Entraînement en plein air – comment faire du sport pour améliorer sa condition ?

Publié le 30 mars 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Découvrez nos conseils pour améliorer votre condition physique.

Pourquoi vaut-il la peine de faire de l’exercice en forêt ou au parc ?

Être actif à l’extérieur, en particulier dans une forêt ou un parc, présente de nombreux avantages merveilleux. L’air pur que l’on trouve dans ces lieux permet une oxygénation maximale du corps, une amélioration de la circulation et du rythme cardiaque. La pollution de l’environnement qui se produit dans les villes, les gaz d’échappement et autres poussières volant dans l’air ont un impact négatif sur la santé. Dans les endroits avec un grand nombre d’arbres, l’air est pur et équipé de phytoncides qui ont un effet apaisant, calmant et anti-stress. Cependant, ce n’est pas tout. Il s’avère que le sol forestier, qui est mou, est bien meilleur que le béton urbain. Il engage beaucoup plus de muscles et ne surcharge pas les articulations.

Comment s’entraîner à l’extérieur pour réduire son niveau de stress ?

Il s’avère que les entraînements meurtriers peuvent être associés à une forte dose de stress. Le taux de cortisol dans le sang, c’est-à-dire l’hormone du stress, augmente, d’où la stimulation excessive à agir. C’est pourquoi il vaut la peine de renoncer aux entraînements meurtriers qui épuisent le corps et l’esprit. Si vous voulez réduire le niveau de stress, il vaut la peine de se concentrer sur un entraînement doux, par exemple un jogging lent, c’est-à-dire une course lente, longue, mais pas fatigante. Il permet d’amener l’esprit dans un état de relaxation. Le yoga est aussi un bon exercice.

Plan d’entraînement extérieur – conseils pratiques pour les débutants

L’entraînement en plein air présente de nombreux avantages et constitue une excellente alternative à l’entraînement en salle de sport. On l’a appris surtout pendant le confinement, quand les salles de sport étaient fermées.

Votre propre gymnase en plein air Le plan d’entraînement devrait inclure des exercices qui vous aideront à atteindre les résultats de vos rêves ou à vous remettre en forme. Certaines d’entre elles peuvent nécessiter l’utilisation d’équipements, d’autres peuvent être réalisées en utilisant l’infrastructure d’une ville, d’un parc ou d’une forêt. Il est nécessaire de s’échauffer pendant plusieurs minutes, puis de passer à des exercices, qui peuvent inclure :

• en cours d’exécution,
• squats,
• des pompes,
• conseil,
• barboteuse,
• intensifier,
• traction sur la barre,
• incursions.

De nombreux exercices peuvent être inclus dans un plan d’entraînement. Dans les parcs de la ville, il y a souvent des mini-gymnases que vous pouvez utiliser pendant votre entraînement.

Street workout (entraînement de rue) – par où commencer ?

L’entraînement de rue est un entraînement de rue utilisant votre propre poids corporel. Cependant, pour pouvoir effectuer des entraînements liés à des tractions ou d’autres plus difficiles, il faut renforcer tout le corps. L’entraînement de rue pour les débutants comprend des craquements – pour renforcer les muscles abdominaux, des squats – pour renforcer les jambes et les fesses, des pompes – pour développer les muscles des bras et de la poitrine, des tractions – pour renforcer les biceps et le dos. Un bon échauffement est essentiel avant chaque entraînement. Ce n’est qu’alors que nous pourrons commencer l’entraînement. Street workout Votre plan d’entraînement devrait inclure un échauffement, un entraînement et des étirements pour prévenir les blessures et le surentraînement. Le plan de formation doit être adapté aux besoins individuels et au niveau d’avancement.

Circuit training dans les airs – comment s’entraîner pour obtenir les résultats souhaités ?

