Machines contre poids libres – que choisir ?

Publié le 21 avril 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Dans cet article, vous apprendrez :

• quels sont les poids libres ;
• avantages de l’entraînement avec des poids libres ;
• définition des machines ;
• avantages de la formation sur machines ;
• inconvénients des machines et des poids libres ;
• ce qui est mieux dans la plupart des cas.

Machines ou poids libres ?

Un grand groupe d’entraîneurs et de personnes qui s’entraînent quotidiennement au gymnase tentent de répondre à cette question depuis de nombreuses années. Les deux camps ont leurs partisans et leurs adversaires. Les deux variantes ont leurs avantages et leurs inconvénients. Comment est-ce vraiment ? L’entraînement avec des machines est- il toujours mauvais ? Les entraînements à base de poids libres sont -ils incontestés ces dernières années ? Je vais essayer de trouver la réponse à toutes ces questions.

Que sont les poids libres ?

Par « poids libres », nous entendons principalement des entraînements dans lesquels nous utilisons des équipements tels que des barres autoportantes, des haltères, des haltères ou des kettlebells. Ils se distinguent souvent par une plus grande implication des muscles individuels. Lors de l’exercice avec des poids libres, il est plus difficile de maintenir l’équilibre et le mouvement peut varier en fonction de la biomécanique de la personne.

Sur la base de ce dernier, l’entraînement à l’aide d’haltères, d’haltères et de kettlebells est le plus naturel en ce qui concerne la physiologie du système musculo-squelettique, et de plus, le mouvement des articulations lors de l’exécution d’exercices individuels est maximal et la seule limitation est la mobilité généralement comprise. A noter également que les muscles auxiliaires et stabilisateurs sont fortement sollicités, du fait de la difficulté à maintenir l’équilibre.

Notre Catalogue de poids libres

Avantages de l’entraînement avec des poids libres

Le principal avantage des poids libres par rapport à l’entraînement sur des machines est l’amplitude des mouvements. Lors de l’entraînement avec des haltères et des haltères, la seule chose qui nous limite est l’amplitude naturelle des mouvements de nos articulations, qui se développe jusqu’à ce que les muscles individuels ne se raccourcissent pas. D’autres avantages résultant indirectement de ce qui précède sont le moindre risque de contractures, et donc de blessures qui en résultent. N’oubliez pas qu’un muscle contracté est plus faible, car statiquement il effectue un peu plus de travail que la normale (pendant sa longueur naturelle).

Un autre avantage notable est le développement global de la force et de la masse musculaire. Habituellement, les machines n’ont qu’une certaine plage de sélection de poids, au-delà de laquelle vous ne pouvez pas aller. C’est différent avec la musculation libre. Ici, nous n’avons presque aucune restriction, car le nombre de disques sur la barre et son poids total peuvent atteindre 400 kg. Regardez tous les records et les personnes les plus fortes du monde. L’essentiel de leur entraînement est basé sur du matériel libre, et les records sont enregistrés uniquement sur la base du poids imposé à la barre ou aux haltères.

Le troisième avantage des poids libres est la réponse hormonale directement liée à la quantité de muscle impliquée pendant l’exercice. Plus nous soulevons et plus nous engageons de muscles, plus la réponse hormonale que nous obtenons est importante. Il est vrai que les valeurs sont minimes, mais elles sont là, donc cela vaut la peine de les regarder.

Définition des machines

Les machines et la formation qui en découlent sont principalement destinées aux personnes qui ne se soucient que de la silhouette et de l’apparence, et l’aspect de la force fonctionnelle est délibérément omis. Ces personnes veulent généralement isoler des muscles individuels ou même des ventres spécifiques. Le deuxième groupe de personnes qui utilisent souvent des machines sont les personnes en rééducation après divers types de blessures. Rappelons qu’un isolement excessif des muscles peut provoquer une tension excessive des structures individuelles, et par conséquent conduire à des contractures et à un dysfonctionnement du système musculo-squelettique.

Avantages de la formation sur machines

L’avantage incontestable de l’entraînement sur machines est la possibilité d’isoler le muscle en raison de sa priorité. Certaines machines peuvent parfaitement remplacer les poids libres, et parfois elles sont encore meilleures, comme dans le cas de l’entraînement des mollets, lorsqu’il nous est facile de nous concentrer sur le muscle gastro entraîné.

Un autre avantage notable est tout simplement la simplicité d’utilisation et peut donc être un bon début pour les personnes âgées. Un autre avantage est l’assurance, ou plutôt l’absence de nécessité basée sur des tiers. Souvent, les appareils de nouvelle génération (mais pas seulement) ont des verrous spéciaux qui vous permettent de déposer le poids à tout moment, ce qui améliore considérablement le paramètre de sécurité de l’entraînement avec leur utilisation.