Comment faire du sport en extérieur ? 5 avantages des gymnases en plein air

Publié le 21 avril 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Il y a de plus en plus de salles de sport en plein air. Quelques jours de température agréable à l’extérieur et de soleil ont incité de plus en plus de gens à décider de s’entraîner à l’extérieur. Découvrez les avantages des gymnases extérieurs.

Comment faire du sport en extérieur ?

Quel est le plus gros problème pour mener un entraînement extérieur efficace ? Quitter la maison. Cependant, lorsque nous franchissons le seuil et commençons notre échauffement standard, il peut s’avérer que faire de l’exercice à l’extérieur peut être aussi amusant que ceux dans des gymnases bondés ou des cours de fitness.

Que devez-vous retenir pour vous assurer que l’entraînement hivernal en plein air donne les meilleurs résultats ?

• chaussures appropriées – les pieds gelés dans des chaussures de sport fines n’aideront sans doute pas à faire de l’exercice, mais ils enlèveront efficacement l’envie de les faire
• vêtements thermoactifs – rappelons-nous que trop de couches de vêtements et de gouttes de sueur coulant dans le dos à 15 degrés en dessous de zéro, ainsi qu’avoir froid en sortant dans un chemisier à manches longues et des leggings peuvent faire le seul effet de notre extérieur passer les deux prochaines semaines au lit à côté d’une pile de médicaments et de mouchoirs
• un bon échauffement – il est évident que nous devons prendre un peu plus soin de cet élément d’entraînement lorsque nous nous entraînons à l’extérieur que dans une salle de sport chaude en été – alors n’essayons pas de bouées dures lorsque notre échauffement n’est pas terminé
• plan d’entraînement – contrairement aux apparences, même lorsque vous vous entraînez à l’extérieur, il vaut la peine de préparer à l’avance un programme d’exercices – connaissez l’endroit où nous ferons l’entraînement, vérifiez les « accessoires » disponibles et emportez des équipements supplémentaires à la maison, tels que des bandes TRX ou bandes de résistance
• courtes pauses – l’un des grands principes de l’entraînement en plein air en hiver est l’intensité maximale pendant une courte période à basse température – cependant, nous ne battrons pas ici des records de force dans le squat ou le soulevé de terre, donc le repos entre les séries n’a certainement pas à prendre jusqu’à quelques minutes

Découvrez les avantages des gyms en plein air !

1. Ils sont ouverts

Un peu drôle, un peu tragique… mais vrai. Les gymnases extérieurs sont ceux qui, même en ces temps difficiles, sont toujours à notre disposition. N’est-ce pas le plus grand des avantages actuels ? Nous pouvons pratiquer à tout moment, et entièrement gratuitement.

2. Ils sont accessibles à tous et utilisés par peu

Les lieux publics adaptés à l’exercice attirent principalement… les retraités et les vrais passionnés qui n’imaginent pas la vie sans entraînement. Cependant, nous ne rencontrerons pas #polishgirl et #polishboy ici, nous n’assisterons pas à la lutte pour l’ensemble legging + haut le plus en vogue, nous n’aurons pas à demander combien d’ensembles il reste sur le banc pour le garçon qui a pris photos d’une nouvelle coiffure et de biceps tendus pendant 15 minutes.

L’endroit idéal pour venir, faire un excellent travail d’entraînement et profiter de vos progrès. Pas de foule, pas de flair omniprésent dans les gymnases d’aujourd’hui – c’est sans aucun doute un grand avantage pour beaucoup d’entre nous.

3. Ils donnent un nouveau stimulus aux muscles

Chaque fois que nous stagnons et que la progression du développement musculaire semble s’arrêter complètement, la raison principale est l’adaptation des muscles à un entraînement donné, les exercices inclus dans le plan, leur nombre de répétitions et de séries. Malheureusement, beaucoup de gens parviennent encore à continuer leurs séries même pendant des années. Une salle de sport en plein air complètement discrète peut être un excellent stimulant pour briser cette stagnation.

Choquons à nouveau nos muscles et notre système nerveux :

• Au lieu de cinq exercices de quatre séries pour les muscles du dos, auxquels il est habitué depuis longtemps, faisons 20 séries de tractions sur la barre dans différents types de prises !
• Faisons un entraînement de la poitrine basé sur des pompes sur les barres au lieu d’une routine de développé couché !
• Terminons la série de poussées de jambes ou de squats (vous pouvez aussi utiliser des bandes TRX qui remplacent la moitié du matériel en salle) par cinquante ou cent répétitions !

4. Nous pouvons intégrer la formation aux tâches quotidiennes

L’entraînement au gymnase nous prend généralement environ 90 minutes. Il y a aussi le trajet aller-retour, le changement de vêtements, une courte conversation avec des amis. Un autre des avantages de l’entraînement en plein air est la possibilité de le mener en promenant le chien, ou une raison d’éloigner l’enfant de l’ordinateur ou de la télévision et de l’emmener à l’aire de jeux généralement située à proximité, ou dans la période actuelle pour faire un bonhomme de neige – à ce moment, nous pouvons réussir à prendre soin de moi.

5. Ils permettent l’oxygénation

Dans notre climat, un assez gros problème de la période d’automne et d’hiver est l’accès très limité à l’air frais et au soleil. Nous passons beaucoup plus de temps à la maison et au bureau, et nous voyageons du travail à la maison ou en voiture dans les plus brefs délais.

Effet ? Sensation constante de fatigue et de lassitude, apparition de maux de tête et de « casse » dans les os. Une recette efficace pour ce type de maladie peut être de respirer à fond pendant l’exercice à l’extérieur ! Cela affectera positivement notre bien-être, nos systèmes circulatoire et endocrinien – alors l’hiver ne nous fait pas peur.

Entraînement en plein air – vaut-il la peine d’utiliser une salle de sport en plein air ?

C’est une question à laquelle la réponse est assez évidente. De nos jours, chacun de nous est bien conscient de l’importance de l’activité physique dans sa vie :

• apparence
• santé
• confiance
• efficacité
• condition
• libido

En l’absence de possibilité d’utiliser la salle de sport, comme c’était le cas jusqu’à présent, tout ce que nous avons à faire est de nous entraîner à la maison. Maintenant, nous pouvons également profiter de la grande initiative de ces dernières années, qui est la salle de sport en plein air.

La première et la deuxième option – et toutes deux liées – auront sans aucun doute une incidence positive sur la liste ci-dessus des effets de l’entraînement et amélioreront notre qualité de vie dans bon nombre de ses éléments.

L’efficacité de la formation est définitivement plus déterminée par nous que son type ou son lieu.

Il y a des gens qui, étant adhérents aux salles de sport les mieux équipées depuis de nombreuses années, sont incapables de perdre du poids ou d’augmenter leur masse musculaire, et il y a aussi ceux qui, grâce aux tractions, pompes et exercices des muscles abdominaux effectués sur le tapis de leur propre chambre, peuvent impressionner par leur forme.

L’entraînement en plein air est sans aucun doute un excellent outil pour changer l’apparence, améliorer la forme physique, la santé et le bien-être.