Hypertrophie musculaire – un objectif stratégique des bodybuilders

Publié le 15 mars 2023, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

Toute personne dont l’objectif est de développer sa masse musculaire lutte contre un phénomène appelé hypertrophie musculaire. Qu’est-ce que l’entraînement à l’hypertrophie populaire parmi les bodybuilders et quels en sont les effets ?

Hypertrophie musculaire – qu’est-ce que c’est ?

L’hypertrophie est un mot qui vient du latin et se traduit vaguement par « croissance » ou « augmentation ». Dans le cas de l’hypertrophie musculaire, on a donc affaire à un certain changement physiologique entraînant une augmentation du volume des fibres musculaires. Accélérer les processus associés à ce phénomène bénéfique est l’objectif principal des personnes qui souhaitent construire une silhouette sculptée et musclée. On peut compter sur des résultats satisfaisants principalement grâce à une formation bien choisie.

Types d’hypertrophie musculaire

En raison de la spécificité, il existe deux types d’hypertrophie musculaire :

• hypertrophie myofibrillaire – elle résulte de la croissance des microfibrilles et conduit à la croissance des fibres musculaires. De plus, grâce à ce phénomène, la force de l’exerciseur augmente également, ce qui se traduit par des muscles beaucoup plus fonctionnels. L’hypertrophie myofibrillaire signifie des résultats lents, qui, cependant, semblent bons du côté visuel et durent longtemps. Ce n’est pas sans raison que ce type d’hypertrophie est crucial du point de vue des bodybuilders se préparant aux compétitions de physique ;
• hypertrophie sarcoplasmique – elle est associée à une augmentation de la quantité de liquide intramusculaire, et donc également contenue en glycogène, collagène et minéraux. Ce type d’hypertrophie est l’une des causes de la soi-disant pompe musculaire. La croissance des fibres musculaires ainsi obtenues se produit plus rapidement que dans le cas de l’hypertrophie myofibrillaire, mais l’effet visuel est incomparablement pire.

Comment faire du sport ?

La clé pour atteindre tout type d’hypertrophie musculaire est le bon plan d’entraînement. En ce qui concerne les exercices, il convient de se concentrer principalement sur la variété. A cet effet, il est recommandé d’utiliser ce que l’on appelle entraînement holistique consistant en un très grand écart dans le nombre de répétitions d’un exercice donné. Un autre élément important est la régularité, ainsi que d’éviter autant que possible les longs repos entre les sets. Il a également été calculé que des niveaux optimaux d’hypertrophie musculaire peuvent être atteints en travaillant à 75% du poids maximum. Une méthode couramment utilisée par les bodybuilders consiste à entraîner chaque groupe musculaire à intervalles de deux jours.

Hypertrophie musculaire – structurelle vs fonctionnelle

L’hypertrophie musculaire peut apparaître sous deux formes : structurelle et fonctionnelle. Le premier a un effet bénéfique sur la croissance du tissu musculaire, mais il n’augmente pas la force de l’utilisateur. Cette situation indésirable peut être causée par une alimentation déséquilibrée. Si l’exerciseur veille à un apport adéquat en protéines et à un équilibre calorique adapté à l’entraînement, le résultat devrait être une hypertrophie fonctionnelle. Il contribue à la croissance uniforme des fibres musculaires et des niveaux de force. La deuxième variante de l’hypertrophie peut donc également trouver une application dans d’autres disciplines, telles que les compétitions d’hommes forts.