semble presque irréel. La réalité s’avère encore pire, ou plutôt meilleure – selon la façon dont vous la regardez. Il peut sembler que l’entraînement en salle de sport est un véritable effort. Cependant, comparés à l’entraînement commando, ils s’avèrent être un plaisir innocent. Pourquoi ?

• Le commando ne choisit pas ses tâches. Sa vie dépend de ses compétences.
• Il doit définitivement être prêt à tout : courir, soulever des poids, plonger, grimper, sauter en parachute et se battre au corps à corps – c’est la norme pour lui.
• Il n’est donc pas surprenant que l’entraînement commando soit épuisant et dure de nombreuses heures.
• L’outil dans l’entraînement est principalement leur corps ( poids corporel ).

Ces hypothèses peuvent être associées à l’entraînement de rue et à la gymnastique suédoise. Il s’avère rapidement qu’il s’agit d’un niveau d’effort physique beaucoup plus élevé.

Formation Navy SEAL

Les Navy SEALs sont une unité spéciale américaine, créée en 1961 par le président Kennedy pour les besoins de la guerre du Vietnam. Il a gagné en popularité en 2011, lorsque des commandos ont pris d’assaut le quartier général d’Oussama ben Laden.

• Les candidats Navy SEAL suivent un cours de formation en plusieurs étapes d’un an que la plupart des candidats ne suivent pas.
• Pas étonnant – les tâches sont souvent inhumaines, nécessitant une grande force physique et une force de caractère.
• Surmonter vos propres barrières est la norme, c’est pourquoi après avoir terminé la formation, les Navy SEALs sont souvent mieux formés que le film Rambo.

Entraînement commando

La plupart d’entre nous – probablement – n’ont pas l’intention de participer à la formation des forces spéciales militaires. Cependant, n’importe qui peut essayer d’obtenir des résultats similaires à ceux des commandos. Comment faire ? Il est préférable d’utiliser des éléments de leur formation dans votre plan.

• Une bonne préparation de la force, de l’endurance et de la forme physique est importante, grâce à laquelle le commando saura faire face même dans les conditions les plus difficiles.
• La méthode la plus couramment utilisée est la gymnastique suédoise, c’est-à-dire l’entraînement en utilisant uniquement le poids du corps.
• La formation est effectuée au moins deux fois par semaine.
• Après huit semaines, vous pouvez profiter d’une forme impressionnante.

L’entraînement commando comprend des éléments tels que l’échauffement, les pompes, les tractions, les muscles, la natation, les exercices abdominaux ou les exercices pour les jambes.

Exemple d’entraînement commando

Une formation commando exemplaire devrait inclure des exercices, c’est-à-dire

• alternance de pompes classiques et de pompes aux barres parallèles ; la quantité optimale est de 100, bien sûr avec des pauses de 30 secondes toutes les 15 répétitions ;
• craquements (assis) – deux minutes de craquements et une pause de deux minutes, quantité optimale : 100 ;
• tractions – au moins 25 répétitions ;
• courir – 2,5 kilomètres ;
• natation – 500 mètres.

L’ordre des exercices peut être quelconque. Cependant, vous devez tenir compte du fait qu’il s’agit d’un plan très simple. En le complétant avec un entraînement de force supplémentaire, vous ne pouvez qu’augmenter les effets de l’entraînement.

Comment s’entraînent les commandos ?

Pour développer une force, une endurance et une efficacité musculaire puissantes, il faut :

• régénération,
• nutrition adéquat.

Grâce à cela, le pratiquant développera et progressera ses capacités.

• Déjà deux séances d’entraînement commando par semaine peuvent sensiblement affecter les capacités de chaque organisme.
• Après deux mois, vous pouvez modifier l’entraînement, par exemple en augmentant le nombre de répétitions.

Quoi d’autre peut être utilisé pour l’entraînement commando ? Certes gym, crossfit et street workout – des exercices de ce type renforcent parfaitement non seulement le corps, mais aussi l’esprit.

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Questions fréquentes

Comment sentraînent les commandos ?

Marche/course lestée quotidienne, parcours du combattant, calisthénie, corps à corps, tir. Volume de 4-6 h/jour. Fatigue accumulée volontairement pour tester la résistance mentale.

Quel matériel pour sentraîner comme un commando ?

Sac lesté 15-25 kg, corde à grimper, barres et cage, pneu, obstacles OCR. Idéal : parcours du combattant complet ou cage street workout robuste.

Combien de temps pour un physique de commando ?

6 à 12 mois minimum d’entraînement structuré (5-6x/semaine) pour approcher le niveau physique attendu en formation initiale commando.