L’entraînement en circuit est une excellente solution pour les personnes qui souhaitent façonner leur silhouette, mais qui font leurs premiers pas dans l’entraînement. Les exercices en circuit training permettent non seulement de sculpter son corps, mais aussi de perdre quelques kilos en trop. Cet entraînement n’a pas besoin d’être fait en salle de sport, il s’avère qu’une forêt ou un parc sera un endroit formidable, où vous pourrez non seulement travailler votre silhouette, mais aussi oxygéner tout le corps. Toute activité physique doit commencer par un échauffement. Rappelez-vous que l’entraînement en circuit ne doit pas être fait tous les jours. Exemple de formation peut inclure :

• barboteuse,
• pompes en position agenouillée,
• squats de sumo,
• fentes,
• sauter sur le banc,
• slalom entre les arbres,
• cisailles,
• pompes en arrière sur le banc.

Lors de l’exécution d’exercices, il vaut la peine d’engager différentes parties musculaires, par exemple lorsque vous faites des exercices pour développer les fesses, vous devez exercer la poitrine ou les muscles abdominaux après eux. Après l’exercice, vous devez étirer vos muscles.

Que nous apporte l’activité outdoor ?

Consacrer au moins 30 minutes par jour à une activité physique au grand air permet de prendre soin de sa santé et contribue à améliorer sa condition. Peu importe qu’il s’agisse d’une marche rapide, d’une course ou d’un entraînement complet. L’air frais a un effet bénéfique sur notre santé. Il augmente l’immunité du corps et protège contre de nombreuses maladies, permet de se détendre, d’oxygéner le corps et augmente la production de l’hormone du bonheur. L’activité physique pratiquée en famille permet de tisser des liens solides, de s’amuser et de passer du temps ensemble. Il combat la dépression, la fatigue chronique et, grâce au rayonnement solaire, complète le niveau de vitamine D3, très importante pour le bon fonctionnement de l’organisme.

Avantages de l’entraînement à l’extérieur

• Une garantie d’une forte dose d’énergie – l’air frais, le soleil, la verdure et le chant des oiseaux peuvent vous mettre dans une humeur inhabituelle, ce qui nous rend plus disposés à vivre ;
• Un moyen de déstresser – un moment de détachement de la réalité grise permet de se libérer des mauvais sentiments, et l’activité physique grâce à la production d’hormones du bonheur permet de déstresser ;
• Économies – les exercices en plein air sont entièrement gratuits, grâce auxquels vous pouvez économiser plusieurs centaines de zlotys sur les abonnements au gymnase.
• Une façon de passer du temps ensemble – en faisant de l’exercice dans la forêt ou dans un parc, vous pouvez passer du temps avec votre famille, vous amuser tout en faisant de l’activité physique ;
• Compléter la carence en vitamine D3 – le soleil nous fournit naturellement de la vitamine D3, qui est nécessaire au bon métabolisme et au système immunitaire, à la santé des os et au bon sommeil ;
• Renforcement de la santé – une grande quantité d’oxygène pénétrant dans les poumons pendant les activités de plein air améliore la circulation, renforce les muscles et augmente l’efficacité respiratoire.
• Beau bronzage – en faisant du sport les jours ensoleillés, vous pouvez obtenir un beau bronzage, ce qui contribuera certainement à améliorer votre apparence et votre bien-être.

Entraînement musculaire sans équipement à l’extérieur

La musculation ou l’entraînement par intervalles à l’extérieur sans équipement est possible grâce aux gymnases extérieurs existants, qui sont très bien équipés avec des équipements pour travailler les muscles de chaque partie du corps. L’architecture de l’espace urbain, par exemple les mains courantes, les garde-corps ou les bancs, peut également être utilisée pour la formation. Il y a aussi des parcs d’entraînement de rue dans les parcs, où il y a des barres placées à différentes hauteurs pour les tractions, les échelles d’exercice, les mains courantes, les poignées de poussée. Grâce à cela, les entraînements en plein air peuvent se faire sans équipement et donner des résultats satisfaisants.

Vérifier :

• pourquoi vous devriez faire de l’exercice à l’extérieur
• comment s’entraîner pour réduire le stress
• qu’est-ce que l’entraînement de rue,
• quels effets peuvent être obtenus grâce aux activités de plein air,
• comment faire de la musculation en extérieur sans matériel
• Quels sont les avantages d’une telle formation ?