5 conseils de motivation physique pour être et rester motivé à l’entraînement

Publié le 12 décembre 2023, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

La motivation est une de ces idées « spongieuses ». Nous savons intuitivement de quoi nous parlons lorsque nous parlons de motivation, mais il peut être très difficile de la définir et d’y mettre des idées concrètes. La motivation est souvent définie comme :

1. Le désir ou la volonté générale de quelqu’un de faire quelque chose.

2. La ou les raisons pour lesquelles on agit ou se comporte d’une manière particulière.

La façon dont j’aime définir la motivation est « l’inertie comportementale », c’est l’énergie et la direction derrière les comportements que nous adoptons.

Alors, comment pouvons-nous tenter de changer l’énergie et la direction derrière ces comportements ?

5 CONSEILS DE MOTIVATION POUR LA REMISE EN FORME

1. Utiliser la motivation externe et interne
2. Ne comptez pas sur la motivation ; Utilisez-le
3. Forcer le problème
4. Dépasser la motivation
5. Regardez la croissance plutôt que le résultat

CONSEIL N°1 : UTILISEZ LA MOTIVATION EXTERNE ET INTERNE

Nous pensons souvent que la motivation vient de l’intérieur. Quelque chose que nous devons rassembler à chaque fois que nous devons aller nous entraîner. Cependant, la motivation ne vient pas seulement de l’intérieur (interne), elle peut également provenir de sources extérieures (externes).

La motivation interne provient souvent des récompenses internes que vous obtenez en vous engageant dans une tâche ou une activité, comme l’exercice. Par exemple, vous pourriez être motivé à faire de l’exercice parce que vous trouvez cela agréable ou satisfaisant. Ou peut-être que la motivation vient du fait que vous vous identifiez comme une personne qui valorise l’exercice, ce qui fait de votre identité un facteur de motivation pour vous. Identifier, étiqueter et se concentrer sur ces facteurs de motivation internes peuvent être utiles pour de nombreuses personnes.

La motivation externe découle de l’obtention d’un avantage externe en s’engageant dans un comportement spécifique. Un exemple en est de vous récompenser lorsque vous faites de l’exercice. Cela pourrait ressembler à l’achat d’une nouvelle tenue d’entraînement après avoir fait de l’exercice 5 jours par semaine. Ou peut-être que vous vous payez cinq dollars pour chaque entraînement qui sert à votre « argent de poche ».

Le domaine de la psychologie et de la psychologie du sport dispose d’une littérature approfondie sur ces différents types de motivation, mais les deux types peuvent être utilisés.

CONSEIL N°2 NE COMPTEZ PAS SUR LA MOTIVATION, UTILISEZ-LA.

L’un des sales petits secrets rarement évoqués à propos de la motivation est qu’elle est BEAUCOUP mieux pour vous permettre de continuer quelque chose que de vous aider à le démarrer. La plupart des gens recherchent la motivation pour commencer à adopter un comportement comme l’exercice, mais en réalité, la motivation est bien plus utile une fois que vous avez commencé quelque chose.

Considérez la motivation comme la source d’énergie qui vous permet de rester engagé et de travailler sur quelque chose pendant les premières étapes de celui-ci, mais pas comme le catalyseur qui déclenche le comportement.

ASTUCE N°3 FORCEZ LE PROBLÈME

C’est une simplification excessive, mais il existe deux manières de trouver la motivation : 1) attendre et espérer que vous la trouverez, 2) forcer le problème.

Attendre ressemble à ceci :

● Quand je me sens prêt mentalement, j’irai faire de l’exercice.
● J’essaierai d’utiliser des indices de motivation internes pour me motiver à le faire.
● Je regarderai quelques vidéos YouTube de motivation pour me donner le courage de faire de l’exercice.

Voici le problème de cette approche : vous ne contrôlez pas quand ni si le sentiment de motivation survient.

Forcer le problème ressemble à ceci :

● J’ai programmé mon exercice dans mon calendrier, je dois donc le faire.
● Je me suis inscrit à une épreuve de 5 km dans 6 semaines, je dois donc faire de l’exercice.
● J’ai vendu ma voiture et acheté un vélo, je dois donc aller au travail à vélo.

Forcer le problème est une autre façon de dire : « façonnez votre environnement ». Ne comptez pas sur les caprices de vos émotions ou de vos sentiments pour dicter vos comportements, mais structurez plutôt votre environnement de manière à limiter votre capacité à être « démotivé ».

CONSEIL N°4 : DÉPASSEZ LA MOTIVATION

La motivation n’est que le sentiment transitoire d’être entre des états comportementaux. La plupart des gens n’ont pas besoin d’être motivés pour se brosser les dents. Quand ils étaient jeunes, ils le faisaient, mais finalement, cela est devenu un état comportemental ou une habitude.

Quand on réfléchit vraiment au rôle de la motivation, il s’agit bien d’une inertie comportementale. C’est la force qui vous aide à passer d’un état de comportement à un autre. Le véritable objectif de la motivation pour s’entraîner est d’en faire un état de comportement, c’est devenu une nouvelle habitude.

