Welche Muskeln trainiert die Abduktionsmaschine?
Die Abduktionsmaschine, auch Hüftabduktionsmaschine genannt, ist ein Standardgerät im Krafttraining und dient dem Training der Gesäßmuskulatur. Die Hüftabduktion ist die Bewegung des Beins von der Körpermitte weg, die Hüftadduktion die Bewegung zurück zur Körpermitte. Die Maschine belastet die erste dieser beiden Bewegungen, und genau diese Unterscheidung entscheidet darüber, was sie tatsächlich trainiert und welches Gerät daneben stehen muss.
Welche Muskulatur die Maschine belastet
Bei der Nutzung der Abduktionsmaschine steht die Gesäßmuskulatur unter Last. Die Gesäßmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei Streckung, Abduktion und Außenrotation der Hüfte, und die Abduktionsbewegung ist diejenige, die dieses Gerät isoliert. Abduktionsbewegungen gegen Widerstand kräftigen und straffen die Gesäßmuskulatur, was zur Formung und Festigung dieses Bereichs beiträgt.
Ein Punkt sollte klar sein, weil Kataloge und Trainingsflächen ihn regelmäßig vermischen: Die Abduktionsmaschine trainiert die Abduktion. Die Spiegelbewegung, die Adduktion, beansprucht die Adduktoren an der Innenseite des Oberschenkels und wird an der Adduktionsmaschine trainiert. Die meisten professionellen Baureihen liefern beide als Paar oder als einen umrüstbaren Rahmen, und daher rührt die Verwechslung. Enthält Ihre Geräteliste nur eines der beiden Geräte, wird die Oberschenkelinnenseite damit nicht trainiert.
| Gerät | Bewegung | Belastete Muskulatur |
|---|---|---|
| Abduktion | Bein von der Körpermitte weg | Gesäßmuskulatur |
| Adduktion | Bein zur Körpermitte zurück | Adduktoren, Oberschenkelinnenseite |
Richtige Nutzung und was sie verändert
Die Abduktionsmaschine muss korrekt und sicher genutzt werden, um Verletzungen zu vermeiden und ein Ergebnis zu erzielen. Stellen Sie das Gerät zuerst auf den Nutzer ein: Polsterposition und Bewegungsbegrenzung richten sich nach Körperbau und Leistungsstand der jeweiligen Person und bleiben nicht dort, wo das vorherige Mitglied sie gelassen hat.
Wärmen Sie sich vor der Einheit auf, damit Muskulatur und Gelenke auf die Belastung vorbereitet sind. Ein geeignetes Aufwärmen kann Dehnen und Herz-Kreislauf-Arbeit umfassen, um die Muskeltemperatur zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern.
Die Bewegung selbst ist einfach. Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken hin und stellen Sie die Füße auf die Fußstützen. Legen Sie die Beine außen an die Polster, die Knie leicht gebeugt. Drücken Sie die Beine mit der Gesäßmuskulatur auseinander, bis eine leichte Kontraktion spürbar ist, halten Sie die Position einige Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie die vorgesehene Wiederholungszahl absolvieren.
Der Platz im Programm für die untere Extremität
Die Abduktionsmaschine gehört in ein breiteres Kraftprogramm für die gesamte untere Extremität, neben dem Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels, der das Knie streckt, und der ischiokruralen Muskulatur an der Rückseite, die das Knie beugt und die Hüfte streckt. In ein solches Programm eingebettet, spricht sie Muskelgruppen der unteren Extremität gezielt an, verbessert die Kraftausdauer und trägt zum Kalorienverbrauch bei. Pausieren Sie zwischen den Sätzen, damit sich die Muskulatur erholt und Muskelkater begrenzt bleibt.
Für Betreiber ist die praktische Frage die Platzierung. Abduktions- und Adduktionsmaschinen gehören zu den Stationen, die Mitglieder am seltensten nutzen, wenn sie exponiert auf der Fläche stehen, und ein schlecht platziertes Paar ist eine stillstehende Investition. Anlagen, die einen eigenen Bereich für diese Arbeit aufbauen, fassen sie zusammen, und genau darauf zielt die Konfiguration der Booty Area.
Ausschreibung für eine gewerbliche Fläche
- Klasse: Indoor-Geräte für professionelle Anlagen werden nach EN ISO 20957-1 Klasse S gebaut. Alles unterhalb dieser Klasse gehört nicht auf eine Fläche, die Mitgliedern offensteht.
- Verstellung: Die Bewegungsbegrenzung macht das Gerät für eine breite Mitgliedschaft und für Nutzer nach einer Verletzung brauchbar. Prüfen Sie, dass sie werkzeuglos einstellbar ist.
- Lastwechsel: Ein Steckgewichtsblock hält die Station zu Stoßzeiten in Bewegung; siehe unsere Steckgewichtsmaschinen.
- Paarung: Schreiben Sie Abduktion und Adduktion gemeinsam aus, oder einen umrüstbaren Rahmen, sofern das Leistungsverzeichnis nicht bewusst nur eine Bewegung abdeckt.
Den vollständigen Rahmen für einen Bereich der unteren Extremität finden Sie im Sortiment Kraftgeräte fürs Fitnessstudio.
Häufige Fragen
Trainiert die Abduktionsmaschine die Oberschenkelinnenseite?
Nein. Sie beansprucht die Hüftaußenseite über die Abduktion. Die Innenseite wird an der Adduktionsmaschine trainiert, die die Gegenbewegung ausführt. Beide ergänzen sich, sie ersetzen einander nicht.
Eignet sie sich für Rehabilitationsarbeit?
Sie wird in diesem Zusammenhang eingesetzt, weil die Bewegung geführt, sitzend und im Umfang leicht zu begrenzen ist. Ein konkretes Protokoll ist Sache der behandelnden Fachperson und nicht des Gerätelieferanten.
Sollten Abduktion und Adduktion immer als Paar beschafft werden?
In einer allgemeinen Fitnessfläche ja: Ein einzelnes Gerät lässt die Hälfte der Frontalebene untrainiert. In einem kleinen Raum deckt ein umrüstbarer Rahmen beide Bewegungen auf einer Stellfläche ab.
Wie sollte Mitgliedern die Nutzung erklärt werden?
Aufrecht sitzend, Rücken angelehnt, Knie leicht gebeugt, kontrolliertes Auseinanderdrücken, kurzes Halten und langsames Zurückführen. Empfehlen Sie Ihren Mitgliedern, eine qualifizierte Trainingsfachkraft für eine auf ihre Verfassung abgestimmte Beratung hinzuzuziehen.
Den Bereich für die untere Extremität aufbauen
Die Abduktionsmaschine ist eine vielseitige Station, die die Gesäßmuskulatur über eine geführte, risikoarme Bewegung trainiert. Richtig und regelmäßig genutzt, kräftigt und strafft sie den Bereich, unterstützt die Haltung, trägt zum Kalorienverbrauch bei und hilft beim Aufbau einer ausgewogenen Muskulatur der unteren Extremität. Wo sie auf Ihrer Fläche steht und neben welchem Gerät, hängt vom Raum ab. Senden Sie uns den Plan und das Mitgliederprofil, und wir platzieren sie: Angebot anfordern.
Light In Fitness
Light In Fitness ist ein Anbieter professioneller Fitnessausstattung mit Sitz in Tours, Frankreich, und stattet gewerbliche Studios, Vereine, Hotels und öffentliche Einrichtungen aus. Lieferbedingungen, Lieferzeiten und Montage werden je Projekt und Bestimmungsort angeboten.
