Obliques abdominales – les meilleurs exercices pour les obliques abdominales

Publié le 9 avril 2024, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

La meilleure façon d’obtenir des obliques visibles est de maintenir une faible teneur en graisse corporelle. Nous savons tous que pour y parvenir, vous devez suivre un régime et suivre un programme d’entraînement approprié. Même si vous avez suffisamment de graisse corporelle, vous devez quand même entraîner vos obliques. Il s’agit de toute une famille de muscles qui jouent un rôle important lors du mouvement et constituent une partie importante du tronc. Ces muscles doivent être entraînés pour être beaux et fonctionner correctement.

Muscles obliques abdominaux

Les obliques abdominales externes et internes sont responsables de la rotation et de la flexion du torse. Ils contribuent également à la stabilisation de la colonne vertébrale. Il est important de fournir une tension appropriée à ces muscles, sans permettre au corps de se pencher sur le côté ou de faire pivoter la colonne lombaire. Il existe plusieurs exercices qui font des merveilles tant sur la force que sur l’apparence des obliques abdominaux.

1. Planche latérale

La planche latérale est idéale pour engager les muscles latéraux du tronc tels que les obliques. Cela permet également aux deux côtés de travailler indépendamment, éliminant ainsi les disproportions musculaires.

Bien que la planche en elle-même soit un très bon exercice, y ajouter par exemple du rameur avec bandes de résistance le rend vraiment exigeant. Attachez un élastique au bas d’un poteau ou d’un autre élément stable.

Adoptez une position de planche latérale à une distance qui vous permettra d’étirer la bande de manière appropriée.

2. Marche du fermier avec un poids dans une seule main

Comment faire la promenade paysanne ? Prenez un haltère ou une kettlebell dont le poids sera exigeant. Essayez de marcher environ 40 mètres avec lui. Portez une attention particulière au maintien d’une silhouette parfaitement droite à tout moment. Changez de main et répétez.

Cet exercice est très efficace car les muscles centraux, situés du côté opposé au poids, tentent de stabiliser toute la colonne vertébrale.

Ces muscles profonds sont conçus pour stabiliser et soutenir le corps, tout comme lors d’un exercice de planche. Cet exercice développe parfaitement ce qu’on appelle stabilisation dynamique et ne soyez pas surpris si vous vous réveillez le lendemain avec des douleurs musculaires au ventre.

3. Pousser la poignée de la poulie devant la cage

C’est un exercice qui sollicite très bien tous les muscles profonds, notamment les muscles obliques. Vous pouvez les faire sur un genou, sur deux genoux ou debout. Le plus important est de garder une posture droite et des muscles tendus à tout moment. Ne faites pas cet exercice trop vite pour ressentir les muscles à chaque répétition.

Placez la poulie à hauteur de poitrine et placez-vous de côté. Saisissez la poignée et tirez-la vers la cage. Puis, en maintenant une tension constante, poussez la poignée devant vous.

4. Déplacer l’extrémité de la barre d’un côté à l’autre

Un exercice qui a un grand effet sur l’ensemble du tronc, notamment les muscles obliques. La clé de cet exercice est de ne pas bouger les hanches.

Préparez tout votre corps, mais ne bougez rien sauf vos bras. Soulevez l’extrémité lestée de la barre au-dessus de votre tête avec vos bras légèrement pliés au niveau des coudes. Déplacez ensuite la barre d’un côté à l’autre en gardant vos muscles constamment tendus.

5. Rouler sur une roue

Rouler sur un anneau est un exercice qui engage fortement tout le tronc. Cependant, si vous souhaitez vous concentrer davantage sur les muscles obliques, roulez une fois vers la droite et une fois vers la gauche. Essayez d’éviter de cambrer votre colonne vertébrale, sinon vous solliciterez le bas du dos plutôt que vos muscles abdominaux.

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