Comment ne pas grossir en vacances ? 5 principes de base

Publié le 3 août 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Les vacances sont un moment idéal pour se détendre et se détendre, mais elles comportent aussi souvent le risque de prendre du poids en raison de plus de tentations et d’une activité physique moindre. Il convient de connaître quelques règles dont l’application nous permettra de ne pas prendre de poids en vacances.

Comment ne pas grossir en vacances ?

Chacun de nous, la majeure partie de l’année, attend les vacances tant attendues, pendant lesquelles nous pourrons partir en vacances et nous reposer. Très souvent, les vacances sont propices à la prise de kilos en trop, qui provoquent ensuite des remords. En suivant les règles ci-dessous, au retour de vacances, notre poids sera similaire à avant eux.

1. Mangez régulièrement

Il faut éviter de sauter des repas, cela nous aidera à mieux contrôler notre appétit. S’affamer entre les repas peut entraîner un plus grand appétit et une tendance à prendre des collations malsaines, cela peut également conduire à des crises de boulimie. Nous devrions essayer de manger 4 à 5 repas par jour et il devrait y avoir des pauses relativement régulières entre les repas. De cette façon, on évite le appétit vorace, qui est souvent le résultat de la famine.

En revanche, il faut éviter de manger en continu. Nous succombons souvent à la tentation d’essayer à outrance les spécialités locales, ce qui fait que nous mangeons quelque chose presque à chaque instant. Nous devons faire preuve de bon sens et essayer la cuisine locale avec modération.

2. Planifiez votre activité physique

Bien sûr, personne ne nous oblige à aller à la salle de sport ou à courir tous les jours en vacances. En vacances, tout d’abord, nous devons nous reposer. Cependant, il ne faut pas passer toute la journée à l’hôtel ou sur la plage. Cela vaut la peine de planifier des vacances actives, par exemple faire une promenade en soirée ou renoncer à de courts trajets en voiture et partir à pied.

Grâce à cela, non seulement nous brûlerons des calories, mais nous nous sentirons également mieux. Nous devons nous rappeler que l’activité physique doit nous procurer du plaisir, il vaut donc la peine de choisir quelque chose que nous aimons, cela peut être, par exemple, la natation, le vélo et même la danse.

3. Faites attention aux calories

Soyez modérément conscient de votre apport calorique. Cela signifie que nous n’avons pas à compter chaque calorie, mais nous devrions essayer de contrôler « à l’oeil » combien nous avons mangé. Grâce à cela, nous pourrons distinguer si nous mangeons pour satisfaire la faim ou si nous mangeons par ennui. Essayez d’écouter votre corps et de manger quand vous avez faim, pas parce que vous vous ennuyez ou pour vous réconforter.

Bien sûr, cela ne signifie pas que nous devons tout mettre dans une application de comptage des calories après chaque repas, ou nous priver de quelque chose. Si vous voulez juste, par exemple, une glace avec de la crème fouettée, rien ne s’oppose à la manger. Nous devons garder la modération dans les deux sens, et nous réussirons certainement à ne pas prendre de poids en vacances, et en même temps nous en serons satisfaits.

4. Contrôler les portions

Très souvent (surtout dans les hôtels tout compris) en vacances, nous prenons du poids non pas à cause de ce que nous mangeons, mais de la quantité que nous mangeons. Les hôtels nous traitent très souvent avec une cuisine délicieuse, ce que nous avons du mal à refuser. Si nous avons acheté un hôtel avec repas, la plupart des repas seront les soi-disant buffet, où l’on met autant que l’on veut. Ceci est propice à imposer des portions plus grandes que ce que nous mangerions normalement.

Si nous contrôlons combien et ce que nous mettons, nous ne prendrons certainement pas de poids en vacances. Nous devons manger suffisamment pour avoir une légère sensation de satiété, mais sans trop manger.

5. Des repas équilibrés

Les principes d’une alimentation saine devraient être un mode de vie pour nous, pas une contrainte, il vaut donc la peine de s’y tenir pendant les vacances. Bien sûr, le bon sens sera également de mise ici, car suivre un régime restrictif alors que les tentations ne manquent pas sera un cauchemar pour nous.

Nous devons suivre les règles simples d’une alimentation saine qui nous permettront de profiter des vacances et de manger sainement en même temps. De plus, grâce à cela, notre taux de sucre sera à un niveau constant, et donc notre bien-être sera bien meilleur.

Combien pouvez-vous prendre de poids en une semaine pendant vos vacances ?

Combien nous prenons du poids en vacances dépend vraiment de nous. Si nous mangeons quand nous avons faim, et non quand nous nous ennuyons, nous pourrons certainement revenir dans le même état que lorsque nous sommes partis.

Cependant, si nous ne respectons pas les règles ci-dessus, malheureusement, à notre retour, il se peut que notre pantalon préféré soit un peu trop serré. Les statistiques indiquent que la personne moyenne revient de vacances jusqu’à 2,5 kilogrammes de plus. Nous devrions essayer de sous-estimer cette statistique afin que les kilos superflus ne nous concernent pas.

Comment ne pas grossir en vacances tout compris ?

Il faut certainement limiter les boissons sucrées, qui sont en fait des calories liquides. Pendant les vacances, nous buvons beaucoup plus de liquides, ce qui est positif en soi, car il est important de s’hydrater. Cependant, pendant la journée, buvez de l’eau à la place des boissons sucrées (le zéro boisson peut aussi être une alternative). Grâce à cela, nous n’apporterons pas à notre corps des calories qui ne nous procurent pas vraiment une grande sensation de satiété.

Cela vaut la peine d’éviter trop de collations sucrées, c’est-à-dire que si vous avez mangé de la crème glacée après le dîner, il vaut mieux manger une poignée de noix pour une collation qu’une barre chocolatée. Grâce à cela, nous pourrons non seulement ne pas prendre de poids, mais aussi notre bien-être sera bien meilleur.

Que manger pour faire le plein et ne pas grossir ?

Nous devrions essayer de manger des aliments à faible densité énergétique, c’est-à-dire des aliments qui pèsent beaucoup et contiennent peu de calories. Des exemples de tels aliments comprennent fruits et légumes. Bien sûr, nos repas ne doivent pas se composer uniquement de tels aliments, mais ils doivent constituer une grande partie de notre alimentation. Grâce à cela, nous serons accompagnés d’une sensation de satiété, et notre poids n’augmentera pas.

Cela vaut également la peine de boire beaucoup d’eau, pas seulement à cause de l’hydratation. En vous souvenant d’une bonne hydratation, vous mangerez moins, car l’eau réduit dans une certaine mesure la sensation de faim.