Quali muscoli lavora la macchina abductor?
La macchina abductor, conosciuta anche come macchina per l’abduzione dell’anca, e un attrezzo abituale della sala pesi destinato a lavorare la muscolatura glutea. L’abduzione dell’anca e il movimento della gamba che si allontana dalla linea mediana del corpo; l’adduzione dell’anca e il movimento della gamba che vi ritorna. La macchina carica il primo dei due movimenti, ed e questa distinzione a decidere cosa lavora realmente e quale macchina deve stare al suo fianco.
I muscoli caricati dalla macchina
Utilizzando la macchina abductor, e la muscolatura glutea a restare sotto carico. I glutei svolgono un ruolo importante nell’estensione, nell’abduzione e nella rotazione esterna dell’anca, ed e il movimento di abduzione quello che questa macchina isola. Eseguire movimenti di abduzione dell’anca contro resistenza rinforza e tonifica la muscolatura glutea, contribuendo a modellare e rassodare quella zona.
Vale la pena chiarire una distinzione che cataloghi e sale confondono spesso: la macchina abductor allena l’abduzione. Il movimento speculare, l’adduzione, lavora gli adduttori situati nella parte interna della coscia, e si allena sulla macchina adductor. La maggior parte delle gamme professionali fornisce entrambe in coppia, o come un unico telaio convertibile, ed e da li che nasce la confusione. Se la vostra lista di attrezzature include solo una delle due, la parte interna della coscia non viene lavorata con essa.
| Macchina | Movimento | Muscolatura caricata |
|---|---|---|
| Abduzione | Gamba che si allontana dalla linea mediana | Muscolatura glutea |
| Adduzione | Gamba che ritorna alla linea mediana | Adduttori, parte interna della coscia |
Uso corretto e perche cambia il risultato
La macchina abductor va utilizzata in modo corretto e sicuro per evitare infortuni e trarre il massimo dal lavoro. Prima di tutto, regolate la macchina sull’utente: la posizione dei cuscinetti e il fine corsa si impostano in base alla morfologia e al livello di condizione fisica di ciascuna persona, e non si lasciano dove li ha lasciati il socio precedente.
Riscaldatevi prima della sessione per preparare muscoli e articolazioni allo sforzo. Un riscaldamento adeguato puo includere stretching e lavoro cardiovascolare per alzare la temperatura muscolare e migliorare la circolazione sanguigna.
Il movimento in se e semplice. Sedetevi comodamente con la schiena dritta e i piedi sui poggiapiedi. Posizionate le gambe all’esterno dei cuscinetti con le ginocchia leggermente flesse. Con la muscolatura glutea, allargate le gambe fino ad avvertire una leggera contrazione, mantenete la posizione per qualche secondo e tornate lentamente alla posizione di partenza prima di ripetere il numero di ripetizioni previsto.
Il suo posto in un programma per il treno inferiore
La macchina abductor fa parte di un programma di forza piu ampio che copre tutto il treno inferiore, insieme al quadricipite, situato nella parte anteriore della coscia e responsabile dell’estensione del ginocchio, e ai femorali, situati nella parte posteriore e responsabili della flessione del ginocchio e dell’estensione dell’anca. Integrata in questo programma, permette di incidere efficacemente su diversi gruppi muscolari del treno inferiore, migliorare la resistenza muscolare e contribuire al dispendio calorico. Riposate tra le serie per permettere alla muscolatura di recuperare e limitare l’indolenzimento.
Per un gestore la questione pratica e la collocazione. Abductor e adductor sono tra le postazioni meno utilizzate dai soci quando si trovano in una posizione esposta della sala, e una coppia mal posizionata e un acquisto fermo. I centri che costruiscono una zona dedicata a questo lavoro tendono a raggrupparle, ed e questa la logica della configurazione zona glutei.
Come specificarla per una sala commerciale
- Classe: l’attrezzatura da interno per impianti professionali si fabbrica secondo la norma EN ISO 20957-1 classe S. Nulla al di sotto di questa classe ha posto in una sala aperta ai soci.
- Regolazione: il fine corsa e cio che rende la macchina utilizzabile da una vasta gamma di soci e da utenti che tornano da un infortunio. Verificate che si regoli senza attrezzi.
- Cambio carico: una colonna di pesi mantiene la postazione in movimento nelle ore di punta; consultate le nostre macchine isotoniche a carico guidato.
- Abbinamento: specificate abduzione e adduzione insieme, oppure un telaio convertibile, salvo che il capitolato copra deliberatamente un solo movimento.
Il contesto completo di una zona per il treno inferiore si trova nella gamma di macchine sala pesi professionali.
Domande frequenti
La macchina abductor lavora la parte interna della coscia?
No. Lavora la parte esterna dell’anca tramite l’abduzione. La parte interna si allena sulla macchina adductor, che compie il movimento contrario. Sono complementari, non intercambiabili.
E utile nel lavoro di riabilitazione?
Viene impiegata in questo contesto perche il movimento e guidato, in posizione seduta e facile da limitare nell’escursione. Qualsiasi protocollo specifico spetta al professionista sanitario che segue l’utente, non al fornitore dell’attrezzatura.
Bisogna sempre acquistare abductor e adductor insieme?
In una sala fitness generalista, si: una sola macchina lascia scoperta meta del piano frontale. In una sala piccola, un telaio convertibile copre entrambi i movimenti su un’unica superficie.
Come va indicato l’uso ai soci?
Seduti ed eretti, con la schiena appoggiata, le ginocchia leggermente flesse, un’apertura controllata, una breve tenuta e un ritorno lento. Ricordate loro di consultare un professionista del fitness o un personal trainer per consigli adattati alla propria condizione fisica.
Allestire la zona per il treno inferiore
La macchina abductor e una postazione polivalente che lavora la muscolatura glutea tramite un movimento guidato e a basso rischio. Utilizzata correttamente e con regolarita, rinforza e tonifica la zona, favorisce la postura, contribuisce al dispendio calorico e aiuta a sviluppare una muscolatura equilibrata del treno inferiore. Dove debba andare nella vostra sala, e accanto a quale macchina, dipende dallo spazio. Inviateci la planimetria e il profilo dei vostri soci: la posizioneremo. Richiedi un preventivo.
Light In Fitness
Light In Fitness e un fornitore di attrezzature sportive professionali con sede a Tours, in Francia, che equipaggia palestre commerciali, club, hotel e impianti pubblici. Le condizioni di consegna, i tempi e l’installazione vengono preventivati per progetto e per destinazione.
