Stress et perte de poids

Publié le 12 mars 2024, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Certains d’entre vous ont sûrement déjà traversé des périodes dans leur vie où ils n’arrivaient pas à perdre du poids, même en faisant un effort au quotidien. Ou alors ils ont même pris du poids sans avoir modifié leur mode de vie. Peut-être avec clarté, quelque temps plus tard, vous avez remarqué à quel point ces moments étaient concomitants avec des épisodes de stress accru dans votre vie quotidienne.

Eh bien, si c’est le cas, sachez que vous ne devriez pas être surpris. La science nous montre que stress et prise de poids sont étroitement liés et dans cet article nous verrons pourquoi.

Quel est le lien entre le stress et la prise de poids ?

Chaque fois que vous ressentez de l’anxiété, de l’inquiétude ou du stress, votre corps ne réagit pas de la meilleure des manières. Le stress entraîne des changements hormonaux qui affectent la façon dont vous stockez et brûlez les graisses.

Le processus est assez simple. Lorsque nous sommes stressés, nos niveaux de cortisol augmentent. Cette hormone est liée à notre métabolisme car elle communique à l’organisme un besoin accru d’énergie, augmentant ainsi également l’appétit. Si cette condition persiste, elle entraîne inévitablement une prise de poids, désavantageant même ceux qui s’engagent à perdre du poids en salle de sport.

Il existe également un phénomène lié au ralentissement de l’activité métabolique de base, qui induit une plus grande accumulation de graisses et de sucres, favorisant également dans ce cas la prise de poids. Il est donc clair que lorsque nous sommes stressés pendant des périodes prolongées, le corps a tendance à perdre cet équilibre entre les calories absorbées et les calories dépensées.

Stress et prise de poids : instincts anciens versus modes de vie modernes

Au cas où l’un d’entre vous se demanderait pourquoi ce mécanisme existe, sachez qu’il n’est que le résultat d’une évolution. Lorsque les humains vivaient en tant que chasseurs et cueilleurs, ils devaient constamment faire face aux menaces (stress) des autres humains, des animaux et aux changements saisonniers. Le système développé par notre corps pour stocker les graisses était essentiellement une question de survie.

De nos jours, le problème se manifeste parce que notre corps n’a pas beaucoup changé par rapport à il y a quelques milliers d’années et que notre système métabolique est basé exactement sur les mêmes processus, mais les aliments que nous mangeons sont très différents et surtout, les aliments malsains se trouvent en abondance et avec une énorme facilité.

Lorsque nous nous sentons stressés et donc lorsque tous les mécanismes que nous avons vus précédemment sont activés, nous avons également tendance à nous adonner à des collations riches en sucres et à d’autres aliments qui apparemment nous font nous sentir mieux. Avec l’immense disponibilité de « malbouffe » et d’aliments riches en sucre, une spirale difficile à briser se crée.

Ensuite, il y a l’influence du sommeil. Lorsque nous vivons une période de stress, il est normal d’avoir des difficultés à dormir, malgré une sensation de fatigue mentale et physique. Cependant, le manque de repos nous conduit malheureusement à une augmentation de l’irritabilité et à une perte de concentration plus fréquente, favorisant une fois de plus une aggravation de la perception du stress à laquelle nous sommes déjà confrontés.

Il n’est donc pas surprenant que stress et prise de poids vont souvent de pair. D’une certaine manière, cela fait partie de notre nature, mais cela ne devrait pas nuire à vos objectifs de santé. Il existe des solutions qui peuvent briser le cycle du stress et, par conséquent, stopper la prise de poids, ce qui est bénéfique à la fois pour la santé mentale et physique.

Le fitness comme allié

Vous devez comprendre la relation entre l’exercice, le stress et la perte de poids. Effectué correctement, l’exercice peut briser le lien entre le stress et la prise de poids, aidant ainsi à maintenir l’équilibre du corps tout en résistant à ces instincts de survie néfastes.

Les entraînements de haute intensité (supervisés par un entraîneur personnel ayant suivi un cours d’entraîneur personnel reconnu par le CONI), tels que l’entraînement par intervalles et les entraînements similaires, augmentent le métabolisme plus que les formes d’exercice physique traditionnelles comme la course ou la natation et stimulent par conséquent également la perte de poids..

Enfin, l’exercice est tout simplement un bon moyen d’ évacuer le stress. Lorsque la vie est très exigeante mentalement, une séance de gym ou une course à l’extérieur est généralement le meilleur remède immédiat.

Pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps le soir, vous pouvez faire une promenade pendant votre pause déjeuner après avoir mangé : c’est toujours une bonne idée de faire une activité physique modérée après les repas. La raison est simple : faire une marche de 15 à 30 minutes relancera votre métabolisme et aidera à digérer les graisses et les sucres que vous venez de manger.

La routine gagnante de prévention du stress

Si l’activité physique est un excellent allié pour réduire le stress accumulé au quotidien, il ne faut pas oublier que pour atteindre pleinement l’objectif, il convient également de considérer de nombreux autres aspects, comme les loisirs, la nutrition et la socialité. Des facteurs qui peuvent également influencer notre santé. Voici quelques petites suggestions :

• Passez plus de temps dans la nature : Il est prouvé que l’exposition à l’environnement naturel nous aide à nous détendre et à nous sentir plus heureux. Passer du temps à l’extérieur et dans la nature est positivement lié à une humeur positive et à un sentiment de bien-être général.
• Optimisez votre alimentation : L’alimentation joue un rôle important en matière de stress et de prise de poids. Manger de petites collations saines à intervalles réguliers pour prévenir la sensation de faim classique et les modifications de la glycémie peut déjà être une solution. En général, il est conseillé de toujours s’appuyer sur un professionnel expert, qui évalue le point de départ subjectif et est capable de créer une solution gagnante sur mesure.
• Socialiser : les activités réalisées en groupe, entre amis ou même avec de nouvelles personnes que vous rencontrez directement grâce à vos passe-temps, ont un grand potentiel pour éliminer le stress accumulé. Souvent, discuter de nos propres problèmes ou simplement avoir quelqu’un qui nous fait sourire et penser à des choses positives nous aide à nous soulager de nos problèmes.

Il est toujours important de se rappeler que nous sommes constitués d’un ensemble d’éléments et que pour avoir un bien-être total, nous devons être en équilibre dans chaque situation : physique, mentale, nutritionnelle et sociale.

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