Peser ou mesurer la circonférence – comment vérifier les effets de la perte de poids ?

Publié le 13 avril 2024, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

Rien ne vous motive plus à perdre du poids que d’observer les résultats de vos efforts. Cependant, il existe plusieurs façons de vérifier la progression de votre régime amaigrissant. Vaut-il mieux peser ou mesurer la circonférence ?

Problèmes pour vérifier la progression de la formation

Les entraîneurs se demandent souvent comment vérifier la progression de leurs exercices. Est-il suffisant d’observer son corps dans le miroir, de prendre une photo, ou peut-être vaut-il mieux se peser ou se mesurer ? Les problèmes liés à la vérification des progrès par nous-mêmes résultent du fait que nous regardons notre corps tous les jours et qu’il est difficile d’évaluer objectivement les changements qui s’opèrent dans la silhouette. Prendre une photo avant et après la transformation n’a de sens que si les photos sont prises dans les mêmes conditions, éclairage et vêtements.

Quelle méthode est la meilleure pour vérifier les progrès ? Vaut-il mieux se peser ou se mesurer ?

Les diététistes et les entraîneurs personnels recommandent généralement de mesurer la circonférence corporelle. Pourquoi ? Le poids dépend de nombreux facteurs, il augmente au cours de la journée, après avoir mangé un repas ou bu de l’eau. Chez les femmes, il est également associé au cycle menstruel – ce n’est donc pas un indicateur parfait des effets de l’entraînement. Pendant ce temps, mesurer les circonférences vous montrera sur quelle partie vous devez travailler, et les dimensions ne changeront pas d’heure en heure.

Comment se peser et comment se mesurer ?

Avez-vous quand même décidé de monter sur la balance ? Considérez le meilleur moment pour vous peser. Pensez à le faire le matin, avant le petit-déjeuner, de préférence sans vêtements. Vérifiez toujours les progrès de votre perte de poids en utilisant la même balance. Vous obtiendrez alors le résultat le plus précis. À quelle fréquence faut-il se peser ? Cela vaut la peine de vérifier vos progrès de cette manière pas plus d’une fois par semaine ; certains spécialistes recommandent même de se peser une fois par mois. Surveiller obsessionnellement votre poids au quotidien ne peut avoir qu’un impact négatif sur votre perception de votre alimentation et de votre entraînement.

Comment mesurer correctement la circonférence du corps ? Prenez des mesures aux endroits suivants :

• circonférence du bras au point le plus large,
• tour de taille,
• tour de taille – 1 cm en dessous du nombril,
• tour de hanche au point le plus large,
• tour de cuisse au point le plus large,
• circonférence du mollet au point le plus large.

Il est difficile de prendre soi-même des mesures précises. Même un léger déplacement du ruban à mesurer peut rendre le résultat très différent. Par conséquent, cela vaut la peine de demander de l’aide à un proche. Lors de la mesure, il est préférable de se tenir droit, les jambes légèrement écartées, de ne pas trop sortir le ventre, de commencer à mesurer à partir de la partie supérieure du corps et de descendre.

Comment vérifier les effets de l’entraînement ?

Pour vérifier la progression de votre exercice, vous devez tout d’abord définir ce que vous essayez d’atteindre. Votre objectif est-il de développer votre masse musculaire ? Ou peut-être souhaitez-vous réduire la graisse corporelle ? Des mesures ou des pesées systématiques vous permettront de savoir si vous vous rapprochez de la forme de vos rêves. La régularité ne signifie pas vérifier vos progrès chaque jour. Chaque objectif nécessite un plan d’entraînement approprié, une alimentation appropriée et de la détermination.

Se mesurer ou se peser ? Le choix t’appartient. Cependant, ne laissez pas la recherche de la silhouette parfaite vous obliger à vous concentrer uniquement sur les chiffres, le plus important est votre bien-être.

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