Vascularisation – un moyen d’avoir une silhouette en forme !
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Certaines personnes pratiquent du sport pour des raisons de santé, pour se sentir mieux, par passion ou simplement pour tuer le temps. D’autres, en revanche, s’entraînent strictement pour pouvoir profiter d’une silhouette merveilleuse, voire parfaite, que tout le monde enviera et les regardera avec admiration. Il ne fait aucun doute que les muscles sans veines visibles donnent l’impression d’un gros ballon gonflé qui peut éclater à tout moment. Certains hommes et certaines femmes estiment qu’une définition musculaire adéquate avec des veines clairement visibles est le summum de la perfection en matière de silhouette, ce qui justifie le grand intérêt porté à l’amélioration de l’apparence des vaisseaux sanguins.
QU’EST-CE QUE LA VASCULARISATION ?
La vascularisation, également appelée câblage dans la communauté du bodybuilding, est également connue sous le nom de vascularisation, c’est-à-dire un processus impliquant une visibilité maximale des veines, accompagné d’un très faible niveau de tissu adipeux.
Il convient de mentionner que chez certaines personnes, le fait d’avoir des veines plus visibles peut également être déterminé génétiquement, mais certainement pas dans la même mesure chez les personnes qui subissent délibérément une vascularisation, mais certainement dans une plus grande mesure que chez celles qui n’ont pas une telle prédisposition génétique.
Il convient de noter que le sexe n’a pas d’importance ici, car une alimentation équilibrée et appropriée, un entraînement approprié et adapté, ainsi qu’une régénération adéquate vous permettront d’atteindre la silhouette idéale évoquée précédemment.
COMMENT OBTENIR UNE VASCULARISATION PARFAITE ?
La vascularisation n’est pas un processus simple. Atteindre la silhouette de vos rêves nécessite que chacun fournisse des efforts appropriés non seulement physiquement, sous la forme de nombreux exercices, du maintien d’une alimentation appropriée et de l’utilisation de suppléments, mais aussi de mentalité et de résilience mentale, car la vascularisation ne s’obtient pas en une semaine ou deux, et, comme est bien connu, il n’a aucun effet sur le fait qu’il puisse tuer même le plus grand enthousiasme et la plus grande volonté de changement.
Lorsque vous suivez le processus de vascularisation, n’oubliez pas qu’il s’obtient principalement en réduisant le tissu adipeux, en augmentant progressivement l’intensité de l’entraînement de force ou d’aérobie et en suivant une alimentation adéquate, y compris une supplémentation. En raison de la finalité de la vascularisation, chacun de ces éléments nécessite une attention particulière.
RÉDUCTION DES TISSUS GRAISSES
La base d’une plus grande visibilité des veines est avant tout la réduction du tissu adipeux dans le corps, car la graisse s’accumule généralement juste sous la peau, ce qui limite dans une certaine mesure la visibilité des veines.
Un niveau de tissu adipeux nettement supérieur à la norme recouvre les muscles, leur taille et leur densité n’ont donc pas d’importance, car ils seront toujours invisibles. Pour les hommes, le pourcentage de graisse corporelle idéal sera inférieur à 10 %. Afin d’obtenir le plein effet de vascularisation, il est nécessaire que la quantité de calories excrétées soit supérieure à la quantité de calories consommées. Pour atteindre l’objectif visé, le processus de réduction doit être durable, mais surtout il ne peut pas être soudain, mais doit durer jusqu’à 12 semaines.
La règle de base est la suivante : « plus vous brûlez de graisse, plus vite vous verrez des veines sortir sous la peau ».
ENTRAÎNEMENT
Bien que dans la plupart des cas, une bonne alimentation soit la base des résultats sportifs, l’activité physique, c’est-à-dire la salle de sport, la piscine, la course à pied, joue également un rôle clé, car plus la masse musculaire est grande, plus nous avons besoin de sang dans le corps pour la maintenir, ce qui conduit à à cela, en même temps, le réseau de vaisseaux sanguins se développe. Par conséquent, un entraînement bien adapté, mais surtout intense, entraîne un gonflement musculaire et l’accumulation de métabolites qui déterminent la croissance musculaire.
Dans le processus de vascularisation, l’un des moyens d’y parvenir est la restriction consciente et contrôlée du flux sanguin, qui provoque l’accumulation de sang dans le tissu musculaire, mais il convient de garder à l’esprit que cette activité nécessite de l’habileté et de la prudence, car si elle est réalisée incorrectement, cela peut perturber la circulation sanguine et par conséquent conduire à une ischémie.
En plus de l’entraînement en force, l’entraînement cardio est également recommandé car il stimule les systèmes vasculaire et cardiaque, ce qui se traduit par une plus grande circulation sanguine dans les veines et les artères et augmente la densité capillaire ou le nombre de capillaires (petits vaisseaux sanguins). Une bonne solution consiste également à utiliser ce qu’on appelle intervalles, c’est-à-dire un entraînement court et intense.
RÉGIME ET SUPPLÉMENTATION
Indépendamment de ce que vous faites chaque jour dans votre vie et du travail que vous effectuez, une alimentation bien équilibrée vous maintiendra non seulement en bonne santé en fournissant les ingrédients nécessaires à votre corps, mais aura également un impact positif sur votre silhouette. Afin de rendre les veines visibles, il faut se rappeler que l’amidon et les sucres sont brûlés en premier, et ensuite seulement le corps se débarrasse des graisses, donc lors du processus de vascularisation et de la réduction associée du tissu adipeux, la base sera créer un régime dans lequel la quantité de glucides restera limitée.
Le processus de vascularisation mérite également d’être soutenu avec une dose appropriée de suppléments, car ils augmentent le flux sanguin et améliorent ainsi la visibilité des veines. Les suppléments qui seront sans doute utiles pour la vascularisation sont la citrulline, les nitrates, la créatine et les produits thermogéniques.
La citrulline est un supplément qui augmente la production d’arginine, responsable de la dilatation des vaisseaux sanguins. Les nitrates, que l’on trouve principalement dans les betteraves et les grenades, ont un effet positif sur la circulation sanguine car, outre la dilatation des vaisseaux sanguins, ils n’augmentent pas la tension artérielle. La créatine augmente le gonflement des cellules et la quantité de flux sanguin, ainsi que les produits thermogéniques, notamment : la caféine, la capsaïcine, le thé vert et le gingembre maximisent la température corporelle et le processus de thermogenèse.
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À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