CONSEIL N°5 : CROISSANCE PLUTÔT QUE RÉSULTAT

Nous perdons souvent notre motivation ou cessons de poursuivre un objectif, du moins en partie, parce que nous commençons à nous concentrer très intensément sur un résultat. Si un résultat devient trop difficile, trop lointain ou trop ambigu, notre motivation disparaît souvent.

Le regretté Kobe Bryant avait une vision intéressante du succès et de l’échec qui peut aider les individus à maintenir leur motivation.

Un jour, un journaliste a posé à Kobe une question du type « en tant qu’athlète, êtes-vous motivé par votre amour de gagner ou par votre haine de perdre ».

Kobe a répondu en disant : « Je ne suis ni l’un ni l’autre, ce qui signifie que je joue pour comprendre les choses. Je joue pour apprendre quelque chose. Parce que si vous jouez avec la peur de l’échec ou avec la volonté de gagner, c’est une faiblesse de toute façon… [l’échec] n’existe pas, il est inexistant. Qu’est ce que ça veut dire ? Je veux dire sérieusement, que signifie l’échec ? Cela n’existe pas. C’est le fruit de votre imagination ».

Cette idée conduit au concept selon lequel le véritable objectif est la croissance, pas un résultat, et lorsque vous vous concentrez sur l’apprentissage, l’amélioration et la recherche de moyens de grandir, il y a toujours une raison de rester motivé.

COMMENT RESTER MOTIVÉ POUR S’ENTRAÎNER

L’un des meilleurs moyens de maintenir la motivation au fil du temps est décrit par l’auteur James Clear dans son livre Atomic Habits comme juxtaposant motivation et intention. Dans le livre, il décrit que la motivation en elle-même n’est pas un moyen efficace de maintenir la motivation, mais qu’elle doit plutôt être associée à une intention ou à une planification. Avoir un plan spécifique, réalisable, urgent et mesurable ajoute immédiatement de l’intention aux sentiments de motivation sur lesquels on s’appuie pour développer des habitudes.

L’un des meilleurs formats de planification ou de création d’intention est de suivre une formule autour des comportements. Par exemple, une formule « Quand X se produira, je ferai Y ».

Dans le cas de l’exercice, cela pourrait ressembler à ceci : « Lorsque mon réveil sonne, je me lève du lit, j’enfile mes vêtements de sport et je me rends à la salle de sport. »

Plus vos intentions seront précises, mieux ce sera. Pour notre exemple, une meilleure intention pourrait ressembler à ceci : « Lorsque mon réveil sonnera à 6 heures du matin lundi, mercredi et vendredi, je me lèverai du lit et j’enfilerai les vêtements de sport que j’ai disposés la veille au soir. conduisez jusqu’à la salle de sport et faites de l’exercice jusqu’à 7h15 ».

Cela peut également être utilisé pour arrêter ou rediriger les comportements qui éloignent quelqu’un de son objectif. Par exemple, une intention de redirection pourrait ressembler à ceci : « Les jours où je ne peux pas me rendre à la salle de sport pour faire de l’exercice, je ferai une promenade de 15 minutes au déjeuner ».

QUAND FAIRE UNE PAUSE DANS L’ENTRAÎNEMENT EN RAISON D’UN MANQUE DE MOTIVATION

Il est important de comprendre que le chemin vers le succès et la formation de nouvelles habitudes n’est pas linéaire. Il y a toujours des hauts et des bas, et parfois il faut faire une pause dans son entraînement. Cependant, il est important qu’il s’agisse d’une idée intentionnelle et réfléchie et qu’elle comporte certaines limites. Ne laissez pas la rupture être le résultat d’habitudes qui s’effondrent lentement.

Cela pourrait ressembler à vous dire : « Je me sens actuellement démotivé pour faire de l’exercice et je vais intentionnellement prendre les 7 prochains jours de congé de toute forme d’exercice structuré et je vais voyager, me reposer, jouer., puis je reprendrai mes comportements générateurs d’habitudes le jour X et je commencerai par le comportement Y. »

Ceci est important pour deux raisons :

1) Cela fournit une justification claire de la raison pour laquelle il y a un changement de comportement et exige que la personne réfléchisse aux raisons pour lesquelles elle s’arrête et quand exactement elle va recommencer.

2) Cela nécessite de s’approprier le changement de comportement immédiat.

RÉSUMÉ

La motivation peut être considérée comme une inertie comportementale ; l’énergie et la direction derrière les comportements que nous adoptons. La motivation est un élément important dans la façon dont nous passons d’une habitude à une autre.

Cependant, la motivation ne doit pas être considérée comme une émotion ou un sentiment passager que nous essayons de mettre en bouteille chaque fois qu’elle survient. Au lieu de cela, changer notre façon de penser, structurer notre environnement, le dépasser et nous concentrer sur la croissance peut aider à développer une motivation durable.