Entraînement avec kettlebells – pourquoi s’entraîner avec des kettlebells est-il intéressant ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Les kettlebells connaissent un regain de popularité. Aujourd’hui, ils sont un élément essentiel de l’entraînement de force des soldats russes et un moyen de corriger les faiblesses de leurs athlètes. L’entraînement avec kettlebells est indéniablement très polyvalent : il permet de développer la force, l’agilité, la mobilité et la vitesse. Pourquoi s’entraîner avec des kettlebells ? Apprenez en davantage sur l’entraînement avec kettlebells.
Entraînement avec kettlebell vs. musculation traditionnelle
Les kettlebells sont utilisés pour l’entraînement depuis la Grèce antique. Aujourd’hui, la plupart des meilleures écoles d’entraînement avec kettlebells sont originaires de Russie et de l’ex-Union soviétique. À l’origine, elles servaient à peser les céréales, mais avec le temps, elles ont été utilisées lors de démonstrations de force dans les foires. On s’est vite rendu compte de l’efficacité de ces haltères comme outil d’entraînement.
L’entraînement de force avec kettlebells est plus polyvalent que l’entraînement traditionnel avec haltères. Vous pouvez utiliser les kettlebells dans des exercices standards, tels que :
Leur avantage réside dans la résistance qu’elles offrent grâce au positionnement précis des mains. De plus, un entraînement complet du corps peut être réalisé avec un minimum de matériel.
Avantages de l’entraînement avec kettlebel
L’entraînement avec kettlebell permet un travail asymétrique dans chaque exercice, ce que l’entraînement avec barre ne peut tout simplement pas offrir. Le soulevé de terre sur une jambe est non seulement un excellent moyen de développer la force, mais il contribue également à améliorer la stabilité et à corriger les déséquilibres entre les côtés gauche et droit du corps. Il en va de même pour le squat, l’arraché, l’épaulé-jeté et le développé unilatéral.
Bien sûr, il est impossible de travailler simultanément la force et la musculation. Les slogans magiques encourageant l’entraînement avec kettlebell, tels que « développez votre force et brûlez des graisses en même temps », sont largement exagérés. Les débutants ont certes cette possibilité, mais seulement pendant une courte période. De nombreux experts recommandent ce type d’entraînement aux pratiquants intermédiaires et avancés, arguant que les débutants n’ont pas la condition physique, la coordination et la force nécessaires pour maîtriser le kettlebell. Cependant, avec des coachs sportifs compétents, expérimentés et professionnels, rien ne contre-indique aux débutants de commencer leur parcours de remise en forme avec le kettlebell. Au contraire, cela leur permettra de développer rapidement leur condition physique générale, leur coordination et d’apprendre à contrôler leur corps.
Les effets de l’entraînement au kettlebell
L’entraînement avec kettlebell permet d’obtenir des résultats rapides en termes de dynamisme et de condition physique. Ceci est dû à la nature fractionnée des exercices. Les swings, les cleans et les jerks permettent de développer la force de l’ensemble du corps tout en maintenant l’équilibre entre les membres. Les kettlebells sont utilisés par les militaires car un seul kettlebell de 20 à 24 kg suffit pour un entraînement complet.
Pour améliorer votre condition physique, vous pouvez facilement créer des exercices complexes. Par exemple, effectuez un swing à un bras, puis un épaulé-jeté. Une autre option consiste à enchaîner un swing à un bras, un arraché et un squat. Le meilleur exercice de force est le relevé turc (TGU). Grâce à sa polyvalence, l’entraînement avec kettlebell ne sera jamais monotone.
À qui s’adresse l’entraînement avec kettlebell ?
Pratiquement tout le monde peut pratiquer l’entraînement avec kettlebell.
- Il procure de réels effets de force, même lors d’entraînements de force athlétique.
- Il constitue un excellent complément à l’entraînement des athlètes d’arts martiaux.
- Elle permet de développer une force dynamique sans augmenter le poids corporel.
- Cet entraînement est idéal pour les femmes qui souhaitent avoir, entre autres, des fesses galbées.
- Une bonne activité pour les personnes ayant un travail sédentaire.
Il est cependant crucial de ne jamais improviser ses exercices. Les personnes inexpérimentées risquent davantage de se blesser que d’en tirer des bénéfices. Le corps peut tolérer des centaines de mouvements inhabituels sans poids, mais avec de la fonte, il est beaucoup moins indulgent. Ne vous attendez pas non plus à des résultats instantanés. L’entraînement avec kettlebells donne des résultats rapides, mais la technique populaire de retouche photo permet d’obtenir des résultats encore plus rapides. N’oubliez pas que l’aide d’un instructeur certifié sera indispensable et précieuse, surtout au début de votre entraînement.
Kettlebell et autres activités
Il existe de nombreux systèmes d’entraînement efficaces, chacun avec ses avantages et ses inconvénients. L’essentiel est de choisir une méthode d’entraînement adaptée à vos besoins. L’entraînement doit être agréable et apporter des résultats concrets qui vous rapprochent de vos objectifs.
Les kettlebells sont efficaces, notamment en combinaison avec la gymnastique suédoise, pour les pratiquants d’arts martiaux qui privilégient la dynamique et la condition physique à la prise de masse musculaire. Elles sont aujourd’hui largement utilisées en CrossFit et en fitness, où elles constituent souvent un élément clé de l’entraînement.
Cependant, il est important de rappeler que la fonte est une matière exigeante. On ne peut s’entraîner en toute sécurité avec des kettlebells sans maîtriser au préalable la technique et les mouvements corrects. Bien que le mouvement d’une kettlebell paraisse simple, des exercices mal exécutés peuvent entraîner des douleurs et des blessures.
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À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
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