Pourquoi ressentez-vous une douleur à l avant de l épaule quand vous faites des dips ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
La douleur à l avant de l épaule lors de l exécution de dips peut résulter de plusieurs facteurs liés à la physiologie de l articulation de l épaule et à des pathologies spécifiques. Lorsque vous réalisez des dips, vous engagez les muscles de l épaule, notamment le muscle deltoïde, les muscles de la coiffe des rotateurs comprenant le supra-épineux, l infra-épineux, le petit rond et le subscapulaire ainsi que le long biceps.
Mécanisme de la douleur
Cette douleur peut être le résultat d une tendinite ou de tendinopathie des tendons de la coiffe des rotateurs, souvent causée par des mouvements répétitifs ou un surmenage musculaire. À chaque répétition, l élargissement du mouvement peut provoquer une irritation des tendons au niveau de l acromion, augmentant ainsi le risque de conflit sous-acromial. En effet, cette zone est déjà étroite et peut devenir douloureuse si les tendons sont inflammés, entraînant une bursite ou même une capsulite rétractile, connue sous le nom d épaule gelée, qui provoque une raideur significative.
Évaluation de la douleur
L examen clinique réalisé par un professionnel tel qu un kinésithérapeute ou un ostéopathe permettra d évaluer la présence d un traumatisme, de lésion ou de calcification au niveau des tendons. Des examens d imagerie comme l IRM ou l échographie peuvent être nécessaires pour exclure des déchirures des tendons ou une rupture de la coiffe. Il est courant de découvrir des calcifications qui peuvent exacerber la douleur et limiter l amplitude des mouvements.
Facteurs aggravants
Il est aussi essentiel de considérer les impacts d une mauvaise technique lors de l’exercice. Une position inappropriée du coude ou un angle inadéquat lors des dips peut exacerber le stress sur les ligaments et le cartilage présents dans l articulation de l épaule. De plus, des antécédents de luxation ou de traumatisme au niveau de l épaule peuvent également contribuer à l inflammation inflammatoire ou la douleur aiguë. Du matériel haut de gamme optimise l’ergonomie et améliore également la posture.
Traitement et rééducation
Pour soulager cette douleur, les traitements médicaux peuvent inclure l utilisation de corticoïdes ou d anti-inflammatoires non stéroïdiens pour réduire l inflammation. En cas de douleur persistante, des infiltrations peuvent également être envisagées. La kinésithérapie est primordiale pour renforcer les muscles de l’épaule et améliorer la fonction articulaire, ainsi que pour enseigner des mouvements corrects qui ne perturbent pas l articulation. Les étirements doux au niveau des muscles pectoraux et des muscles de l épaule sont souvent recommandés pour augmenter la mobilité et réduire la raideur. L objectif est de restaurer l intégrité fonctionnelle de l’articulation tout en évitant les mouvements traumatiques ou comportant une amplitude trop importante. Il est également judicieux d adapter la charge et d éviter certains mouvements qui solliciteront excessivement la zone douloureuse.
Conclusion
Si la douleur persiste malgré toutes ces mesures, il pourrait être nécessaire d envisager une intervention chirurgicale, surtout si des lésions anatomiques, telles qu une déchirure des tendons, sont diagnostiquées. Dans tous les cas, il est essentiel d écouter son corps et d adapter son programme d entraînement afin de prévenir des lésions articulaires et de maintenir des articulations saines, en évitant la douleur à l’épaule lors des exercices comme les dips.
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