ENTRAÎNEMENTS STATIQUES : AVANTAGES ET AVANTAGES
ENTRAÎNEMENTS STATIQUES AVANTAGES ET AVANTAGES
- ENTRAÎNEMENTS STATIQUES : AVANTAGES ET AVANTAGES
- L’entraînement statique (isométrique) est un excellent gain de temps, ne nécessite pas beaucoup d’espace et d’équipement spécial. Ainsi, vous pouvez effectuer de tels exercices n’importe où: au travail, à l’extérieur, à la maison.
Qu’est-
ce que c’est ? Les exercices statiques sont des exercices de force dans lesquels la longueur des muscles ne change pas et les articulations ne bougent pas. C’est-à-dire que l’entraînement statique maintient le corps dans une certaine position pendant un certain temps et avec une tension constante.
Le
statique est très largement utilisé dans les programmes de rééducation après des blessures, pour améliorer la structure musculaire interne et la stabilité des articulations, ainsi que pour diversifier le processus d’entraînement.Avantages de cette méthode:
- les muscles de tout le corps sont harmonieusement travaillés
- renforce les muscles stabilisateurs profonds du corps, des articulations, des ligaments et des tendons
- l’état de la colonne vertébrale s’améliore et, par conséquent, la posture s’améliore
- augmente la force et l’endurance du corps
- le processus de récupération est plus rapide qu’avec les exercices dynamiques
En mode statique, vous pouvez effectuer n’importe quel exercice. Par exemple, pour améliorer la posture et entraîner les muscles du torse, il s’agit d’une planche, pour les muscles des jambes – squats, fentes, « chaise », pour les muscles fessiers – le pont des épaules, pour les muscles du dos – une navette, pour les muscles des bras – push-ups au point bas.
Recommandations de base pour l’utilisation de la méthode statique :
- commencer à faire de l’exercice pendant 30 secondes à une minute. Lorsque l’exécution devient facile – augmentez le temps à 3 minutes
- vous devez effectuer les exercices dans la bonne technique
- concentrez-vous sur l’exercice et la tension musculaire
L’entraînement statique est une méthode d’entraînement universelle pour absolument tout le monde. Il est idéal pour les entraînements à la maison, prend un peu de temps et l’effet sera perceptible en un rien de temps.
