Manque d’énergie – comment s’aider ?

Publié le 30 avril 2024, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

Le manque d’énergie peut être causé par divers facteurs, tels que :

• mauvaises habitudes alimentaires
• stresser
• mauvaise qualité ou quantité de sommeil
• manque d’activité physique

Cela peut également être le signe d’un trouble de santé physique ou mentale.

Il est important d’essayer de trouver la cause du problème et ainsi d’agir plus efficacement. Une approche globale peut vous aider à vous débarrasser de la fatigue et à profiter pleinement de votre énergie.

Dans cet article :

• Régime par manque d’énergie
• Le stress est-il fatiguant ?
• Activité physique
• Compléments alimentaires en cas de manque d’énergie

Régime par manque d’énergie

L’alimentation quotidienne a un impact significatif sur les niveaux d’énergie. Le régime doit contenir la quantité appropriée de calories et de nutriments.

La fatigue chronique peut être causée par un déficit calorique trop important ou, tout simplement, par une alimentation insuffisante . Un apport calorique trop faible peut entraîner des carences en macronutriments, vitamines et minéraux dans l’alimentation. Cela entraînera une faiblesse et un manque d’énergie.

Il ne faut pas non plus trop manger. Trop de nourriture alourdit le système digestif et vous fatigue .

Pour avoir beaucoup d’énergie, l’alimentation doit contenir des protéines, des glucides et des graisses de bonne qualité et en quantité adéquate. Les produits hautement transformés et riches en sucre (avec un indice glycémique élevé) peuvent provoquer des fluctuations soudaines du taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une sensation de manque d’énergie après une courte période. Par conséquent, essayez de manger des glucides complexes plutôt que des glucides simples (produits à grains entiers, légumes et fruits, au lieu du pain blanc, des pâtes ou des sucreries). Les glucides complexes vous fourniront de l’énergie plus longtemps. Assurez-vous que votre alimentation comprend la quantité optimale de graisses.

Mangez des graisses saines – huiles végétales, noix, graines, avocats et poissons de mer gras. Assurez-vous de disposer d’un apport adéquat en protéines , adapté à vos besoins.

Essayez de manger régulièrement et de différentes manières . Plus vous incluez de produits différents dans votre alimentation, plus vous apporterez de nutriments différents. De plus, faites régulièrement des analyses de sang pour vous assurer que votre manque d’énergie n’est pas causé par un problème de santé. Cela vous permettra également de repérer d’éventuelles erreurs dans votre alimentation.

Les carences en vitamine D3, B12, acide folique, magnésium ou fer peuvent entraîner une faiblesse et une perte d’énergie. Assurez-vous d’en consommer suffisamment.

Assurez-vous également que vous êtes bien hydraté . L’eau affecte le fonctionnement de tous les systèmes du corps humain. Il régule la température corporelle et le fonctionnement du système nerveux, et fournit également des électrolytes. La déshydratation peut vous fatiguer .

Le stress est-il fatiguant ?

Dans des situations stressantes , le corps produit du cortisol et de l’adrénaline. Leur excès ou leur apparition à long terme peuvent entraîner de la fatigue et une perte d’énergie .

Le stress peut également entraîner une tension musculaire excessive , pouvant entraîner de la fatigue.

Dans des situations stressantes, certaines personnes n’ont pas d’appétit , tandis que d’autres mangent sous pression . Cela provoque les conséquences décrites ci-dessus : un apport calorique trop faible ou trop élevé, contribuant à la sensation de manque d’énergie.

Les pratiques de relaxation telles que la méditation, le yoga et les techniques de respiration peuvent aider à réduire le stress. Une activité physique régulière et une attention particulière au repos et à la régénération seront également bénéfiques.

Le stress peut provoquer des troubles du sommeil . Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir, à se réveiller la nuit ou à avoir un sommeil léger, ce qui entraîne une régénération insuffisante et affecte votre bien-être et votre énergie pendant la journée.

Activité physique

Le mouvement est étroitement lié à notre énergie tout au long de la journée. Sa carence comme son excès peuvent provoquer un manque d’énergie .

Il est évident qu’une fréquence et une intensité d’exercice physique trop élevées peuvent entraîner de la fatigue à long terme. Les ressources énergétiques finissent par s’épuiser et le corps a également besoin de repos et de régénération pour fonctionner correctement.

Mais l’activité physique peut-elle augmenter notre niveau d’énergie ?

L’exercice régulier peut améliorer vos performances corporelles globales, votre force musculaire et votre circulation sanguine. En conséquence, nous pouvons nous sentir moins fatigués et avoir plus d’énergie . L’exercice provoque également la libération d’hormones du bonheur, c’est-à-dire des endorphines, qui améliorent notre humeur et ajoutent de l’énergie.

L’exercice physique réduit également le stress et améliore la qualité du sommeil , ce qui, comme mentionné ci-dessus, se traduit par une réduction de la sensation de fatigue pendant la journée.

Complément alimentaire par manque d’énergie

Pour augmenter votre niveau d’énergie , vous pouvez envisager une supplémentation. Parmi les ingrédients qui peuvent être bénéfiques dans un contexte de fatigue, il existe certainement des ingrédients alimentaires qui peuvent être potentiellement déficients. Les carences en macronutriments, vitamines ou minéraux peuvent provoquer une faiblesse. Il vaut donc la peine d’examiner votre alimentation (par exemple sous la supervision d’un diététiste) et d’évaluer si elle contient tout ce dont vous avez besoin.

Il existe également sur le marché des préparations permettant de réduire la sensation de fatigue . Ceux-ci incluent des adaptogènes (ashwagandha, Rhodiola rosea et ginseng), des stimulants tels que la caféine et le guarana, ainsi que des boosters de testostérone , qui peuvent soutenir la synthèse naturelle de cette hormone chez les hommes présentant une carence. La testostérone est également responsable du bien-être, et sa carence provoque, entre autres : fatigue.

Un mot de la Power Zone

Si vous souffrez d’ une fatigue constante , veillez à l’essentiel. Essayez d’introduire des habitudes alimentaires saines et assurez-vous d’avoir une alimentation bien équilibrée .

Essayez de réduire le stress et apprenez à le gérer, assurez-vous d’un sommeil de bonne qualité et d’une activité physique régulière.

Vous pouvez également envisager de prendre des suppléments pour augmenter votre énergie. Cependant, il est important de le choisir individuellement et avec soin, car l’excès de nombreuses substances peut être nocif pour l’homme. Un exemple est la caféine, dont un excès peut entraîner une diminution de l’énergie après une période d’utilisation. Trop de caféine peut également perturber vos habitudes de sommeil. Par conséquent, tout doit être fait avec modération et bon sens.

N’oubliez pas que si le manque d’énergie persiste malgré l’adoption de saines habitudes, cela vaut la peine de consulter un médecin . Il existe des causes plus graves de manque d’énergie chronique, telles que des carences nutritionnelles, des problèmes psychologiques ou d’autres problèmes de santé qui nécessitent des soins spécialisés.

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