Hydratation et musculation – Que boire pendant la musculation ?

Publié le 11 février 2025, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Lors d’un entraînement intense, vous perdez non seulement de l’eau, mais également de précieux électrolytes. Une boisson isotonique préviendra-t-elle la déshydratation ? Ou peut-être que de l’eau plate suffira ? Découvrez ce dont votre corps a besoin et choisissez la boisson adaptée à la salle de sport !

Hydratation pendant l’entraînement

Rester hydraté pendant votre entraînement est essentiel pour l’exécuter avec une efficacité maximale. L’eau constitue la majeure partie de notre corps et est nécessaire aux réactions métaboliques. Sans cela, non seulement vous ne développerez pas de muscles ni ne perdrez de poids, mais vous mettrez également votre santé en danger.

Les cas de coureurs déshydratés qui n’ont pas pu quitter le parcours du marathon par leurs propres moyens montrent à quel point une bonne hydratation est importante. Boire de l’eau à elle seule peut ne pas suffire à maintenir l’équilibre hydrique de votre corps. Selon la nature de votre effort, vous devrez vous munir d’ingrédients spécifiques.

Déshydratation et entraînement – ​​Comment la déshydratation affecte-t-elle les muscles ?

L’exercice physique intense fait chauffer rapidement notre corps. Le besoin de le refroidir nous fait transpirer et le niveau de liquide dans notre corps diminue. Bien que la déshydratation ne soit pas une menace dans le cas d’exercices courts et pas trop exigeants, elle peut constituer une menace énorme lorsque l’intensité augmente. Pourquoi ? Ne serait-ce que parce que l’eau constitue plus de 90 % du plasma sanguin et environ 25 % des muscles eux-mêmes.

La perte d’eau est associée à :

• une diminution du volume sanguin, ce qui augmente la charge sur le cœur,
• limiter l’apport de quantités adéquates d’oxygène aux muscles,
• problèmes de transport entre autres glucose et autres nutriments,
• diminution du volume musculaire (limitation du phénomène de pompe musculaire),
• affaiblissement significatif des capacités psychophysiques.

La perte de minéraux par la transpiration est également importante. Vous devez porter une attention particulière au magnésium, au sodium et au potassium. La réduction de leur présence dans le sang entraîne des perturbations de l’équilibre électrolytique. Cela peut à son tour se manifester par des tremblements musculaires, un affaiblissement important de la conduction nerveuse, voire une incapacité à contracter le muscle, une diminution de l’endurance ou un risque accru de blessure en raison du manque de stabilisation corporelle suffisante par le corset musculaire pendant le mouvement.

Qu’est-il préférable de boire pendant l’entraînement : de l’eau ou une boisson isotonique ?

Le type de boisson hydratante que vous choisissez dépend principalement du type et de l’intensité de l’exercice que vous effectuez. Si votre entraînement est de faible intensité et dure moins d’une heure, vous pouvez vous permettre de vous hydrater avec de l’eau.

Que boire pendant un entraînement de musculation – eau de source

On l’appelle eau du robinet en raison de sa très faible teneur en minéraux. Lors de son utilisation, vous ne pouvez pas compter sur le réapprovisionnement en électrolytes. Vous étancherez votre soif, vous humecterez votre bouche, mais votre état ne s’améliorera pas. C’est un bon choix pour une activité peu exigeante.

Que boire à la salle de sport – eau minérale

Choisir une eau minérale vous donne la possibilité de compléter en magnésium, sodium et potassium. Il s’agit d’une question importante du point de vue du bon fonctionnement du système nerveux et de la circulation de l’eau dans les cellules. Lorsque vous pratiquez, essayez de vous concentrer sur ceci.

Si votre activité en salle de sport dure plus d’une heure et est intense, il vaut la peine d’investir, par exemple, dans une boisson isotonique. Il existe cependant de nombreuses possibilités qui donnent des résultats différents.

Que boire pendant l’entraînement en salle de sport – boisson isotonique

Une boisson isotonique, du fait qu’elle fournit des électrolytes essentiels et hydrate notre corps, peut parfois s’avérer meilleure que de boire de l’eau pendant l’entraînement. Cependant, ce n’est pas une solution optimale pour tout le monde, car cela apporte des calories supplémentaires – pas beaucoup, mais quand même.

C’est pourquoi les personnes qui contrôlent strictement leur apport calorique devraient envisager d’en boire pendant l’entraînement.

Que boire pendant l’entraînement – ​​boisson isotonique maison

Choisir une boisson isotonique naturelle et faite maison est une excellente solution pour toute personne physiquement active. Préparé à partir d’eau minérale, de citron, de feuilles de menthe, d’une pincée de sucre et de sel, il répondra à toutes les exigences.

La composition naturelle, le contrôle des ingrédients et la saveur sélectionnée indépendamment garantissent une hydratation optimale.

Que boire pendant l’entraînement en salle de sport – Acides aminés BCAA

Il est parfois recommandé d’ajouter des acides aminés à votre boisson d’entraînement. Diverses études indiquent leur efficacité plus ou moins grande. Les dissoudre dans l’eau peut :

• accroître nos capacités de formation,
• fournir de l’énergie,
• ont un effet bénéfique sur l’inhibition du catabolisme.

Alors si le goût des BCAA ne vous dérange pas, vous pouvez les ajouter à une boisson préparée pour un entraînement exigeant.

Que boire pendant une séance de sport – résumé

Lors de l’entraînement en salle de sport, il faut éviter les boissons gazeuses sucrées, qui irritent la muqueuse gastrique. Évitez également les boissons sucrées . Les jus semblent nous fournir du glucose, mais en pratique ils ralentissent l’absorption d’eau. Lors de l’hydratation à la salle de sport, les boissons qui accélèrent l’excrétion des liquides et celles à effet diurétique, comme les infusions et les thés, ne conviennent pas non plus.

En fonction de votre propre expérience, vous devez décider quelle boisson est la meilleure pendant l’entraînement. Quel que soit votre choix, n’oubliez pas de réhydrater vos liquides progressivement. Boire une bouteille d’eau d’un coup obligera le corps à expulser l’excès d’eau et le liquide lui-même ne sera pas absorbé.

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