Situps vs crunchs
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Les redressements assis et les redressements assis renforcent et développent les muscles centraux, améliorant ainsi la posture et réduisant le risque de blessures au dos. Cependant, si vous souhaitez avoir un ventre plat, vous devrez également faire des exercices d’aérobic et manger sainement.
Tout le monde aspire à un noyau mince et soigné. Mais quel est le moyen le plus efficace d’y parvenir : des redressements assis ou des redressements assis ?
Situations
Avantages : travaille plusieurs muscles
Les situps sont un exercice multi-musculaire. Bien qu’ils ne ciblent pas spécifiquement la graisse du ventre (Remarque : les redressements assis non plus !), les situps font en fait travailler les abdominaux ainsi que d’autres groupes musculaires, notamment :
- poitrine
- fléchisseurs de la hanche
- lombes
- cou
Les cellules musculaires sont plus actives métaboliquement que les cellules adipeuses. Cela signifie qu’ils brûlent des calories même au repos. En vous aidant à développer vos muscles, les situps vous aideront à brûler plus de calories à long terme.
De plus, des muscles centraux forts peuvent aider à améliorer la posture. Une bonne posture peut améliorer l’apparence sans perte de poids.
Inconvénients : blessures
Le principal inconvénient des situps est la possibilité de blessures au bas du dos et au cou. Vous devriez demander conseil à un médecin si vous avez subi des blessures connexes afin d’éviter les tensions.
La forme
Pour effectuer une situation correcte :
- Tenez-vous sur le dos.
- Pliez vos jambes et placez vos pieds fermement sur le sol pour stabiliser le bas de votre corps.
- Croisez vos mains sur les épaules opposées ou placez-les derrière vos oreilles, sans tirer sur votre cou.
- Courbez le haut de votre corps jusqu’aux genoux. Expirez en soulevant.
- Descendez lentement pour revenir à votre point de départ. Inspirez en descendant.
Les débutants devraient viser 10 répétitions à la fois.
En accrochant vos pieds ensemble pendant une situation assise, vous pouvez également obtenir un entraînement décent pour le bas de vos jambes !
Des craquements
Avantages : Isolement musculaire intense
Comme les situps, les redressements assis vous aident à développer vos muscles. Mais contrairement aux situps, ils font travailler uniquement les muscles abdominaux. Cette isolation musculaire intense en fait un exercice populaire pour les personnes qui tentent d’obtenir des abdominaux en pack de six.
Cela les rend également idéaux pour renforcer votre tronc, qui comprend les muscles du bas du dos et les obliques. Cela peut améliorer votre équilibre et votre posture.
Inconvénients : exclusif au noyau
Même si un tronc solide est certainement un atout pour la forme physique globale, il n’est pas nécessairement propice aux mouvements quotidiens. De plus, comme les redressements assis, même si les redressements assis sont bons pour développer les muscles, ils ne brûlent pas les graisses.
Une autre considération est votre niveau de forme physique actuel. Les crunchs renforcent les muscles abdominaux au fil du temps, mais peuvent provoquer des maux de dos importants chez les débutants. Si vous intégrez des redressements assis à votre routine d’entraînement, il est préférable de commencer avec une série de 10 à 25 à la fois et d’en ajouter une autre à mesure que vous devenez plus fort.
La forme
La configuration pour un crunch est comme une situation :
- Tenez-vous sur le dos.
- Pliez vos jambes et stabilisez le bas de votre corps.
- Croisez vos mains sur les épaules opposées ou placez-les derrière vos oreilles sans tirer sur votre cou.
- Soulevez votre tête et vos omoplates du sol. Expirez en vous levant.
- Descendez et revenez à votre point de départ. Inspirez en descendant.
Il est préférable de commencer avec une série de 10 à 25 à la fois et d’en ajouter une autre à mesure que vous devenez plus fort.
A retenir
Les redressements assis et les redressements assis sont utiles pour renforcer et développer les muscles centraux. Au fil du temps, un tronc plus fort peut également améliorer votre posture et réduire votre risque de blessures au dos plus tard dans la vie.
Cependant, aucun des deux exercices ne brûle les graisses. La seule façon d’obtenir un ventre plat et musclé est de combiner ces exercices avec un régime alimentaire sain et faible en calories et des exercices aérobiques réguliers pour brûler les graisses.
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