Mélatonine – un complément pour un bon sommeil… et un entraînement encore meilleur ? 

Publié le 12 novembre 2023, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

Ce n’est un secret pour personne, la mélatonine régule le rythme circadien et affecte considérablement la qualité de notre sommeil. Il s’avère cependant que les effets bénéfiques de la mélatonine sur le corps humain ne s’arrêtent pas là. Les chercheurs ont prouvé qu’une supplémentation en mélatonine apporte de grands bénéfices en termes de protection contre de nombreuses maladies et augmente l’efficacité de l’entraînement.

Nous le savons tous : travailler tard pour rédiger un rapport, puis aller rapidement au gymnase. Après tout, une bonne séance d’entraînement avant de se coucher est aussi relaxante que n’importe quoi, n’est-ce pas ? Pas vrai. Un entraînement tardif peut signifier qu’au lieu de l’étreinte bienheureuse de Morphée, vous passerez plusieurs heures à admirer le plafond. Sauf si vous habitez dans la basilique Saint-Pierre. Piotr, c’est vraiment un divertissement de qualité moyenne. Solution ? Bien sûr, la mélatonine.

Outre les problèmes évidents dont les problèmes de sommeil peuvent être causés, entre autres : problèmes cardiaques, vous vous privez alors d’un flot d’hormones très désirable : la testostérone et l’HGH. Heureusement, des scientifiques fiables de l’Université de la Manouba viennent à la rescousse. Selon leurs recherches, une supplémentation en mélatonine éliminera les difficultés d’endormissement et vous aidera à vous lever le matin en pleine forme. Les athlètes ayant reçu 10 mg de mélatonine après un entraînement intense à 20 heures ont dormi en moyenne 25 minutes de plus que le groupe ayant reçu un placebo.

Rappelons que la mélatonine est la principale hormone chargée de réguler le rythme circadien de l’organisme, notamment le sommeil et l’éveil. Sa production augmente généralement en réponse à la diminution du soleil le soir. C’est un signal au corps qu’il est temps de dormir. Pendant la journée, les niveaux de mélatonine sont plus faibles, ce qui nous aide à rester éveillés.

Il existe également des preuves suggérant que la mélatonine pourrait influencer le système immunitaire de l’organisme grâce à ses effets antioxydants et anti-inflammatoires. Des recherches ont montré qu’une supplémentation en mélatonine peut avoir des effets bénéfiques potentiels sur la santé en protégeant contre les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, ainsi qu’en atténuant certains troubles mentaux et inflammations.

La mélatonine améliorera vos performances

Mais les scientifiques tunisiens – au cas où quelqu’un se demanderait où se trouve la Manouba – ont découvert quelque chose de plus. Selon eux, les bénéfices de la prise de mélatonine vont bien au-delà d’une qualité de sommeil améliorée et d’une protection contre les maladies. Ils ont mené des recherches dans lesquelles un groupe témoin prenant un supplément de mélatonine a été soumis au test YoYo après le réveil pour évaluer la capacité à répéter un exercice intense. Et que s’est-il passé ? Chacun a significativement amélioré ses performances et s’est senti moins fatigué lors d’une activité physique.

Il n’est pas tout à fait clair si les meilleures performances sont dues à une meilleure qualité du sommeil. Il est possible que la mélatonine ait eu un impact différent sur les performances sportives du groupe témoin, mais le jeu en vaut la chandelle.

OK, les scientifiques sont des scientifiques, la recherche est la recherche, mais comment une personne moyenne peut-elle traduire ces informations dans sa vie quotidienne, un meilleur sommeil et un entraînement plus efficace ? La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale du cerveau. Cela signifie qu’il ne peut pas être livré avec de la nourriture. Mais !

La bonne nouvelle, c’est que tout d’abord, vous pouvez vous rendre à la pharmacie sans ordonnance. Deuxièmement, ce serait une bonne idée de servir des produits contenant du tryptophane au dîner. C’est un substrat naturel de la mélatonine et a également un effet positif sur le sommeil. Nous recommandons des toasts avec de la confiture et de la banane. Une portion de glucides le soir (surtout après l’entraînement) ainsi que le magnésium, le potassium et le tryptophane contenus dans une banane vous enverront rapidement et efficacement au pays des rêves. Et c’est définitivement plus savoureux que les soupes de la pharmacie.